Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

ja jem reguralnie 150g owsianki na noc i sie zeyebiscie czuje

Tłuszcze tak ale białko nie :)

Day 38

DNT , jedyna aktywność fizyczna to w miare mozolne pływanie na basenie ( wejściówka 1.50 euro ) jak sie nie kąpiesz to free , w maire fajne domsy po treningu nóg i pomimo tylko jednego ćwiczenia na dwójki były one najbardziej obolałe ze wszystkich partii nóg.

Dieta:

Day 39

Wczorajsza wypiska

Powiem ze coraz bardziej czuć zmęczenie , droga rowerem na siłke jest coraz dłuższa I coraz bardziej jestem obolały , ale dobrze sie czuje i ciekawie sie w ten sposób ćwiczy chociać nie ukrywam że trzeba być w domu sporo przed 12 żeby pójść spać bo regeneracja jest tu bardzo ważna i nie ma że jest lato itd

Plecy + Barki Hipertrofia

Trening nawet fajny , zrobiłem go rano gdzieś około 9 zacząłem , pompa była taka se ale myśle że będzie coraz lepiej , dodałem 2 ćwiczenia na plecy bo miałem ochote , myśle że włączone na dobre wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym bo mi sie to ćwiczenie bardzo dorbze robi , co do pierwszego ćwiczenia na plecy ( dynamicznego ) nie zrobiłem , bo jeszcze sie zastanawiam jakieodpowiednie dla mnie ćwiczenie włączyć do planu siły , myśle nad wiosłowanie końcem sztangi w oparciu o ławke skośną wydaje seto najbezpieczniejszą opcją , chciałem zrobić wiosłowanie leżąc naławce poziomej ale ławka jest tak skonsturowana że ruch jest straszliwie krótki i wogóle nie wchodzi to ćwiczenie.Co do Rack chins to zaczynam zawsze od najszerszego chwytu i co serie zwężam , narazie nawet w najwęższym chwycie nie daje rady musnąć klatką sztangi no ale z czasem sie zrobi , czuje bardzo dobrze plecy i wchodzą powtórzenia bardzo fajnie no ale nie są pełne i ostatnie w każdej serii gdzieś do połowy ruchu.

Plecy:

1.Rack chins:

10 x CC / 9 x CC / 8 x CC

2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt neutralny:

15 x 20kg / 12 x 25kg / 10 x 25kg

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego:

15 x 20kg + Drop 15 x 15kg

4.Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego:

15 x 10kg + Drop 15 x 5kg

5.Podciąganie na drążku nachwyt:

7 x CC


Kaptury:

1.Szrugsy z hantlami:

20 x 10kg / 15 x 12.5kg / 10 x 15kg


Barki:

1.Arnoldki:

10 x 7kg / 10 x 8kg + Drop 12 x 5kg

2.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

12 x 5kg / 12 x 6kg / 10 x 7kg

3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia:

15 x 3kg / 12 x 4kg / 12 x 5kg

+

Dodatkowo zrobiłem brzuch ( ale chyba sobie odpuszcze brzuch bo nie ma gdzie już go w planie zmieścić )

Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10 x CC - 15 x CC

Unoszenie nóg w podporze 20 x CC - 20 x CC - 20 x CC ( pomiędzy seriami szrugsów )


Regeneracja:

7h

Domsy:

Lekkie domsy na nóżkach.

Suplementacja:

Kwik energy - 1 kaps
Zma - 2 kaps

Dieta:









Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-08-08 13:50:25

Day 39

Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. zasypianie moge być bardzo zmęcozny nie zasne od razu... w nowym mieszkaniu ani klimy ani wiatraków a przy takim upale to co najwżej mosquitos ( komary ) mogąpogryźć

Ach , i zaminiłem martwy ciąg na prostych na RDL lepiej czuje dwójki

Trening: Nogi Hipertrofia

Przysiady ze sztangą z przodu na smith'ie wywalamz planu nie odpowiadają mi , technika to kalectwo.. a nie ma czasu teraz żeby sie jej uczyć wogóle poprawne ułożenie sztangi na barkach jakoś mi nie wychodzi.. wypychaie jednonóż na suwnicy weszło super i nie zrobiłem drugieo ćwiczeni na łydki bo brakowało jednego sparing partnera do zajęć bokserkich to sobie troche poboksowałem , przez przypadek saprningpartner dostał w jaja hahaha

1.Przysiady dynamiczne na smith'ie , nog z przodu:

3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg

2.Prostowanie nóg w siadzie:

20 x 20kg / 25 x 15kg / 30 x 10kg

3.Przysiady ze sztangą z przodu:

10 x 40kg / 15 x 35kg

4.Wypychanie jednonóż na suwnicy:

25 x 30kg / 25 x 30kg

5.RDL:

15 x 15kg / 10 x 20kg

6.Uginanie nóg leżąc:

20 x 10kg / 15 x 10kg

7.Wspięcia stojąc na jednej nodze:

30 x CC / 25 x CC / 20 x CC


Regeneracja:

9 h

Domsy:

Brak

Suplementacja:

Zma - 2 kaps
Kwik energy - 1 kaps

Dieta:

Mówiłeś, że będziesz unikał węgli na noc, a widze ze ostatni posiłek pełen cukrów

Kacper nie spodziewaliśmy się tego z Twojej strony, z Cześkiem jesteśmy zawiedzeni :/

Weź się w garść Kacper !!!!!!!!!

Ozzy aż z wesela zrezygnował, zeby ci to napisać, przemyśl to

Z fona odpisałem jak wyszedłem na chwilę, nie mogłem wytrzymać po takim wybryku Kacpra.



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-10 11:06:32