Redukcja Kluski

Zamiast MC rob glute bridge, a nad MC się zastanowimy po wizycie u tego kolejnego fizjo.

OK Dzieki

07/03/2014
Nowy trening - bardzo mi sie podoba!!! co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze:
1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy?
2. Na poczatku pilka byla zajeta, wiec cwiczenie 1a zrobilam na laweczce skosnej. Czy koniecznie musze je robic na pilce? Czy moge zostac przy laweczce?

Rozgrzewka - 10 minut orbi

1a. wyciskanie sztangielek skos - sama sztanga 20kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 7.5 kg
2a. pompki 12x
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 24 x 3kg
3a. uginanie ramion na piłce - 7kg - no wlasnie z tym mam problem, nie wiem czy to wina obciazenia, ale rece uciekaja mi z pilki, zwlaszcza lewy lokiec jakos mi sie ze slizguje - moge sie przeniesc z tym cwiczeniem na modlitewnik?
3b. francuskie prostowanie ramion leząc - tu tez nie jestem pewna czy robie dobrze - obciazenie 5kg i wydawalo mi sie dosc lekko. Zastanawiam sie czy nie robic tego z ta wygieta sztanga na laweczce.
4a. uginanie ramion młotkowe 5kg -nastepnym razem wezme wiecej
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - tutaj 4kg w sumie moglabym sprobowac wiecej

Do calosci dolozylam dwa cwiczenia na brzuch
turlanie pilki pod siebie 3 x12
odwrotne brzuszki 3x 20

plus 10 minut na orbim.

Miska:

08/03/2014
Dzis niestety silka tylko do 16 wiec nie zdaze, bo pracuje do 19:00. Dlatego bedzie tylko marsz/bieg z pieskiem i rower do i z pracy (2x 4.6km)
Miska i wymiary ( 3 dzien @)

Jeśli w treningu jest napisane, żeby robić przerwy, to to rób

09/03/2014


Aktywnosc - marsz 3.7km 35 minut

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-03-09 23:19:40

10/03/2014
Dzis zrobilam "dzien drugi" z treningu z pilka dla sredniozaawansowanych - wrazenia: Tylek mi peka. Mam wrazenie ze mi miesnie eksploduja, to samo jest z udami- zwlaszcza od zewnatrz. MOze to dlatego ze dlugo nie robilam wykrokow, ale normalnie ledwo chodze.

3 serie po 12 powtorzen
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia
1b. przysiad ze sztangielkami po 6kg (obciazenie takie srednie, bo pierwszy raz ten trening robilam i chcialam najpierw sprawdzic jak bedzie)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami po 6kg 12 na kazda noge tjw
3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg - myslalam, ze tu progresu nidgy nie bedzie, a dzis nie bylo juz tak zle, wiec nastepnym razem wezme wiecej
3b. przysiad plie - KB 16kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 3kg
4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke

Dodatkowo na brzuch
3 serie 25 powtorzen brzuszkow
3 serie 30 powtorzen skosnych


Odnosnie miski to JESTEM GLODNA!!!! Ciagle
zjem i poltorej godziny poznije juz laze i szukam czegos do zjedzenia wrrrr.

11/03/2014
Dzis beztreningowo. Tylko rowerek do pracy.
Do miski trzeba doliczyc gruszke, ale nie moge jej dodac bo mi lista owocow sie nie otwiera.

treningi i miski z ostatnich dni
12/03/2014
Rowerem na silke
1a. wyciskanie sztangielek skos - 3serie 12 x 25kg
1b. wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie 12 x 25k sztanga
2a. pompki 12x
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 24 x 3kg 3 serie
3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3 serie 12 x 6kg
4a. uginanie ramion młotkowe - 3 serie 12 x 7kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 3 serie 12 x 5kg
Dodatkowo marszo- bieg wieczorem 4.6km

13/03/2014
Rozgrzewka 10 minut orbi
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia
1b. przysiad ze sztangielkami po 7.5kg x 12 x 3 serie
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 serie
2b. wypady ze sztangielkami po 7.5 kg 12 na noge 3 serie
3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg - 12 x 3 serie
3b. przysiad plie - KB 16kg x 12 x 3 serie
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 4 kg x 12 3 serie
4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke 12 x 3 serie
Brzuszki 3 x 20
Skosne 3 x 30


14/03/2014
Rozgrzewka 10 minut orbi
1a. wyciskanie sztangielek skos - 3 serie 12 x 25kg
1b. wiosłowanie w opadzie tułowia - 12 x 25k sztanga, 2 x 12 x 27.5kg
2a. pompki 12x
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 12 x 4kg 3 serie - pilka zajeta byla wiec zrobilam to stojac.
3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7.5kg + sztanga (chyba 8kg) - modlitewnik
3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3 serie 12 x 6kg (w ostatnije serii przy 10 powtorzeniu musialam sie na sekunde zatrzymac bo nie mialam sily wyprostowac ramion)
4a. uginanie ramion młotkowe - 3 serie 12 x 7.5kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 3 serie 12 x 5kg
Brzuszki odwrotne 3 x 20
Skosne 3 x 20
Brzuszki 3 x 20

PYTANIE: co z aerobami? Ile i kiedy je robic? Po treningu, czy w dni wolne? Nadal marsze? Czy interwaly np na orbim?

15/03/2014