Wybór celu treningowego

Witam redukowac czy masowac
Wiek 18 lat
Wzrost 183
Waga 79
Staż 8 miesięcy









Zmieniony przez - Apollo12345 w dniu 2025-04-13 17:24:56

masa z głową do konca czerwca i deliaktna redukcja

Patrząc tylko pod kątem tego, jak wygląda Twoja sylwetka i jej poziom tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Istotne jest jednak również to, jaki cel treningowy miałeś obrany wcześniej/teraz. Jeżeli jesteś po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to osobiście bym wszedł na dodatni bilans kaloryczny. Jeżeli jesteś z kolei po okresie budowy masy mięśniowej, to bym wszedł na około 2 miesiące na ujmeny bilans energetyczny.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Na redukcji jestem 40dni 83kg zaczynałem

witaj, wszystko zalezy od naszego celu i p[referencji sylwetkowych.
ogolnie jestes na takim etapie, ze moesz robic redukcje dalej, a mozesz sprobowac dokladac dobrej jakosci kilogramow. Kwestia w jaka forme celujesz, czy masz wygladac eststycznie, sportowo, czy interesuje sie nieco wieksza sylwetka z bardziej widocznymi miesniami. Warunkiem uzyskania dobrej "rzezby" jest rowniez odpoweidnio rozbudowana muskulatura. Brak duzych miesni podczas redukcji nie da takiego samego efektu i sylwetka nadal bedzie wygladala "zamglona"

40 dni okresu redukcji tkanki tłuszczowej to nie jest jeszcze specjalnie dużo. Można powiedzieć, że gdzieś w okolicy połowy cyklu treningowego. W takiej sytuacji, osobiście bym dokończył okres redukcji tkanki tłuszczowej, schodząc niżej z jej poziomem i wtedy dopiero zastanowił się co robić dalej. Nie będzie to aż takie istotne przy obecnym wyglądzie sylwetki. Najważniejsze będzie to, żeby optymalnie dobrać plan treningowy i dietę, a dalej to już tylko regularność i cierpliwość. Efekty będą zadowalające, bez względu na cel. Oczywiście w dłuższej perspektywie.

A ile fatu tak na oko?

Osobiście redukowałbym teraz dalej bo jest jeszcze co spalić , zrobisz fajną docinkę na lato a potem możesz śmiało powoli robić masę przez okres wakacji

Być może około 15-16 procent tkanki tłuszczowej będzie jak ja tę chwilę. Raczej nie więcej. Aby jednak określić to bardziej dokładnie warto w tym celu wrzucić zdjęcia całej sylwetki.

Poza tym, sugeruję również wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami, oraz swój plan treningowy. Skupiając się na poprawie możliwych błędów w tym kierunku, czyli w podstawach, będziesz mógł uzyskać lepsze wyniki w dłuższej perspektywie.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html