Ile kalorii można spalić podczas jogi? Czy joga odchudza?

Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-11-14

Joga, choć wydaje się być spokojnym i relaksacyjnym sposobem na aktywność fizyczną, od lat cieszy się popularnością jako forma ćwiczeń wpływających na ciało i umysł. Dla wielu osób joga jest sposobem na poprawę elastyczności, redukcję stresu i wzmocnienie mięśni. Jednak czy joga może pomóc w odchudzaniu? Ile kalorii można spalić podczas sesji jogi? W tym artykule przyjrzymy się różnym rodzajom jogi i ich wpływowi na spalanie kalorii oraz utratę wagi. 

Krótka historia jogi

Joga pochodzi z Indii i jest jednym z najstarszych systemów filozoficznych na świecie. Jej początki sięgają co najmniej 5000 lat wstecz. Początkowo joga była praktykowana jako metoda osiągnięcia harmonii między ciałem, umysłem i duszą, stanowiąc część duchowego i filozoficznego rozwoju człowieka. Tradycyjna joga skupiała się głównie na medytacji, kontrolowaniu oddechu i ascezie, a nie na aspekcie fizycznym, który znamy dzisiaj.

Dopiero w XX wieku, kiedy joga trafiła na Zachód, zaczęto kłaść większy nacisk na pozycje ciała (asany) jako formę aktywności fizycznej. Współczesna joga łączy zarówno elementy duchowe, jak i fizyczne, co przyciąga osoby szukające zarówno relaksu, jak i wsparcia dla zdrowia fizycznego.

Polecamy również: Czy joga może poprawić stań kości i zapobiec utracie masy kostnej?

Czy joga pomaga schudnąć?

Choć joga nie jest tak intensywna jak bieganie czy trening siłowy, to jednak może przyczynić się do utraty wagi. Praktyka jogi wpływa na różne aspekty ciała i umysłu, które sprzyjają procesowi odchudzania:

1. Zwiększenie świadomości ciała – Joga uczy uważności i zrozumienia swojego ciała, co może pomóc w lepszym kontrolowaniu nawyków żywieniowych.
2. Redukcja stresu – Ćwiczenia oddechowe i medytacyjne zmniejszają poziom kortyzolu, który jest jednym z hormonów sprzyjających odkładaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.
3. Poprawa metabolizmu – Regularna praktyka, zwłaszcza intensywnych form jogi, takich jak Vinyasa czy Power Yoga, może przyspieszyć metabolizm i spowodować większe spalanie kalorii.
4. Wzmocnienie mięśni – Joga wzmacnia mięśnie, co z kolei wpływa na zwiększenie spoczynkowego wydatku kalorycznego.

Ile kalorii można spalić podczas jogi?

Spalanie kalorii podczas jogi zależy od intensywności i rodzaju praktykowanych pozycji. Oto przegląd różnych rodzajów jogi i ich wpływu na spalanie kalorii:

Jak widać, bardziej dynamiczne formy jogi, takie jak Vinyasa czy Power Yoga, spalają znacznie więcej kalorii niż spokojna Yin Yoga. Warto jednak pamiętać, że każda forma jogi ma swoje unikalne korzyści zdrowotne, które wpływają na ogólne samopoczucie i zdrowie.

Jakie czynniki wpływają na spalanie kalorii podczas jogi?

1. Intensywność praktyki – Im bardziej dynamiczna praktyka, tym większa ilość spalanych kalorii.
2. Czas trwania sesji – Dłuższa praktyka oznacza większe spalanie kalorii, zwłaszcza jeśli jest to intensywna sesja.
3. Poziom zaawansowania – Osoby początkujące mogą spalać mniej kalorii, ponieważ nie wykonują wszystkich pozycji z pełną intensywnością.
4. Warunki otoczenia – Joga wykonywana w podwyższonej temperaturze, np. Bikram Yoga, sprzyja większemu spalaniu kalorii.

Różne style jogi a odchudzanie

Każdy styl jogi ma swoje specyficzne cechy, które wpływają na ciało w inny sposób. Oto krótki przegląd popularnych stylów jogi i ich wpływu na proces odchudzania:

Hatha Yoga 

Jest to łagodniejsza forma jogi, która polega na utrzymywaniu pozycji przez dłuższy czas. Jest świetna dla osób początkujących, jednak spalanie kalorii jest tu na niższym poziomie.

Vinyasa Yoga 

Dynamiczny styl jogi, w którym pozycje przechodzą płynnie jedna w drugą. Vinyasa pomaga spalić więcej kalorii i wspiera wzrost wytrzymałości oraz siły.

Power Yoga 

Bardzo intensywna forma jogi, inspirowana Ashtangą. Pomaga spalić dużą liczbę kalorii i wzmacnia całe ciało, przyczyniając się do rozwoju siły i wytrzymałości.

Polecamy również: Joga jako uzupełnienie treningu na siłowni

Bikram (Hot Yoga) 

Ćwiczenia są wykonywane w temperaturze około 40°C, co sprzyja większemu wydzielaniu potu i spalaniu kalorii.

Yin Yoga 

Skupia się na relaksacji i rozciąganiu głębokich warstw tkanki łącznej. Choć nie spala dużo kalorii, jest idealna dla osób poszukujących głębokiego odprężenia.

Moja rada

Jeśli chcesz zredukować wagę za pomocą jogi, postaw na dynamiczne style, takie jak Vinyasa, Power Yoga lub Bikram. Regularna praktyka w połączeniu ze zdrową dietą może przynieść widoczne rezultaty w redukcji tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że joga nie jest tylko narzędziem do spalania kalorii. Praktyka jogi ma na celu rozwój zarówno ciała, jak i umysłu, co pomaga w budowaniu trwałych, zdrowych nawyków i dbaniu o swoje ciało na wielu poziomach.

Mity i fakty o jodze i odchudzaniu

• Mit: Joga jest zbyt łagodna, aby wspomóc odchudzanie. Fakt: Dynamiczne style jogi, takie jak Power Yoga czy Bikram, mogą spalać tyle kalorii, co intensywny trening siłowy lub cardio.

• Mit: Tylko intensywna joga pomaga schudnąć. Fakt: Nawet spokojniejsze formy jogi mogą sprzyjać redukcji wagi dzięki redukcji stresu i poprawie świadomości ciała, co wpływa na zdrowsze wybory żywieniowe.

• Mit: W praktykowaniu jogi nie da się wzmocnić mięśni ani zwiększyć siły. Fakt: Regularna praktyka pozycji wzmacniających sprzyja rozwojowi siły i wzmacnia mięśnie zwłaszcza u osób początkujących.

Podsumowanie

Joga to wyjątkowa forma aktywności fizycznej, która łączy ruch, oddech i koncentrację. Chociaż spalanie kalorii podczas jogi zależy od intensywności praktyki, regularna praktyka może wspomóc proces odchudzania, wzmocnić mięśnie i poprawić ogólne samopoczucie. Dynamiczne style jogi są szczególnie korzystne dla osób dążących do utraty wagi, ale każdy rodzaj jogi przyczynia się do poprawy zdrowia i harmonii ciała i umysłu.

Źródło: https://burned-calories.com/sport/vinyasa-yoga