Redukcja Kluski

Dzieki Saida Tak zrobie, a jak filmy? Wyslac jeszcze raz?

16/07/2014
Sroda jak zwykle pod znakiem cardio (tak chyba mozna to nazwac) godzina tenisa i godzinka plywania. I to tyle jesli chodzi o trening :)

18/07/2014

Wczoraj miska czysta ale nieliczona. Chyba nawet niedojedzona :) Trening - nie jestem zadowolona.
Najpierw bylo prawie 6km bieg pozniej proba silowni w garazu, ale nic z tego nie wyszlo. Zrobilam tylko wyciskanie na skosie z wielkimi bolami, bo laweczke i stojak mam bardzo niewygodne, wrecz beznadziejne. Juz wiem ze nie bede rezygnowac z czlonkostwa na mojej silce bo w domowych warunkach nie pocwicze sobie. Pozniej pojechalam na silke ale byly godziny szczytu wiec jak juz dopadlam jedna sztange np GB 30kg to juz tak lecialam wszystkie serie.
W snatch mialam totalny regres i wogole mnie plecy cos bolaly wiec zawinelam sie do domu :(


a i wymiary:)




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-07-18 14:17:10

19/07/2014
DNT

Hmmm... a czemu Ci tak biust rośnie na tej redukcji?
Bo to aż dziwne
Filmy jeszcze raz nagraj, najlepiej nowe

21/07/2014


Ok Saida nagram nowe filmy. Co do wymiarow to nastepne mam w srode to zobaczymy co z tym biustem:) Raczej nie rosnie - a szkoda. :) Pewnie to moje koslawe mierzenie :)
DzIS DNT

Trening zmieniony na 4 serie po 8 powtorzen
Trening z 20/07/2014
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko
25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie jeszcze nic dolozyc bo ledwo co
25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale mysle ze chyba ciutke doloze nastepnym razem

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
25kgx10/25kgx8/25kgx8/25kgx8 w pierwszej serii sie zapomnialam i polecialam 10powtorzen, w nastepnych bylo juz po 8 na noge,ale ze nie moge nic dolozyc -bo nie dam rady nad glowa sobie tego przerzucic to dolozylam dodatkowy "kwadracik" pod step i wchydzilam ciutke wyzej - tragedia :)
25kgx10/25kgx10/25kgx10 bylo ok ale zapomnialam o dokladaniu :(
25kgx10/25kgx10/25kgx10 tutaj tez mysle ze troszke moglabym dolozyc

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 idzie ciezko czasami nie do konca - nagram film do oceny
15kgx10/15kgx10/15kgx10 raczej pol wiosla, zwlaszcza lewa reka
12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 tak jak poprzednio

3a. wypady
10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5x8 najgorsze cwiczenie ze wszystkich i chyba juz tak zostanie- po tym najlepiej padlabym na pysk
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 jak zwykle masakra i zawal w jednym, dzis nawet ostatnia serie robilam statycznie bo juz nie mialam sily
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 tetno mam powyzej 160 przy tym cwiczeniu i chyba sie poprostu wykoncze

3b. pompki
10/10/10/10 zeszlam z ilosci, ale za to byl w moim przekonaniu dosc dobre pompki
25/25/15 raz pompka raz polpomka jak wyjdzie, chyba musze sie bardziej spiac i zrobic 10 pozadnych a nie takie pykanie
30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :(

4a. plank 3x max
60s/45s/28s/42s
60s/56s/45s
60s/60s/60s strasznie sie trzeslam

Russian Twist
16/16/16/16 z 9kg
Zadowolona jestem z tego treningu bylo ciezo ale ok tyle ze dzis mam straszne zakwasy w wewnetrznej czesci ud :)

W PP jak ustawiasz nadgarstki? Obawiam się, że tutaj leży technika trzymania sztangi, stąd ich pobolewanie. Zwróć na to uwagę, szczególnie, że masz dość duży ciężar w tym ćwiczeniu.
W russian twist i wejściu na podwyższenie również masz spore ciężary i obawiam się tutaj o technikę.

ok Siada po prostu jutro rano nagram wszystkie cwiczenia

Ok, czekam w takim razie na nagrania.

We wtorek zamiast "mojego" treningu dalam sie namowic na "HIIT" - wiem, wiem daleko tym cwiczeniom do HIIT-u, ale byla to fajna odmiana, a ze na silce tlok niesamowity, wiec powiedzmy ze nie zaluje :)
Natomiast sroda byla dosc "active" bo i silka z rana - wypiska ponizej, pozniej godzinka tenisa i godzinka plywania. Z plywania najbardziej jestem zadowolona bo w koncu udalo mi sie przeplynac killka dlugosci "z glowa pod woda" oczywiscie nie caly czas:) I teraz nie wiem czy przez plywanie czy tenisa, ale reca a zwlaszcza prawa to mi odpasc chca :)

1.GB
30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach
30kgx10/30kgx10/30kgx10
30kgx10/30kgx10/30kgx10

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5
30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak bujam z obciazeniem? Raz idzie ladnie a raz jak po gruzie
32.5kgx10/35x10/35kgx8


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8 zeszlam z ciezarem bo tylko wisialam na tym drazku
45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :(
40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy
40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej

3a. wznosy z opadu
8/8/8/8 z ociazeniem 8kg
10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg
10/10/10 z pilka 5.5kg

3b. snatch jedna ręka
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx5
10kgx10/12.5kgx10P7L/12.5kgx7P5L to caly czas jest bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam
10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L
10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20/20/20
20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;)
25/25/25