Redukcja Kluski

Laska, ale wznosy ramion bokiem to ja robię z 2,5kg, a różnica między moimi i Twoimi barkami jest
Dawaj szybko filmy z tych wznosów bokiem.

Reszta wygląda ok.

Juz dalam filmiki :) Ale jak trzeba to wieczorem lub jutro rano nagram drugi

05/04/2014
1A. Wyciskanie skos
32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7
2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez stojaka podniesc
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5

1B. Wioslowanie w opadzie
32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8
30kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 regulowane sztangi zajete - dlatego taki duzy przeskok w kg
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8

2A. Pompki
10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :)
8/8/8/8
8/8/8/8

2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac
7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8
6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete
5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8

3A. Uginanie ramion
9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 robione stojac, ostatnie dwa powtorzenia mocno bujane
10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na pilce(ale zakres ruchu to max 90stopni), reszta stojac - bardzo ciezko
8kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx5

3B. Francuskie prostowanie ramion
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nadal mi sie lokcie rozjezdzaja, ale teraz przynajmniej ugiecia sa glebsze
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5


4A. Uginanie mlotkowe
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8

4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :(
7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8

Na koniec interwaly 4x3
1minuta level 16 >70 rpm
1minuta level 10> 90rpm
1minuta level 1 rest

Rowerek 10 minut
W planie jest jeszcze bieganie wieczorem.

Niestety, ja poprzednich filmików nie mogłam obejrzeć, teraz też nie mogę.
Musimy to jakoś rozwiązać.

Saida troche pokombinowalam z YT - moze to cos da jak nie to nagram nowe:)

Dzisiejsza miska





Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-05-05 19:38:24

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-05-05 19:38:48

06/05/2014
1A. Przysiad
50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a myslalam ze to tylko 50 i dziwilam sie czemu tak ciezko
45kgx8/50kgx8/52.5kgx8
40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia
40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy


1B. Glute Bridge
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8- kolejne sztangi z 20 i 25 byly zajete wiec zostalam z 15kg
15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8

2A. Wznosy bioder
8/8/8/8
2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty
8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze
8/8/8/8/

2B. Wypady z DB
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 niestety 10kg bylo juz w uzyciu wiec musialam uzyc 12.5kg wiec wykroki byly "statyczne"
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :(
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8


3A. Wyciskanie siedzac
10kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 w pierwszej serii 10kg mnie jakos przytloczylo, zeszlam na 9, ale to wydawalo mi sie zalekko i wrocilam na 10kg
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 nadal jest bardzo ciezko
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo nastepne ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8


3B. Przysiad Plie
27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8


4A. Wznosy ramion bokiem
6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 tutaj zawolalam instruktora zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram sie nagrac filmki
6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana
5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie
7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8


4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy shmit
20kgx8/40kgx8/40kgx8/45kgx8
40kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10
ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka
ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia


Na koniec rowerek 10 minut

I po co w przysiadzie zmniejszyłaś ciężar, skoro dałaś radę robić 60kg?

Kurcze wszystko mi znieknelo :( A wiec :) niestety to nie byly pelne przysiady tylko takie "pykniecia". Na poczatku nie wiedzialam o co chodzi ale jak sie w koncu doliczylam tych kg to zmniejszylam.

Filmy, bo albo się obijasz, albo źle dobierasz ciężary.