DT PilkaPN

Ja nawet jeśli jem to samo co reszta rodziny to i tak zazwyczaj przyrządzam po swojemu, bo oni to nawalą na patelnię tłuszczu po same brzegi, skropią surówkę byle jakim olejem albo przesłodzą.

A moi się nauczyli i jedzą większość potrwa na moich zasadach

"Co ty na sucho smażysz? Spalisz patelnię" "Niesłodkie to" "Jak podlejesz więcej oleju to będzie smaczniejsze w środku"

Wiadomo ze smażone na tłuszczu smaczniejsze ale po co dawać tyle aby się mięso w nim topiło jak można dać odrobinkę.

Dzisiejsza dieta



Jakoś te węgle wchodzą. Nie powiem, żeby było idealnie, bo trochę czuję się wypchany, ale ciąży spożywczej ani złej reakcji jelitowej nie ma. A przedtreningowo ryż dałem biały, nie chcę przesadzać z błonnikiem.

Posiłek potreningowy





Trening

Spałem ostatniej nocy jakieś 5h z hakiem, nie piłem kawy, więc... zrobiłem zayebisty trening Naprawdę dobrze się dzisiaj czułem.

1. Martwy ciąg

Zaznaczam, że każde powtórzenie - łącznie z rozgrzewkowymi - zrobione tak jak na filmiku który wkleił ostatnio karnisz, czyli mocniej zaangażowałem nogi (dupa niżej, początek ruchu w nogach właśnie).

90kgx10
100kgx8
100kgx8
90kgx12 (albo 10, nie pamiętam)

2. Podciąganie na drążku

24 podciągnięć nachwytem, 6 podchwytem, wszystko zrobione w 5 seriach.

3. Wiosłowanie podchwytem

60kgx10
3 serie 50kgx12

4. Uginanie nóg w leżeniu

4 serie 3 sztabki x 12 - w planie mam przedział powtórzeń 8-10, a zrobiłem 4x12 więc na następnym treningu dokładam obciążenia.

5. Szrugsy

2 kettle x 17kg x 20
50kg x 20
50kg x 20

Nadszedł dzień w którym musiałem się przerzucić na sztangę :) Wciąż robię z zatrzymaniem w końcowej fazie ruchu.

6. Uginanie ramion

34kgx15
3 serie 34kgx12

7. Uginanie i prostowanie nadkarstków

3x MAX, w uginaniu 20kg, w prostowaniu 12. W pierwszej serii uginania pojawił się znów ten sam ból co kiedyś, ale w drugiej i trzeciej już przeszedł, więc jest ok.

8. Brzuszki na ławce skośnej

2 serie z talerzem 10kg (ok. 40 powtórzeń, nie liczyłem)
1 seria zwykła (dużo powtórzeń, nie pamiętam)

7 i 8 ćwiczenie zrobiłem w superserii, ale następnym razem będę tak robić tylko wtedy, gdy naprawdę się śpieszę, bo te serie trochę za długo trwają i podchodzę do ćwiczeń zbyt wypoczęty i nie mogę ich właściwie przerobić.

Suplementacja

10g c+b-a do posiłku przedtreningowego
5g mono i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego

Jest moc!
Bardzo fajnie, że w MC poprawiłeś. I jak? Ciężej czy bez różnicy?

Na czwórkach trudniej, na plecach nawet łatwiej :)

jak jest ból to zacznij od mniejszego ciężaru kręcenia nadgarstkami zrób.

Odciążasz plecy kosztem pracy nóg, ale jak przysiad jest mocny to nie będzie problemu.

Ściągnąłem sobie płytę Piha z której pochodzi ten kawałek. MIAZGA, będzie idealna na dzisiejszy trening (na który zaraz zaczynam się szykować).