jak zgubic oponki wokol pasa

pytanie jak wyzej.Trening 3 razy tygodniowo typowy na rzezbe .aeroby 7 razy przed sniadaniem po 50 min.dieta wysokobialkowa.jakie cwiczenia beda najbardziej przydatne.

A ja bym ci polecił biegi głównie i dieta dieta jeszcze raz dieta mało tłuszczów oraz mniej węglowodanów białko sobie zachowaj. Najlepiej jak byś sie spytał w dziale odżywianie no i poczekajmy na naszych "speców"

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

dobrze jest, musi byc bialka bo z czego organizm ma czerpac energie jak malo jest tluszczow i ww ? :)
Przy gubieniu tluszczu pierwsza rzedna sprawa to dieta i aeroby, jednak przyadza sie wszelkie cwiczenia na brzuch
przykadowy plan:
spiecia 3x max
unoszeni nog 3x max
skrety tulowia z gryfem 3x 25-40
cwiz najlepiej 2-3 razy robiac 30-40s przerwy miedzy seriami oraz 2 min miedzy cwiczeniami

Nie rób skrętów tułowia z obciążeniem
-- rób sobie skręty tułowia najwyżej w rozgrzewce bez obciążenia ...
Proponuję basenik - albo skakankę - albo też aerobik - nawet z jakąś płytą czy kasetą instruktażową dla pań -to jest bardzo dobre i dla panów

Zacząć jest łatwo ...
...wytrwać jest sztuką!

No właśnie tak się gubi tłuszcz jak napisałeś . jeszcze ogólny bilans kaloryczny musi być lekko ujemny , ale nie obcinaj go tak równo wg. jakiś tam tabeli bo zapotrzebowanie trzeba obliczyć biorąc pod uwagę te treningi siłowe i aerobowe a tebele zwykle slabo to uwzględniają.Czekaj na efekty, jak nie będzie to obetnij troche kalorii itd.
Teraz aeroby , tętno podczas aerobów mających na celu spalanie tłuszczu powinno sę utrzymywac na ok. 70% max (max = 220-wiek) więc dobry byłby rowerek z pomiarem.No i wiek , w tym wieku atakowanie aerobów co dzień przez taki okres czasu na pocztek nie jest dobrym wyjściem.Proponowałbym stopniowo od 3 razy w tygodniu z czasem do 5-6, ale 7 jest przesadą szczególnie wtedy gdy w pasie jest 92 więc chyba nie jesteś Olimpijczykiem i nie jesteś przyzwyczajony do takiego wysiłku



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964
"Moderator w dziale Trening"

Jeśli będziesz robił tak jak napisałeś to napewno efekty będą. Mam tylko zastzreżenie co do treningu, bo na typowy trening na rzeźbę 3 dni w tygodniu to trochę mało. Ale ja jestem zdania, że trening ma w tym przypadku najmniejsze znaczenie, najważniejsza jest dieta i aeroby.

wielkie dzieki za rady.a przy okazji co sadzicie o ciwiczeniach na sztucznym narciarzu(takie kolko z pionowym uchwytem).

nie wiem o co chodzi :P



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964
"Moderator w dziale Trening"

Hmm..

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Bardzo dobre ćwiczenie na zrzucenie oponki.

Tak jak koledzy na początek 3-4 razy aeroby + dieta , potem zobaczysz czy trzeba to zwiększać.
POZWODZENIA!!!