wyciskanie sztangielek skos 12 9 9 9
rozpiętki 9 9 9
wyciskanie sztangi głową w dół 12 9 9
uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12 9 9 9
wyciskanie z za głowy hantlem jednorącz 9 9 9 9
uginanie ramion młotek na przemian 6 6 6 6
pompki w podporze tyłem 12 12 12 12
podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max
nogi, brzuch, przedramię
przysiady ze sztangą 15 12 9 9
uginanie nóg na maszynie leżąc 12 9 9 9
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 9 9 9 9
wspięcia na palce 15 12 12 12
skręty tułowia 15 15 15 15
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 20 20 20 20
plecy, barki
ściąganie drążka do karku 12 9 9 9
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9 9 9 9
przyciąganie rączki dolnego wyciągu siad 12 9 9 9
wyciskanie w górę sztangielek w siadzie 12 9 9 9
prostowanie tułowia z opadu 12 12 12
szrugsy 12 12 12
odwrotne rozpiętki 9 9 9
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 43
Waga: 73
Wzrost: 174
Cel treningowy: proporcjonalna sylwetka
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Trec amino whey system,omega 3 forte, vitaral z minerałami, Megabol gainer 737
w życiu najważniejszą rzeczą jest życie.