Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

05.11.2019 12 days out

Pobudka po 3 i 45min przekrecone. W pracy raczej dosc spokojnie bo jestemy we dwojke wiec dzielimy sie robota. Po pracy pojechalem na szybkie zakupki. Kupilem 4kg Pangi, 2kg kalafiora, kg Brokula, mrozone truskawki i syrop nesquik do potreningowej kaszki potem drzemka, zawiozlem mloda na Taekwondo i sam od razu na silke.

Klata + Brzuch

1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8
2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 14 - 8
3. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 10
4. Brama x 4 20 - 12
5. Buttefly x 4 20 - 12
6. Dociski na platformie x 4 15 - 10
7. Allahy x 4 20 - 12

20min Stairmaster.

Trening mega dobrze poszedl. Od ponad roku pierwszy raz siegnalem po hantle na skosie i bylo zaj**iscie, zadnego bolu barku co mnie bardzo cieszy bo na masie bede mogl wkoncu doj**ac Reszta treningu na mniejszym ciezarze i z pelna kontrola ruchu i napiecia.

Dobrze nabity i te żyły wszędzie coś pięknego :) Catering firmy Gugcio mocno się rozwija ;)

domino1664

Dobrze nabity i te żyły wszędzie coś pięknego :) Catering firmy Gugcio mocno się rozwija ;)

Dzieki ziom, ze tam jakies zyly mam nigdy nie wiedzialem zawsze sobie tlumaczylem ze jestem gruboskorny dlatego nie widac No zarelko musi byc sam wiesz jak jest tyle co kot naplakal to chociaz niech to jakos smakuje

Syrop nesquik... Hmm, zainteresowało mnie to :)

06.11.2019 11 days out

@Grzechu, no wiadomo nic fit to nie jest ale po treningu 10gr do kaszki czy na wafla jest ok

Wstalem niestety troche pozniej niz zwykle i zrobilem tylko 35min Cardio. W pracy zlecialo jako tako. W domu drzemka po Bialkach z izolatem i lyzka masla orzechowego. Drzemnalem sie do porzadku 2,5h i pojechalem na silke.

Plecy

1. Wioslo na wyciagu poziomym x 6 15 - 8
2. Sciaganie drazka do bioder x 6 20 - 10
3. Sciaganie do klatki podchwytem siedzac (cos ala Hammer) x 6 15 - 12
4. Sciaganie drazka do klatki szeroki chwyt x 6 12 - 8
5. Sciaganie drazka typu V do klatki x 6 15 - 10

30min stairmaster na koniec


Trening typowo pompujacy i majacy na celu zmusic mnie do jak najwiekszego wysilku. Krotkie przerwy duza ilosc powtorzen na dobra pompke

Jak mowilem codziennie wieczorem pozuje 30 - 40min a czasem i wiecej. Nowy uklad dowolny juz dopracowany teraz trzeba cwiczyc i doprowadzic go do perfekcji

Pięknie nabiko I nadal mega suchy jesteś!

@Mati dzieki sliczne Forma ma byc jeszcze lepsza wiec cisniemy ile sil Szczyt Formy na MN na 30.11 ma byc. No i tam wkoncu bedzie mozna zaladowac normalnie bo waga w piatek a start w Sobote.

07.11.2019 10 days out

Pobudka po 3, 40 min Cardio i do roboty. W robocie ludzi brak bo jednego idioci zwolnili i 3 na chorobowym wiec przejalem jedna maszyne. Tzn dalej siedze i nic nie robie haha. Po pracy podjechalem do sklepu bo zona potrzebowala pare rzeczy wiec wzialem kg pangi jeszcze i fasole bo nie bylo ostatnio. Do tego byly lody milki moje ulubione na mega promo czyli 1,99€ za duzy kubek wiec wzialem ostatnie 3 bedzie po Hesji haha. W domu drzemka i pojechalem na silke.

Barki + Brzuch

1. Wycisk na smithcie siedzac x 4 20 - 7
2. Wznosy w bok stojac 12 - 5 + 2
3. Podciaganie do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 10
4. Wznosy w bok jednoracz na wyciagu x 4 15 - 10
5. Krucyfixy x 4 15 - 12
6. Wznosy sztangi w przod podchwytem x 4 15 - 12
7. Odwodzenia w tyl jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12
8. Facepulls x 4 15 - 12
9. Allahy x 4 20 - 10

25 min stairmaster na koniec.

Trening mega, barki palily i dostaly porzadny wycisk jak lubie. Uwielbiam treningi o wysokiej objetosci z odpowiednia intensywnoscia. Czytalem u Przemka ze wielu ma problem jakos doj**ac barki i nie czuja zmeczenia i pompy i mnie to troche dziwi bo u mnie zawsze jest rozoierdol jednym slowem ale to szkola @Domisa, kto z nim nie cwiczyl moze nie zrozumiec

Na koniec fotka przodu i szamki na dzisiaj

Jest zaj**iście

@Kuba wielgachne dzieki

08.11.2019 9 Days out

Wstalem po 3 i przekrecilem 40min Cardio. W pracy jakos przezylem ale czuje sie slabo cos bo jakies lekkie przeziebienie zaczelo dokuczac. Z nosa leci i gardlo drapie i lekkie oskabienie czuc. Po pracy drzemka i pojechalismy z zonka na silke.

Lapy w ss

1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki x 3 15 - 10
2. Francuz z linka wyciagu + uginania z lamanym drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 10
3. Prostowania z drazkiem typu V + uginania w opadzie x 3 15 - 9
4. Dipsy na maszynie + modlitewnik x 3 20 - 12

25 min Stairmasterka na koniec. Sampoczucie na treningu slabe ale trening ogolnie poszedk calkiem niezle. W sobote albo niedziele ostatnie nogie a jako ze startuje w przyszla niedziele to od wtorku zaczynamy peak week.

Ciśnij został nie cały miesiąc i po sezonie wtedy będziesz marudził że tak szybko minął. Pamiętaj #soldiercardio