Plan musiałem zmodyfikować poniewaz nie posiadam sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń , o to plan :
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w górę 2s (nie mam pojecia co tu dać... :/ )
rozpiętki 2s
Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
pompki w podporze tyłem 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Prosze o poprawę. ;)
Dzięki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 76
Wzrost: 179
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,obciążenie,hantelki,sztanga
Dieta: BRAK - staram się w miare zdrowo odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: BRAK
Zmieniony przez - Daramius w dniu 2009-05-04 18:55:07
Zmieniony przez - Daramius w dniu 2009-05-04 19:06:35