SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja (ułożenie diety, ćwiczeń ) + problem z boczkami

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2599

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2361 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34681
Witam,

Jestem 17 letnim uczniem liceum, który postanowił zupełnie zmienić swoje żywienie i schudnąć. Nie mam jakiejś wielkiej nadwagi, ale źle się czuje w swoim ciele, zwłaszcza denerwują mnie moje ogromne boczki, które bardzo mi przeszkadzają. Na zdjęciach, które dodam niżej nie wygląda to tak drastycznie, ale na żywo wyglądają one strasznie. Moja waga to 93-94kg, a wzrost to 192cm. Chcę dobrać dobrą dietę (mam nadzieję, że poradzicie mi jaką, bo w tym temacie jestem zielony) i jakieś ćwiczenia na te boczki, bo o ile brzuch nie jest ogromny to one bardzo. Jeżeli chodzi o aktywność to czasami wychodze ze znajomymi pokopać w piłkę, mam w domu orbitrek na którym moge jeździć oraz hantelki. Mam jeszcze rower. Które rozwiązanie będzie najlepsze ? Rower czy orbitrek w domu ? Jeżeli chodzi o dietę to wcześniej żadnej nie stosowałem, jadłem to co chciałem.

Jeżeli nie wszystko opowiedziałem to proszę o zwrócenie mi uwagi i bardzo proszę o jakieś rady i wskazówki dotyczące diety, ćwiczen.




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 138
chyba ten temat bedzie najodpowiedniejszy a szukalem w wyszukiwarce . Mam problem z boczkami, potrzebuje fachowych porad ktore mi pomoga poprawic sylwetke .
Mam 177 cm i 70 kg wagi . Z przodu jestem slabo zbudowany ale z tylu juz duzo lepiej . Mam problem z boczkami , strasznie mi one przeszkadzaja. W talii/brzuchu mam 80-83 cm a w biodrach mam 93 cm , w plecach mam 118 cm , w klatce 98-100 cm . Jak sie pozbyc tych boczkow? kiedys robilem MC , przysiad ale zauwazylem ze od tego mi sie poszerzylo w biodrach i talii , co wiec robic? Jakie cwiczenia stosowac? na jaka partie by optycznie sie poszerzyc? katuje plecy na szerokosc , drazek przede wszystkim
Zalaczam zdjecia

















Na cyklu monow marcu wygladalem tak i wazylem 73 kg















wakacyjne


















Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:44:31

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:46:34

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:47:31

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:47:56

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:49:23

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:52:10

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:57:22

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 17:01:40

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 17:03:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6817 Napisanych postów 48456 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379869
ja tu nie widze niczego z czego trzeba zrzucac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2361 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34681
Tak to wygląda na zdjęciu. Tak naprawdę mam dużo tłuszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2361 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34681
A może po prostu narazie zrezygnować z diety skoro wszyscy w około mówią mi, że nie muszę się odchudzać ??
Może ograniczył bym do zera słodycze, słodkie napoje gazowane i fast foody i zobaczył bym jaki jest efekt ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 250 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4043
no to powinieneś zrobić i to prędko. Szamasz fast foody popijając n.gaz. to nie dziw się, że możesz mieć tam jakieś boczki. Zrezygnuj z nich jak najszybciej i ułóż dietkę albo korzystaj z 10 wskazówek żywieniowych, to wszystko masz w postach podwieszonych. Efekt będzie na pewno lepszy, gdy ograniczysz FF. Moim zdaniem nawet możesz masować, ale skoro chcesz zrzucać to już Twój wybór. My dajemy CI opcje, a do Ciebie należy podjęcie decyzji, jaki masz cel
Pzdr

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-21 16:26:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2361 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34681
Fastfoodów jakoś często nie jjem, ale zdarza się, że jadam pizze jakos 2-3 razy w miesiącu. Napoje gazowane u mnie w domu to norma, więc pijam i to często. A jeżeli chodzi o słodycze to zdarzają się jakieś ciastka i inne pierdoły. Teraz postaram się to wszystko ograniczyć do 0 i zobacze jakie są efekty. Jeżeli po tym ograniczeniu nie będzie waga szła w dół to wtedy ułożę sobie dietkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
nie ma tam nic specjalnego tak wiec powyzszym dzialeniem efekt moze byc zadawalajacy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6817 Napisanych postów 48456 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379869
na poczatek wystarczy sie stosowac do 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 3653 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21652
ja to bym mięcha wrzucił :D i potem mozesz mysleć o pozbyciu się boczków masz możliwość chodzenia na siłke ??

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2361 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34681
Raczej chciałem zapisać się na jakieś sztuki walki typu judo czy zapasy, ale jeżeli chodzi Ci o jakieś hantelki to mam w domu 4x 5kg, 4x 1.5kg, 4x 2.5 oraz 1x 3kg i 1x 2kg. O jakie ćwiczenia ci chodziło ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 250 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4043
To są talerze czy hantle? Na SW możesz się zapisać jak najbardziej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening i dieta do oceny

Następny temat

Trening Ogólno rozwojowy - ocena/pomoc

Water