SergioMartinez

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

2361

przeczytanych postów

34681

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie http://www.sfd.pl/Rach_ciach_ciach!__%7Cdziennik_Sergio%7C-t1035179.html

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.10.2016 (16:25)

Data rejestracji 02.02.2012 (20:52)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Pomysł nowego treningu witam, ostatnie miesiące ćwiczyłem takim rozkładem: push siła pull siła wolne push hiper pull hiper wolne wolne ogólnie ćwicze na siłowni ponad 2 lata, pierwsze kilkanaście miesięcy to wiadomo nauka, uczenie się na błędach, różnie bywało	3	2015-10-27 21:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja (ułożenie diety, ćwiczeń ) + problem z boczkami witam, jestem 17 letnim uczniem liceum, który postanowił zupełnie zmienić swoje żywienie i schudnąć. nie mam jakiejś wielkiej nadwagi, ale źle się czuje w swoim ciele, zwłaszcza denerwują mnie moje ogromne boczki, które bardzo mi przeszkadzają.	13	2012-08-20 21:58
Dzienniki Juniorów	[DT] SM - lato 2014 ! witam ! [color=purple]kilka słów o sobie:[/color] nazywam mateusz, mam 18 lat, chodzę do liceum - w tym roku matura :) jestem miłośnikiem szeroko rozumianego sportu, a moją ulubioną dyscypliną, która wzbudza u mnie dużo emocji jest piłka	459	2013-12-27 18:17
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Football music - treningi, sparingi itp temat, który związany jest z moimi zainteresowaniami, a dokładniej piłką nożną. szukacie muzyki przed meczem, na indywidualny trening ? pomóżcie stworzyć playliste! powinny to być kawałki luźne, ale również motywujące, mające swój klimat. tutaj	28	2014-06-14 09:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Metaliczny posmak witam, pytanie kieruje do bardziej doświadczonych ludzi związanych z tym sportem. jestem na redukcji, zawsze po treningu robie 20 minut cardio, zazwyczaj na rowerku stacjonarnym. od jakiegoś czasu mam takie dziwne uczucie w buzi podczas cardio i	7	2014-03-10 16:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zakwaszenie organizmu witam, mam 18 lat. przez cały okres diety (od wrzesnia-pazdziernika 2013) mam problem z trądzikiem. na początku nie przeszkadzał mi zbytnio, nie był jakiś nasilony czy coś, dało się żyć krótko mówiąc. od 2 tygodni jestem na redukcji i musze	39	2014-01-23 13:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przejście MASA -> REDUKCJA \| Dietka witam, jestem po kilku miesiącach intensywnej masówki. z braku motywacji i niemożności jedzenia takiej ilości kalorii postanowiłem skrócić okres masy o miesiąc i już teraz przejśc na redukcje. w okresie masy zjadałem 4500kcal, a waga już stała,	7	2014-01-18 14:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena efektów - MASA ! witam, jestem już lekko ponad 3 miesiące na masie (ze zbilansowaną dietą) i postanowiłem zrobić temat, abyście ocenili moje efekty. tak jak już wspomniałem, okres trwania masy wynosi już 3 miesiące (na siłownie chodzę rok, ale wcześniejsze	10	2013-12-09 15:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zdrowe bomby kaloryczne witam, mam krótkie pytanie. chodzę na siłownie już ponad rok, z dnia na dzień robie się co raz mądrzejszym człowiekiem jeżeli chodzi o wiedzę o swoim ciele, o siłowni, o dietach, jednak mam pewien problem. moje zapotrzebowanie wynosi 3600, więc	5	2013-11-28 19:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwszy rok ćwiczeń za mną ! Ocena diety itp. witam ! 5 listopada minie rok moich treningów na siłowni. to właśnie rok temu postanowiłem zawalczyć o siebie i polepszyć swój wygląd ! może to wydawać się śmieszne, ale dopiero od 1,5 miesiąca stosuje jakąś dietę. napiszę teraz przebieg mojej	7	2013-10-27 15:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana treningu ???????? witam, trenuje na siłowni już od 10 miesięcy. tak na poważnie, z diętą to można powiedzieć, że od miesiąca. na początku trenowałem obwodówką na rozruszanie (2 tygodnie), a potem przez cały ten okres był split (9 miesięcy). przejde do konkretów.	5	2013-09-30 10:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	PLAN TRENINGOWY - MASA !!!!! witam, od kilku tygodni robie masę i chcę dowiedzieć się czy plan, który stosuje jest korzystny dla moich mięśni. bez zbędnych opisów przejde do konkretów: początkowa faza to był poniedziałek, środa, piątek. teraz się to lekko zmieniło, gdyż w	1	2013-09-17 17:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DIETA DO OCENY! Zmiany, zmiany, zmiany ! sprawa wygląda tak. zakładałem już kilka tematów i wiele nowych rzeczy dowiedziałem się o sobie. opisywałem również problem z wystającymi boczkami. mimo, że byłem przekonany do redukcji (aby schudnąć) to ludzie doradzali mi, żebym masował, a te	18	2013-09-09 18:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Słabe efekty, co dalej ? hej mam pytanko. trenuje już od dłuższego czasu na siłowni (9 miesięcy) i troche sobie mięśni wyrobiłem (przynajmniej jakieś zarysy, gdy się napne), nie jestem bardzo chudy, mam sporo zbędnego tłuszczu (według mnie, często się zbyt krytycznie	23	2013-08-18 22:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	SIŁA !, a raczej jej brak witam ! mam krótkie pytanie i przejde szybko do sedna sprawy. chodzę na siłownię od 9-10 miesięcy, ale nie czuje jakiegoś przyrostu siły. oczywiscie efekty jakieś są (chodzi tu o wygląd), ale ciężary podnosze właściwie przez ten czas prawie takie	12	2013-09-02 17:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy rzeźba, co teraz ? witam, mam 17 lat, 193 cm wzrostu, ważę 88 kg, jestem endomorfikiem, nie stosuje żadnych supli. cwiczenia na siłowni zacząłem w listopadzie 2012, więc trenuje już 7-8 miesięcy. pierwsze 2-3 tygodnie to była obwodówka (czyli wszystkie partie na 1	56	2013-06-21 18:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Siłownia - efekty wiek : 17 lat (rocznikowo 18) waga : 93-95kg wzrost : 192cm staż treningowy: siłownia od 5 miesięcy obwód pasa :99 cm (głównie przez ogromne boczki/biodra. między końcami tych bioder a klatą mam 84cm, więc to pokazuje jakim problemem są te	4	2013-04-07 12:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co wybrać !? Co wybrać ?! witam ! od 3 miesięcy uczęszczam na siłownię i od 2 biore gainer. nie mam ułożonej żadnej diety. odkąd chodzę na siłownie staram się po prostu jeść produkty z dużą ilością białka i ograniczam słodkie, gazowane napoje itp. mam 193cm wzrostu i 95	13	2013-01-24 19:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bieganie, siłownia, mięśnie oraz tłuszcz + ogólne pytania witam ! mam 17 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownie (3x w tygodniu). mam 192 cm wzrostu i 95 kg wagi (przed rozpoczęciem treningów było około 92-93kg). nie ukrywam, że mam troche tłuszczu (zwłaszcza bardzo wystające boczki/biodra) i chciałbym	1	2013-01-14 18:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zdeterminowany początkujący - proszę o porady witam ! zaczyna się fatalna pogoda, więc nie będzie możliwości ruszania się po dworzę (piłka nożna, koszykówka), więc postanowiłem zapisać się na siłownię od listopada. jestem w tym temacie kompletnie zielony i dlatego tutaj piszę. moim celem	2	2012-10-28 11:45
Sztuki Walki	Dynamika i szybkość ciosów. witam, mam 16 lat(właściwie to już 17, gdyż za 2 tygodnie mam urodziny) i trenuje boks od 2,5 miesiąca. poszedłem na boks z myślą, żeby troche schudnąć, troche się poruszać, a nie siedzieć tylko w domu. jednak trener od razu wybił mi to z głowy	7	2012-07-05 09:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana wagi u nastolatka. witam, jestem uczniem liceum, mam 17 lat i chciałbym się was poradzic. otóż, moim celem jest redukcja wagi o mniej więcej 10kg. obecnie mam 191 cm wzrostu i 94 kg. nie podoba mi się moja waga i sylwetka, dlatego chcę ją zmienić. moim celem jest	3	2012-06-03 18:24
Sztuki Walki	Szczęka bokserska witam, dzisiaj kupiłem sobie szczęke bokserską (jednoczęsciową) za 15zł. najpierw myślałem, że wszystko jest dobrze, ale potem zadałem sobie pytanie czy przypadkiem szczęka nie powinna się trzymać zębów. zapytałem więc kolegi z sekcji. napisał	2	2012-05-10 16:20
Sztuki Walki	Lekki cykl treningowy. witam, od czasu kiedy zacząłem uczęszczać na zajęcia muay thai (1,5 miesiąca) postanowiłem poszukać jakichkolwiek planów treningowych. wcześniej na to nie było czasu i ochoty, no ale jak już postanowiłem się zapisać na muay thai to należało by co	10	2012-03-19 18:22
Sztuki Walki	Po treningu, rowerkiem. witam, od półtora miesiąca uczęszczam na treningi muay thai. sekcja jest około 5-6 km od mojego miejsca zamieszkania i pomyślałem sobie, że mógłbym dojeżdzać i wracać rowerem. pogoda robi sie co raz lepsza, dzień będzie dłuższy. tu mam właśnie	13	2012-03-18 14:13
Odżywianie i Odchudzanie	Za duża waga - co zmienić ? witam, zakładam nowy temat, ponieważ chcę się dowiedzieć jak zredukować wagę aby była poprawna. poproszę was o wskazówki, porady dotyczące ćwiczen, diety, która pomoże mi schudnąć. mam 17 lat. wazę 91 kg i mam 191 cm wzrostu. od 2 miesięcy	1	2012-03-17 14:41
Sztuki Walki	Spuchnięta stopa po ranach/odciskach witam, od 2 tygodni trenuje muay thai. od pierwszego treningu mam 6 ran. są 2 odciski i 4 rany (skóra zdarta do mięsa). zawsze po treningu smarowałem jakimiś maściami. myślałem, że powoli się wszystko będzie przyzwyczajać, że te niby "odciski"	9	2012-03-02 19:56
Sztuki Walki	Wrażenia po 1 treningu. witam, zdecydowałem się zacząć treningi muay thai. wczoraj byłem po raz pierwszy. spodobało mi się i mam zamiar uczęszczać przez dłuższy czas. trener jest dobry, wszystko tłumaczy, więc nic innego tylko się cieszyć. tutaj mam do was pytanie,	22	2012-02-07 11:33
Sztuki Walki	Muay thai - wątpliwości, dylematy ... witam, mam 16 lat i chciałbym spróbować swoich sił w muay thai. mam co do tego wątpliwości i chciałbym żebyście mi wyjaśnili pare rzeczy. chodzi mi tu o moją posture - czy się nadaje, czy warto zaczynać. mam 191 cm wzrostu i 90kg wagi. nie	13	2012-02-02 21:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wysokokaloryczne jedzenie	2016-02-29 20:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2015-10-30 18:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2015-10-30 18:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2015-10-30 18:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2015-10-30 18:46
Trening dla początkujących	Pomysł nowego treningu	2015-10-27 21:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!	2015-05-10 14:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!	2015-05-10 14:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!	2015-05-10 14:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!	2015-05-10 14:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!	2015-05-10 14:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!	2015-05-10 14:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu	2015-04-02 18:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu	2015-04-02 17:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu	2015-04-02 17:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu	2015-04-02 17:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu	2015-04-02 17:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Żer metę hultaju, a będziesz piękny już w maju	2015-03-13 17:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Żer metę hultaju, a będziesz piękny już w maju	2015-03-11 16:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Żer metę hultaju, a będziesz piękny już w maju	2015-03-11 16:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Żer metę hultaju, a będziesz piękny już w maju	2015-03-11 16:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Żer metę hultaju, a będziesz piękny już w maju	2015-03-11 16:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Żer metę hultaju, a będziesz piękny już w maju	2015-03-07 20:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Żer metę hultaju, a będziesz piękny już w maju	2015-03-07 20:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Żer metę hultaju, a będziesz piękny już w maju	2015-03-07 20:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Żer metę hultaju, a będziesz piękny już w maju	2015-03-07 20:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Spam od Wiktora - SFD zmora	2015-03-01 10:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Spam od Wiktora - SFD zmora	2015-03-01 10:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]	2015-02-13 18:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]	2015-02-13 17:01