"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jakoś te węgle wchodzą. Nie powiem, żeby było idealnie, bo trochę czuję się wypchany, ale ciąży spożywczej ani złej reakcji jelitowej nie ma. A przedtreningowo ryż dałem biały, nie chcę przesadzać z błonnikiem.
Posiłek potreningowy
Trening
Spałem ostatniej nocy jakieś 5h z hakiem, nie piłem kawy, więc... zrobiłem zayebisty trening Naprawdę dobrze się dzisiaj czułem.
1. Martwy ciąg
Zaznaczam, że każde powtórzenie - łącznie z rozgrzewkowymi - zrobione tak jak na filmiku który wkleił ostatnio karnisz, czyli mocniej zaangażowałem nogi (dupa niżej, początek ruchu w nogach właśnie).
90kgx10
100kgx8
100kgx8
90kgx12 (albo 10, nie pamiętam)
2. Podciąganie na drążku
24 podciągnięć nachwytem, 6 podchwytem, wszystko zrobione w 5 seriach.
3. Wiosłowanie podchwytem
60kgx10
3 serie 50kgx12
4. Uginanie nóg w leżeniu
4 serie 3 sztabki x 12 - w planie mam przedział powtórzeń 8-10, a zrobiłem 4x12 więc na następnym treningu dokładam obciążenia.
5. Szrugsy
2 kettle x 17kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
Nadszedł dzień w którym musiałem się przerzucić na sztangę :) Wciąż robię z zatrzymaniem w końcowej fazie ruchu.
6. Uginanie ramion
34kgx15
3 serie 34kgx12
7. Uginanie i prostowanie nadkarstków
3x MAX, w uginaniu 20kg, w prostowaniu 12. W pierwszej serii uginania pojawił się znów ten sam ból co kiedyś, ale w drugiej i trzeciej już przeszedł, więc jest ok.
8. Brzuszki na ławce skośnej
2 serie z talerzem 10kg (ok. 40 powtórzeń, nie liczyłem)
1 seria zwykła (dużo powtórzeń, nie pamiętam)
7 i 8 ćwiczenie zrobiłem w superserii, ale następnym razem będę tak robić tylko wtedy, gdy naprawdę się śpieszę, bo te serie trochę za długo trwają i podchodzę do ćwiczeń zbyt wypoczęty i nie mogę ich właściwie przerobić.
Suplementacja
10g c+b-a do posiłku przedtreningowego
5g mono i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Bardzo fajnie, że w MC poprawiłeś. I jak? Ciężej czy bez różnicy?
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
Ściągnąłem sobie płytę Piha z której pochodzi ten kawałek. MIAZGA, będzie idealna na dzisiejszy trening (na który zaraz zaczynam się szykować).
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
DT TheGladiators
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70