trociu

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

115

przeczytanych postów

1031

napisanych postów

Imię marek

Nazwisko tekoć

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta staram się ;D

Uprawiane sporty kick boxing

Ostatnia aktywność 03.11.2015 (20:25)

Data rejestracji 18.07.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	rehabilitacja stawu skokowego doznałem urazu stawu skokowego (zwichnięcie) , już normalnie chodzę, nie odczuwam bólu. jednak wciąż pozostaje niepełność ruchu w kostce. moje pytanie: jakie ćwiczenia mogę wykonywać sam w domu na poprawę stawu, rozciągnięcie itp. pytam tu , bo gdy	2	2014-02-21 13:03
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie rozwiązanie dobre ?? witam czy taki plan na masę jest dobry (chodzi mi o posiłki) 7.00 - śniadanie 12.00 (2. śniadanie) ok 15 siłownia 17 obiad 19 obiadokolacja 22 kolacja w miedzyczasie pijam gainera (4 razy w ciągu dnia) czy koniecznie muszę zjesc jeszcze	19	2013-05-02 14:54
Trening dla początkujących	czy taki trening ok ? witam z racji tego , że kolega nie ma konta to pytam za niego . chce troche zrzucic (tk tluszczowej) i postanowil zaczac biegac i jego pytanie czy bieganie 3 razy w tygodniu + dieta przyniesie jakies skutki? w ankiecie podaje jego wymiary	1	2013-05-03 20:58
Trening dla początkujących	Czy takie rozwiązanie dobre ??? witam czy taki plan na masę jest dobry (chodzi mi o posiłki) 7.00 - śniadanie 12.00 (2. śniadanie) ok 15 siłownia 17 obiad 19 obiadokolacja 22 kolacja w miedzyczasie pijam gainera (4 razy w ciągu dnia) czy koniecznie muszę zjesc jeszcze	4	2013-05-02 01:57
Trening dla początkujących	trening kardio trening kardio lepiej wykonywac po treningu czy w dniu nietreningowym ??	4	2013-01-13 00:32
Trening dla początkujących	tłuszczyk na nogach jak w temacie, uczeszczam na silke juz od dobrych 8 miesiecy, plan oczywiscie na mase. od paru tygodni zauwazylem ze strasznie mi sie nogi zalaly tluszczem. proszę o rady jak się go pozbyć.	1	2013-01-12 23:52
Trening dla początkujących	kreatyna w treningu na mase ???? pytanie jw, czy moge zaczac brac kreatyne w okresie budowania masy (czyt. jako trening na mase - nie na sile) za sensowe odp sogi	4	2012-11-21 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	koktajl proteinowy - JAJA wielokrotnie widziałem w przepisach na koktajle proteinowe - jajka. moje pytanie: czy wrzucać całe jajko (czy samo żółtko/białko) oraz czy wrzucać surowe ??	2	2012-11-11 22:11
Odżywianie i Odchudzanie	ile kalorii żeby dobić do 75 kg ??? witam ćwiczę już 3 miesiące, dieta tak na prawde od miesiąca, a za tydzień do tego gainera kupię. moje pytanie jest takie: ile mnw muszę miec kalorii dziennie aby przytyc do 75 kg, wszedzie pisza inaczej 3400-3000-2700 prosze o pomoc, za sensowne	4	2012-09-28 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	KANAPKI Z MIELONKĄ DO SZKOŁY ???? czy to dobry pomysł ?? mielonka w połączeniu z czarnym chlebem dostarcza baardzo duzo wegli i jest bardzo kaloryczne (z grubymi kawlakami mielonki) to nawet 550 kcal	4	2012-07-08 13:13
Trening dla początkujących	- PLAN NA MASĘ DO OCENY - nogi + barki poniedziałek przysiady z obciążeniem sztanga za głową [4 serie] x 12 wykroki ze sztangą [4 serie] x12 syzyfki [4 serie] x 14 wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [4 serie] x10 podciąganie sztangi wzdłóż	13	2012-07-05 13:35
Trening dla początkujących	BIEGANIE INTERWAŁOWE A DŁUGODYSTANSOWE mógł by mi ktoś wytłumaczyć który styl biegania działa na co ?? i który był by lepszy do zrzucenia wagi ??	1	2012-06-17 19:27
Trening dla początkujących	plan na brzuch do oceny witam przedstawiam plan treningu na brzuch (proszę o ewentualne uwagi) 100x podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej 100x brzuszki z obciążeniem (ok 10kg) 50x podnoszenie prostych nóg w leżeniu do sztangi ćwiczę tak 3 razy w tygodniu,	6	2012-03-31 21:34
Zdrowie i Uroda	ROZLANIE TOREBKI STAWOWEJ ! proszę o objawy rozlanej torebki stawowej w kostce i jej leczenie daje sogi, dzieki z gory !!	1	2012-03-28 19:10
Szybkie pytania bez logowania	ROZLANIE TOREBKI STAWOWEJ potrzebuje objawów rozlania torebki stawowej, jak to leczyć itp wielkie dzieki z gory !!	1	2012-03-28 18:48
Sztuki Walki	plan na poprawienie kondycji i wytrzymałości do oceny witam moim celem jest zwiekszenie kondycji ogolnej i wytrzymalosci środa: skakanka 2 minuty 30 sek truht 10 sek sprint x 5 piatek: bieganie skakanka ok. 2 minut 30 min truchtu niedziela: bieganie skakanka ok. 2 minut 30 min	4	2012-03-11 09:50
Piłka Nożna	zwichnięcie kostki + spuchnięcie stawu witam w listopadzie zwichnalem kostke (dosc powaznie), bralem leki, noga w gipsie itp. niestety za szybko znow zaczalem cwiczyc i kostka wciaz nie jest tak jak wczesniej (tzn nie moge wykonywac wszystkich ruchow tak jak to robi druga noga), czy	2	2012-03-12 18:20
Odżywki i suplementy	suple w sportach walki witam trenuje boks i karate i chciał bym do tego dobrać jakies suplementy, co proponujecie i dlaczego ? z gory dzieki i pzdr p.s. karate cwicze 10 lat, boks rok. (cwicze 2-3 razy w tyg + silka - 2)	3	2012-03-08 20:20
Sztuki Walki	jak poprawić siłe uderzenie technik ręcznych ?????????? witam trenuje karate i chcialbym poprawic sile uderzenie technik recznych, ma ktos pomysly ? moze silownia, czy tradycyjne pompki albo uderzanie z obciazeniem ??	12	2012-03-04 23:06
Sztuki Walki	poprawienie kondycji w KARATE witam ćwiczę karate juz 10 lat i chcial bym poprawic kondycje, bo niedlugo zdaje na 1 dana ;d czy 1 raz w tygodniu takim planem wzrosnie kondycja?? - 30 min truchtu - interwaly 200m , 30 sek trucht x5 do tego w tyg aeroby prosze o odp i pzdr	7	2012-03-04 11:48
Trening dla początkujących	PLAN NA MASE DO OCENY poniedzialek (nogi+barki) przysiady z obciążeniem sztanga za głową [5 serii] x12 przysiady z obciążeniem sztanga na klacie [5 serii] x12 wyciskanie zza głowy [4 serie] x12 wyciskanie sprzed głowy [3 serie] x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia	1	2012-03-02 17:25
Trening dla początkujących	PLAN NA MASE, do oceny poniedzialek (nogi+barki) przysiady z obciążeniem sztanga za głową [5 serii] x12 przysiady z obciążeniem sztanga na klacie [5 serii] x12 wyciskanie zza głowy [4 serie] x12 wyciskanie sprzed głowy [3 serie] x12 podciąganie sztangi	1	2012-03-02 17:29
Trening dla początkujących	ile trwa porzadny cykl na mase ?? witam od przyszlego tygodnia zaczynam cykl na mase, zastanawiam sie tylko ile moze trwac?? moj znajomy robi 3 miesiace, a potem rzezba , ja mysle ze to za malo a co wy o tym sadzicie ?? (dodam ze kupilem gainera mass xxl) z gory dzieki i pzdr	1	2012-02-24 22:03
Odżywki i suplementy	OLIMP GAIN BOLIC 6000 witam mam zamiar zakupic gb , ale obawiam sie dzialania kreatyny. czy nawet jesli jest jej tak mala ilosc, to czy dluzsze spozywanie gain bolica spowoduje jakies nieporzadane efekty ?? (chodzi mi glownie o zatrzymanie wody w organizmie i nerki)	41	2012-02-23 22:36
Trening w domu	RÓŻNICA MIĘDZY ŚREDNICĄ GRYFU A OBCIĄŻENIA witam kompletuje sb silke domową i mam dylemat, czy jesli kupię obciążniki 30mm (sztangę mam 28mm) to czy będzie stukało podczas ćwiczeń oraz czy będzie się dobrze trzymać ? pzdr i dzieki	2	2012-02-20 22:48
Odżywki i suplementy	NITROBOLON 2 - SKUTKI BRANIA PREPARATU witam stosowałem nitrobolon 2 - 150 kapsułek. (dowiedzialem sie, ze posiadal on kreatyne) czy w związku z tym nie zaszkodzilem tym moim nerkom/wątrobie ??? prosze o wyrozumialosc i szczerą odpowiedz pzdr	3	2012-02-20 17:52
Trening dla zaawansowanych	TRENING NA KLATE DO OCENY zależy mi na powiększeniu obwodu klaty i podkreśleniu mięśni i wyciskanie sztangi gł w dół: 16, 16, 14, 14, 14, 14 wyciskanie sztangielek gł w góre: 16, 16, 14, 14, 14, 14 rozpiętki na ławce gł w dół: 16, 14, 12, 12 ii wyciskanie sztangi gł	13	2012-02-13 22:02
Trening dla początkujących	PLAN NA MASE DO OCENY nogi + barki poniedziałek przysiady z obciążeniem [12 serii] x12 wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie] x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] x12 unoszenie w przód [2	7	2012-02-16 22:19
Trening dla początkujących	PLAN NA KLATE DO OCENY 1 dzień wyciskanie sztangi gł w dół: 16, 16, 14, 14, 14, 14 wyciskanie sztangielek gł w góre: 16, 16, 14, 14, 14, 14 rozpiętki na ławce gł w dół: 16, 14, 12, 12 2 dzień wyciskanie sztangi gł w góre: 16, 16, 14, 14, 14, 14 wyciskanie	12	2012-02-15 16:39
Trening dla zaawansowanych	TRENING NA BRZUCH DO OCENY standardowo, dużo powtórzeń, krótkie przerwy brzucho ćwiczę 3 razy w tygodniu + aeroby - unoszenie prostych nóg na ławce skośnej 25x4 - unoszenie zgiętych nóg na drążku 25x4 proszę o porady, co dodać, lub zmienić pzdr	11	2012-02-13 21:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie rozwiązanie dobre ??	2013-05-03 21:42
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie rozwiązanie dobre ??	2013-05-03 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie rozwiązanie dobre ??	2013-05-03 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie rozwiązanie dobre ??	2013-05-03 21:02
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie rozwiązanie dobre ??	2013-05-03 20:59
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie rozwiązanie dobre ??	2013-05-03 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie rozwiązanie dobre ??	2013-05-03 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie rozwiązanie dobre ??	2013-05-03 11:30
Trening dla początkujących	trening kardio	2013-01-13 10:11
Trening dla początkujących	trening kardio	2013-01-13 10:11
Trening dla początkujących	kreatyna w treningu na mase ????	2012-11-21 19:01
Trening dla początkujących	bieganie a spalanie tłuszczu	2012-10-21 10:25
Odżywianie i Odchudzanie	ile kalorii żeby dobić do 75 kg ???	2012-09-28 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	ile kalorii żeby dobić do 75 kg ???	2012-09-28 19:30
Trening dla początkujących	ile może trwać przybieranie naa masie ??	2012-07-16 18:38
Odżywianie i Odchudzanie	KANAPKI Z MIELONKĄ DO SZKOŁY ????	2012-07-08 13:28
Trening dla początkujących	- PLAN NA MASĘ DO OCENY -	2012-07-07 20:46
Trening dla początkujących	- PLAN NA MASĘ DO OCENY -	2012-07-06 19:22
Trening dla początkujących	- PLAN NA MASĘ DO OCENY -	2012-07-06 19:22
Trening dla początkujących	- PLAN NA MASĘ DO OCENY -	2012-07-06 19:22
Trening dla początkujących	- PLAN NA MASĘ DO OCENY -	2012-07-06 19:22
Trening dla początkujących	- PLAN NA MASĘ DO OCENY -	2012-07-05 13:57
Trening dla początkujących	- PLAN NA MASĘ DO OCENY -	2012-07-05 13:51
Trening dla początkujących	- PLAN NA MASĘ DO OCENY -	2012-07-05 13:42
Trening dla początkujących	MIĘŚNIE BRZUCHA !!!!!!!!!!	2012-07-05 00:34
Trening dla początkujących	MIĘŚNIE BRZUCHA !!!!!!!!!!	2012-07-05 00:32
Trening dla początkujących	MIĘŚNIE BRZUCHA !!!!!!!!!!	2012-07-05 00:13
Trening dla początkujących	MIĘŚNIE BRZUCHA !!!!!!!!!!	2012-07-04 23:59
Trening dla początkujących	MIĘŚNIE BRZUCHA !!!!!!!!!!	2012-07-04 23:54
Trening dla początkujących	MIĘŚNIE BRZUCHA !!!!!!!!!!	2012-07-04 23:51