DT PilkaPN

Gdybys tak wygldał to bym się mógł poznęcać

Trochę bronzera i nie zauważyłbyś różnicy

Denek od słowików na oczach nie mam więc zauważę

Dobrze słowiku

Słoików miało być

dajesz ostro

U mnie na siłce największe cycki ma pakier z pasem >100

Jak tak nalegasz to wkleję dzisiejszą rozpiskę z treningu :P Z diety trochę później, bo jeszcze sam nie wiem co zjem w ostatnim posiłku żeby btw się zgadzało.

Trening

1. Wyciskanie na ławeczce

Ciężar wciąż bez zmian, progres jednak w ilości powtórzeń. W następnym treningu spróbuję już dołożyć 10kg, ale nie obiecuję, że dobiję do wymaganej liczby powtórzeń.

Dziś 50kgx9, x7, x8, x8

2. Dipsy





Tułów troszkę się bujał, ale nie pomagałem sobie w żaden sposób podpierając się nogami itd., ruchy też pełne.

5,3,3,3

3. Wyciskanie żołnierskie

34kgx8
34kgx6
34kgx6
24kgx10

4. Przysiady

Stojaki zajął znajomy o trochę mniejszej sile nóg, więc 3 pierwsze serie zrobiłem na przemian z nim. Później wszystko nadrobiłem wykrokami, ale o tym za chwilę.

3 serie 60kgx10
4 seria 70kgx8

I to wydaje mi się za mało - na następnym treningu testuję 80kg.

Jako że trzy pierwsze serie nie były zbyt wymagające wziąłem się za wykroki.
2 serie x 12 powtórzeń na nogę x 2 kettle po 17kg na rękę

5. Wyciskanie na ławce poziomej

40kgx9, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx6 + 3 powtórzenia sztangielkami 12kg

W ostatniej serii poczułem odpływ mocy, więc dokończyłem ją sztangielkami.

6. Wspięcia na łydki

Standard, piekło, szczególnie w drugiej serii był ogień. 3 serie x MAX.

7. Wyciskanie sztangi do czoła

Mogę używać sztangi prostej? Na łamanej mam do wyboru 14kg(za mało) lub 24kg (za dużo), prosta waży 20kg i jest idealna. Dzisiaj zrobiłem nią 3 serie po 12 powtórzeń.

8. Podnoszenie wyprostowanych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki

Standard, najpierw podnoszenie nóg do granic możliwości, a potem jeszcze dobicie podciąganiem kolanami. 4 serie.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-07 20:22:56

7 Jak Ci wygodnie to rób prostym, a jak nie będzie Ci wygodnie to zmien na francuza hantlą.

Dzisiejsza dieta



I posiłek - mała jajeczniczka. Rano czułem się jeszcze dziwnie, nie wszystko było OK, więc jadłem lekkostrawnie. Do tego doszło 5g mono, 4 kapsy tranu i wapno z witaminą C.
II posiłek - jabłko, godzinę później zjadłem bułę z kurakiem - małe kęsy, nie chciałem nadwyrężyć układu trawiennego.
III posiłek (przedtreningowy) - biały ryż, gotowana marchewka... Gdybym zamiast kurczaka dał rybkę to byłoby to arcydzieło lekkostrawności :)



Przed treningiem creatine+beta-alanine, tym razem żadnych problemów nie było. Popiłem carbo, trochę wypiłem też podczas treningu i po do pięciu gram mono.

Dodam, że to dziwne uczucie w brzuchu całkowicie opuściło mnie w szatni na siłowni (przed treningiem), cudowne antidotum

IV posiłek (potreningowy) - owsianka, tak jak lubię najbardziej.

V posiłek - 2 grahamki, jedna z serem, druga z kiełbasą - do tego 5g mono.

Waga po treningu w spodenkach, majtkach i skarpetkach: 81,1kg

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-07 22:07:08

DOMSy eleganckie dzisiaj, klatka, tric, nawet plecy trochę od dipsów, ale ku mojemu zdziwieniu najmocniejsze... w czworogłowych. Ciężary mniejsze, a tu na drugi dzień taka miła niespodzianka.

Dzisiaj mam trochę cheatowania w planie, więc szczegółowej rozpiski nie ma sensu wklejać.

I posiłek - jak tatuś zrobi śledzie w oleju to nie ma ch**a we wsi





II posiłek - grahamka, 50g chleba, 100g sera, trochę masła

III posiłek - żurek (odrobinka ziemniaków, jajko, kawałek chleba), ~200g twarogu tłustego z jogurtem naturalnym, naleśnik, odrobina dżemu

IV posiłek - przed wyjściem z domu - kanapki z jajkami/śledziem, próbka warrior juice (kazeina)

a potem... postaram się nie przesadzić