plan

siema pakierzy mam 17 lat waze 63 kg i wyciskam 70 kg na płaskiej chciał bym uzyskać pomoc o ułożenie mi planu treningowego na cały tydzien żeby stawać się coraz silniejszym prosze o pomoc na cały tydzien . ale nie tylko na klatę też na pzykład na biceps triceps bary plecy posiadam sztangię sztangielki oraz bloczek wlasnoręcznie robiony modlitewnik i takie coś na plecy proszę o pomoc jak najszypsza a i ten plan moze byc juz przez kogos wytestowany <img src="">

<img src="">

dziekuje z gury dawid za pomoc cekam na szybką odp

no to słuchaj nikt ci planu nie ułoży ale...

moge ci zasugerować rozmieszczenie partii mieśniowych w twoim przyszłym planie:
poniedziałek: klatka triceps przedramie brzuch

środa: plecki biceps grzbiet

piątek: barki oraz nogi a tylko byś spróbował ułożyć sobie plan bez nóg

w******l od całego sfd
pozdro i czytaj podwieszone posty

Wypełnij ankietę i wtedy będziemy mogli pomóc