SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja Kluski

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 35783

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
29/06/2014
Wczoraj jako trening byla godzinka circuitu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
30/06/2014

Wczoraj DNT ogolnie jakos ciezko mi sie zabrac za treningi ostatnio. Moze to przez te ciagle kontuzje - jak nie plecy, to kolana mnie bola a jak nie kolana to barki i tak w kolko. Njabradziej wkurzaja mnie plecy bo coraz bardziej mi dokuczaja i wiecej czasu rano potrzebuje, zeby je "rozchodzic" - moze to starosc :)?

Trening B. z 30/06/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10
1.GB
30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie
25kgx10/30kgx10/30kgx10
25kgx10/30kgx100/30kgx10


2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok
30kgx10/30kgx10/30kgx10
32.5kgx10/35kgx8/35kgx6 spanikowalam tutaj, bo w drugiej serii nie trafilam na haki zeby odstawic sztange i trzecia seria juz z dusza na ramieniu

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej
45kgx10/45kgx8/45kgx8
45kgx10/45kgx10/45kgx8 40kg wydaje mi sie zalatwe, ale przy 45 to raczej calym cialem ciagne


3a. wznosy z opadu
10/10/10 z pilka 5.5kg
10/10/10
10/10/10

3b. snatch jedna ręka
10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba
10kgx10/10kgx10/10kgx10 probowalam rozne sposoby wykonania :)
10kgx10/10kgx10/12.5kgx5 bardzo ciezko, przy lewej rece musialam zrobic dluza przerwe bo za pierwsyzm podejsciem do 12.5kg to nawet 1 nie udalo mi sie podniesc


4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Interwaly na orbim 15 minut
Rowerek 20 minut




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-06-30 13:45:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
02/07/2014
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo
25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem
25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
25kgx10/25kgx10/25kgx10 w koncu udalo mi sie to zrobic i nie zaliczyc kontuzji
20kgx10/25kgx10/25kgx10
25kgx10/25kgx10/25kgx10

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10- tez filmik tak na wszelki wypadek

3a. wypady
10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok
10kgx10/10kgx10/10kgx10 caly czas mam problem z lewym kolanem-jak nie zacznie bolec przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy wypadach
10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 - filmik :)- naszlo mnie na filmowanie

3b. pompki
22/20/9 poszalalam sobie :)
10/10/10
15/15/15

4a. plank 3x max
60s/45s/30s
45s/45s/30s
60s/45s/30s

Russian Twist
20/20/20 z 5.5kg
20/20/20 z 5.5kg
20/20/20 z 5kg

nie lubie tego treningu bo jest naprawde ciezki i zaledwie kilka razy udalo mi sie go zrobic bez uszkodzenia sobie czegos :)

Dodatkowo - godzinka tenisa wieczorem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
Trening B. z 04/07/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10
1.GB
30kgx10/30kgx10/30kgx10
30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie
25kgx10/30kgx10/30kgx10

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
32.5kgx10/35x10/35kgx8
30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok
30kgx10/30kgx10/30kgx10


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy
40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej
45kgx10/45kgx8/45kgx8

3a. wznosy z opadu
10/10/10 z pilka 5.5kg
10/10/10 z pilka 5.5kg
10/10/10

3b. snatch jedna ręka
10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L
10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba
10kgx10/10kgx10/10kgx10 probowalam rozne sposoby wykonania :)

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Interwaly na orbim 10 minut
Rowerek 15 minut




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-07-04 14:49:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
05/07/2014 DNT
Kurcze z pamieci robilam miske dzisiaj i przekabinowalam z tluszczami. Teraz jestem w pracy i niebardzo mam jak to zmienic. No trudno. Bede musiala jakos to przezyc:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
06/07/2014
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale poszlo
25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo
25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
25kgx10/25kgx10/25kgx10 przy 3 serii poczulam bol w lewej pachwinie idacy w gore brzucha, ale udalo sie jakos dokonczyc
25kgx10/25kgx10/25kgx10 w koncu udalo mi sie to zrobic i nie zaliczyc kontuzji
20kgx10/25kgx10/25kgx10

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 przy 15kg w 3 serii to bardziej bylo pol wioslowanie
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10

3a. wypady
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie
10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok
10kgx10/10kgx10/10kgx10 caly czas mam problem z lewym kolanem-jak nie zacznie bolec przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy wypadach

3b. pompki
27/22/16 raczej polpompki
22/20/9 poszalalam sobie :)
10/10/10

4a. plank 3x max
60s/60s/45s
60s/45s/30s
45s/45s/30s

Russian Twist
20/20/20 z 5.5kg
20/20/20 z 5.5kg
20/20/20 z 5.5kg

Po raz pierwszy od dluzszego czasu jestem zadowolona z treningu. Lewdo zywa ale zadowolona:)

Saida tak tylko sie przypominam z filmikami :)





Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-07-06 23:24:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
07/07/2014

Zbiza mi sie @, ale trening udalo sie jeszcze zrobic. Tyle ze strasznie obolala jestem po wczorajszym :)

Trening B. z 07/07/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10
1.GB
30kgx10/30kgx10/30kgx10
30kgx10/30kgx10/30kgx10
30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak bujam z obciazeniem? Raz idzie ladnie a raz jak po gruzie
32.5kgx10/35x10/35kgx8
30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :(
40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy
40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej

3a. wznosy z opadu
10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg
10/10/10 z pilka 5.5kg
10/10/10 z pilka 5.5kg

3b. snatch jedna ręka
10kgx10/12.5kgx10P7L/12.5kgx7P5L to caly czas jest bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam
10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L
10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;)
25/25/25
25/25/25

Orbi - 10 minut interwalow
Rower -25 minut

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
08/07/2014
W koncu udaje mi sie ukonczyc ten trening bez kontuzji i jakis boli :) Ale nadal jest on dla mnie na tyle ciezki ze nie widze sensu w robieniu cardio po tym treningu bo powluczylabym tylko nogami na biezni. Ale jesli nawet powloczenie cos da to bede robic :)

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale mysle ze chyba ciutke doloze nastepnym razem
25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale poszlo
25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
25kgx10/25kgx10/25kgx10 tutaj tez mysle ze troszke moglabym dolozyc
25kgx10/25kgx10/25kgx10 przy 3 serii poczulam bol w lewej pachwinie idacy w gore brzucha, ale udalo sie jakos dokonczyc
25kgx10/25kgx10/25kgx10 w koncu udalo mi sie to zrobic i nie zaliczyc kontuzji


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 tak jak poprzednio
12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 przy 15kg w 3 serii to bardziej bylo pol wioslowanie
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10

3a. wypady
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 tetno mam powyzej 160 przy tym cwiczeniu i chyba sie poprostu wykoncze
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie
10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok

3b. pompki
30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :(
27/22/16 raczej polpompki
22/20/9 poszalalam sobie :)

4a. plank 3x max
60s/60s/60s strasznie sie trzeslam
60s/60s/45s
60s/45s/30s

Russian Twist
20/20/20 z 8kg
20/20/20 z 5.5kg

Rozciaganie bioder - coraz lepiej - chociaz bol w dole kregoslupa nadal mi towarzyszy prawie caly czas, ale w rozciaganiu widze lekki postep :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 28242 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125433
Ja poproszę na szybko skróte tego, co się działo ostatnio, jakie zmiany były i czy w czymś mogę pomóc?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
09/07/2014
Tak w skrocie to nie jestem oststnio zadowolona ani z treningow ani z miski. Nawet jesli nie wpadnie i cos totalnie zakazanego to zazwyczaj przeholuje z orzechami.
Co do trenignu to zwlaszcza ten z przysiadem , wykrokami i wejsciem na laweczke - jest masakrycznie ciezki. Dopiero jakos tak od dwoch tygodni jestem w stanie go ukonczyc bez kontuzji.
Ogolnie chyba starosc mnie dopadla bo wszytsko mnie boli, plecy coraz bardziej dlatego skupiam sie teraz wiecej na rozciaganiu bioder - daje sobie czas do konca miesiaca i jak nic sie nie polepszy do ide do kolejnego fizjo.
Saida - nagralam filmiki - prosze rzuc okiem wolnej chwili.
Acha robilam pomiary pare dni temu - jutro wrzuce je w tabelke.

Tak poza tym to chyba nic wiecej sie nie zmienilo.

A w czuy jeszcze mozesz pomoc? hmmm machnij prosze pare razy jakas czarodziejska rozdzka, zeby mi w koncu jakies miesnie wyrosly!!! Wszystkie moje znajome tak strasznie sie ich boja, a ja sie normalnie doczekac nie moge
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w doborze treningu

Następny temat

PRZEMIANA 9KG co dalej? rzeźba, dieta, pomocy!

FuckBaton