SPLIT DO POPRAWY...

Witam ułożyłem plan treningowy, nie jestem pewien czy jest on do końca dobry, prosiłbym o ewentualne uwagi co do nie go i poprawę

Poniedziałek
Plecy
1.Pociąganie na drążku nachwytem 3s max
2.Wiosłowanie sztangą 4s 12-6
3.Martwy ciąg 4s 12-6
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 12-6
3.Uginanie ramiona ze sztangielką w podporze 3s 10

Środa
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 12-6
3.Rozpiętki na płaskiej 3s 10
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżac 4s 12-6
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 10

Piątek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4s 12-6
2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-6
3.Wspięcia na palce w staniu 4s 12-6
4.Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-6
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10

a brzuch???

staz?wiek?poprzedni typ planu? cel treningowy?

Bez podstawowych danych ciezko cokolwiek powiedziec.

zdr.

wcześniej ćwiczyłem fbw przez 2 miechy. cel to przedewszystkim siła ale masa również by się przydała :D mam 166 i waże 56 kg

zapomniałem dodać że mam 16,5 roku :)
nie brałem żadnych odżywek, czy mógłbym zacząć brać kreatyne czy to za wcześnie ?? czy może jakiegoś gainera ??

Dalej jedz FBW

zdr.

Jesli przy FBW efekty byly slabe to nie ma sesnu dalej tego pchac na sile, po co sie cofac?

Jesli byly ok i jestes z tego zadowolony to ok, ukladaj kolejny zestaw, 1 i same podstawy.

Odmiana by sie przydala na calkiem inny plan, split partia 2x w tygodniu dobre wyjscie

a jak by wyglądał taki split 2x partia w tygodniu może macie jakieś propozycje ?? może jakieś linki ??

ciezko jest wejsc w spis tematow w dziale???

czerwony podwieszony temat

Jesli przy FBW efekty byly slabe to nie ma sesnu dalej tego pchac na sile, po co sie cofac?

Bery zgadza sie, ale tylko wtedy jesli byly dopelnione inne aspekty, takie jak dieta i regeneracja, bo jesli to nie jest na wystarczajacym poziomie to zaden trening nie pomoze.

zdr.