DT PilkaPN

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

W bicu w 3 tygodnie już niemal 2cm przybyły, ostatnio nawet jeden trener mnie pochwalił :D

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12033 Napisanych postów 160414 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234309

no panowie ostatni tydzien przed wami i 30 poprosze o podsumowanie:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Zastanawiam się nad zrobieniem zdjęć tuż przed świętami, bo później z estetyką może być ciężko :D

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12033 Napisanych postów 160414 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234309

3 dni cie zabija

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7512 Napisanych postów 49518 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385504

zrób pilka wczesniej te zdjecia bo 30 moze być cieżko

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132149 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460642

Akurat masa wpadnie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

osobiscie tez robilbym przed swietami

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Dzisiejsza dieta

Trochę wolnego sobie zostawiłem na odrobinę rosołu i ciastko, łącznie 3100 będzie.

"Kanapeczky"

Suplementacja

5g mono do śniadania
10g c+b-a do kolacji

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Trening

1. Wyciskanie na ławeczce

50kgx10
60kgx6
60kgx6
60kgx5

2. Przysiad

80kgx10
90kgx8
90kgx8
90kgx6
80kgx10
80kgx8

+ Wykroki

2 serie x kettle 17kg na łapę x 12 powtórzeń na nogę

3. Dipsy

10 (!!!)
8
7
5

4. Wyciskanie żołnierskie

34kgx10
34kgx8
34kgx6
34kgx7

W trzech ostatnich seriach pod koniec robiłem push pressy. Zauważyłem też, że trudniej jest mi zrobić to wyciskanie gdy kończę ruch negatywny na wysokości brody niż wtedy, gdy jest pod obojczykami.

5. Wspięcia na palce

60kg x max
60kg x max
50kg x max

6. Wyciskanie na skosie

50kgx10 (albo 8, nie pamiętam)
50kgx7
40kgx10 (albo 12)
40kgx9

Zmniejszyłem ciężar bo barki dawały o sobie znać (w sumie to od kwietnia coś tam pobolewają, potem przestają, a jak dam im mocniej w palnik to ból powraca, żeby po serii-dwóch przejść - chyba spróbuję smarowania maścią rozgrzewającą albo zrobię okłady z borowiny, bo zdecydowanie za długo się to ciągnie) no i zostałem sam na siłce.

7. Uginanie do czoła

20kg x 15
20kg x 15
20kg x 12

8. Brzuch

Zawsze daję cztery serie unoszeń nóg w podporach, ale dzisiaj jakoś kiepsko czułem przy tym ćwiczeniu brzuch, bardziej pachwiny, więc po dwóch seriach przerzuciłem się na skośną ławeczkę.

Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki 2x max
Brzuszki na ławeczce skośnej z wolną fazą negatywną 2x max

Trening trwał 2h. Byłoby krócej, ale zagadywałem się z kolegami między seriami, dopiero jak wziąłem się za łydki to zostałem sam i wtedy już było intensywnie.

Waga po treningu: