DT PilkaPN

to Ci się udało

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD

Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie to wygląda. Możecie sobie wypośrodkować



Oczywiście wszystkie zdjęcia jakie się tu pojawią są robione całkowicie na "zimno", nie pompowałem się do zdjęć, nie odwadniałem itd.

Tak w ogóle to pozowania nie ogarnę chyba już nigdy Szczególnie pleców.







Już na tej focie widać, że biceps mam słabo wyrazisty, co poniżej potwierdzam:



Ale obiecuję, że przytyram go, od następnego treningu wchodzę na wyższy ciężar (co powinienem uczynić już wcześniej)

Cieszy mnie progres na nogach:











No i jak uda to też łydka:



Koniec września || października || listopada

Waga: 77-78 || 79 || 83
Pas: 82-83 || 83 || 85
Klata: 99,5 || 103 || 106
Udo: 58 || 60,5 || 63
Łydka: 40 || 40,5 || 41,5
Bic: 34,7 || 35,2 || 36,2

DIETA

Tylko raz makro się nie zgadzało, gdy poszedłem na połowinki Poza tym dieta trzymana. W porównaniu do października warzyw jem więcej, choć też nie tak dużo jak chciałbym - ale teraz zaczyna się już taki okres, gdzie ceny sprowadzają na ziemię.

Jak widzicie po fotkach staram się sobie urozmaicać michę żeby nie zwariować.

W październiku swoją dietę i trzymanie się jej założeń oceniłem na 9/10 - w tym miesiącu daję tyle samo.

WYGLĄD

Wkurzyło mnie moje zalanie się - w sumie nie wiem czy wodą czy tłuszczem. W lustrze zacząłem się zmieniać koło dziesiątego - więc w sumie nie wiem czy był to efekt naładowania kreatyną (właśnie wtedy przypadał szczyt, gdy w ciągu tygodnia wziąłem 150g), wejścia na wyższy kcal (od 1 listopada) czy cheata (8.11). Cieszę się jednak, że mniej więcej od drugiej połowy miesiąca ten proces ustał i nie podlało mnie bardziej.

Jak już napisałem podoba mi się mój progres w udach. Trochę chyba też ruszyły barki. Nie udało mi się powtórzyć takiego skoku w przód jeśli chodzi o wypełnienie góry klatki, ale nie dziwi mnie to: w październiku pierwszy raz zacząłem trenować wyciskanie na górnym skosie, więc był to "dziewiczy" teren - wiadome więc było, że z czasem przyrosty będą coraz mniej widoczne. Do poprawy zdecydowanie ramiona i plecy, ale już zaczynam działać w tym kierunku - do planu dorzuciliśmy z Marcinem odwrotne pompki, więcej podciągania się i wiosłowanie sztangą a nie tym śmiesznym kettlem No i jak już pisałem planuję zwiększyć ciężar na bicepsie to może coś ruszy.

Swój progres oceniam na 8/10.

Siła i sprawność

pilkaPN

Cele na listopad:
-Martwy ciąg: 100kgx8
-Przysiad: 80kgx8
-Wyciskanie: 60kgx8 lub 70kgx2

Zaliczone, jak widać w przysiadzie nawet z nadwyżką 4 powtórzeń

Poza tymi trzema bojami interesują mnie wyniki w dipsach i podciąganiu na drążku, ale nie wyznaczałem sobie w nich celu na listopad: znam swój cel do końca roku, czyli w obydwu ćwiczeniach 10 pełnych powtórzeń. Muszę się przyznać, że trochę się op****alałem ze smarowaniem I to zaliczam na swój minus.

Wyrobiłem sobie już przedramię na tyle, by móc zaliczyć serię 100kg w martwym ciągu. Nie wiem ile w tym zasługi ściskacza, ale cieszę się z tego powodu.

Na W-Fach biegam i widzę, że z moją wydolnością tlenową nie jest najgorzej - może trochę słabiej niż w czerwcu gdy kręciłem aero co drugi dzień, ale na pewno lepiej niż na poprzedniej masie :)

Przez cały listopad opuściłem jeden trening - ze względu na problem ze zdrowiem. Jeden mogę sobie wybaczyć, choć też szkoda.

Swój progres w tym miesiącu oceniam na 8+/10

Suplementacja

W listopadzie korzystałem (i powiedziałem kilka słów na ich temat) z następujących supli:
-Whey Protein 95 Activlab
-Leucine Carboplus SFD
-Creatine+ UNS
-Creatine Tabs Activlab
-Creatine+Beta-alanine Activlab
-Tran Vitamex
-High Whey Isolate Activlab
-Warrior Juice Scitec Nutrition
-Jumbo Scitec Nutrition

Te trzy od dołu miałem z próbek.

W skrócie

Wklejam pełną wypiskę celów na listopad, które wyznaczyłem sobie przy poprzednim podsumowaniu:

-Pas nie większy niż 0,5cm - nie udało mi się o centymetr
-Minimum taki sam progres w klatce i w udzie - OK
-41.5cm w łydce -OK
-36cm w bicepsie - Nawet lekko przekroczone
-Martwy ciąg: 100kgx8 - OK
-Przysiad: 80kgx8 - Przekroczone
-Wyciskanie: 60kgx8 lub 70kgx2 - OK
-Pogodzić siłkę, prowadzenie diety i dziennika z nauką i życiem towarzyskim - Udało się
-Zamieszczać w dzienniku więcej zdjęć ciekawych posiłków i filmików z siłowni - Widzieliście na bieżąco, że się zgadza
-Wygrać rywalizację - ?


Żeby nie spocząć na "laurach" wklejam od razu swoje cele do przerwy świątecznej:
-Nie więcej niż 86cm w pasie
-37cm w bicepsie
-Martwy ciąg 100kgx12 w 100% poprawnie
-Przysiad 90kgx8
-Wyciskanie na ławeczce 70kgx6
-10 dipsów
-10 podciągnięć (sam się jeszcze nie zdecydowałem czy jestem na tyle ambitny by napisać, że nachwytem z martwego punktu Powiedzmy, że jest to mój cel na szóstkę, na zaliczenie uznam 10 zwyczajnych podchwytem)
-Poprawienie szerokości i grubości pleców oraz masy ramion

Handluj z tym

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-11-30 08:23:34

graty wyniku:) ladnie cie anubis szprycuje suplami

Dietanabol leci 6x a day.

Gratuluję Ładny progres i życzę dalszych sukcesów

Idę robić sobie kolację. Jak wrócę mają być pochwały i SOGi

powiem krótko: super ;)

Soga już daje Progres bardzo dobry najbardziej to chyba widać uda dużo mięcha tam wleciało ;) A z pozowaniem przy plecach to nie kładź rąk na udach tylko biodrach a to ważne bo nie widać za bardzo najszerszych w takiej pozie ale mniejsza z tym Gratulacje progresu i powodzenia w dążeniu donowych celów !

A tak jeszcze zapytam: widzicie w pierwszym zdjęciu dwie foty z listopada po prawo? Bo na moim małym monitorku jest to ucięte, nie wiem jak u Was :)

ja widze ale bardzo małe. Musze osobno w nowej karcie foto otwierać zeby była normalna wielkość