Arphiel/DT/rzeźba/ start str 18/podsumowanie str49

Arphiel powodzenia to chyba jedziemy na tym samym wozku

A ja czekałam na podsumowanie rzeźby do ostatniej chwili, ryzykując spóźnienie się na samolot ale w końcu dałam za wygraną i się nie doczekałam
Ale lepiej późno niż wcale, gratuluje imponującej dyscypliny i wytrwałości A rezultaty bardzo pouczające anatomicznie
A w jakich regionach Włoch podróżowałaś?

Arphiel Powodzenia w kolejnych zmaganiach pod opieką Obliques Dopiero zakumałam, że ćwiczyłaś -ćwiczysz w domu, sprzęt mamy prawie ten sam, będę często podglądać i czerpać pomysły

powodzenia!
aa i graty ukończenia cyklu rzeźby.......ale to już pisałam.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-09-25 15:06:44

no nie tylko w domu ale i na siłowni no mam nadzieje
to jak robimy ile razy na siłce, 3x moze być, acha i maci etam Racka na siłce?

powodzenia, super że sie zakwalifikowałaś do konkursumega wysuszona jesteś jak przymasujesz będzie cudnie trzymam kciuki i zazdroszczę motywacji, potu, bólu i wszystkiego co jest w konkurs wpisane

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-25 18:03:38

Obliques, właśnie obawiałam się tego, że siłka będzie konieczna. Niestety ale czasowo nie wyrobie z chodzeniem na siłkę dlatego ćwiczę w domu. Próbowałam na początku roku ale zrezygnowałam bo po 2 tygodniach już nie było przyjemności z treningów, tylko nerwówka, żeby ze wszystkim zdążyć, ciągłe niewyspanie i najgorsze było to, że z małżem mijaliśmy się tylko w drzwiach
Teraz tym bardziej by było ciężko - sprawy rodzinne się pokomplikowały w ostatnim czasie. Ech...

oki no to kup jeszcze zestaw 3 gum bardzo mocna srednia i lekka cos sklecimy z tego , masz wystarczajaco, fikusnych rzeczy ciezko bedzie ale sie obejdzie

Dzień 2
25.09.2012
napoje: woda +/-3.5l, kawa x2, pokrzywa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa,
suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom,
warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, kalafior, cukinia

micha: założenia BWT 140/200/70
I - jajka, płatki żytnie, whey, nektarynka, grejfrut
II – indyk, kasza gryczana, boczek, masło
III – razowiec, indyk, nerkowce
IV – ryż, indyk, mozzarella, awokado,, kokosowy
Trening
V – whey, ryż, banan
VI – szprotki, ryż, kokosowy
BWT 2022kcal, 145/203/70

TRENING
Dzień 2
1. przysiad 4x4-6 2min
(6x10kg) 30kg/ 35kg/ 45kg/ 50kg (x5)

2. Gironda sissy squat 4x8-10 90sek
4kg/ 6kg/ 8kg(6+4)/ 10kg (x8)
filmik ->



3. przysiad sumo 4x12-15 60sek
15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg (x13)

4.a. RDL 5x6-8
30kg/ 35kg/ 40kg/ 50kg (x7)/ 60kg (x6)
filmik ->



4b. wznosy bioder 5x8 2min t1310
5x cc

5. wznosy łydek 3x20-30 90sek
30kg/ 35kg/ 35kg

1. całkiem nieźle, co prawda nadal zatrzymałam się na 50kg ale coś czuję, że uda mi się tu progresować
2. masakra, od pierwszego powtórzenia z 4 do ostatniego z 10 modliłam się o koniec, paliło jak cholera. Muszę popracować tutaj nad oddechem bo zauważyłam, że zdarza mi się zapowietrzać.
3. miałam ambitny plan skończyć na 35kg ale już z 20kg było bardzo ciężko. Ostatnie powtórzenie ledwo co wstałam
4a. dobrze szło ale połączenie ze wznosami sprawiły, że tyłek palił jak cholera.
4b. oj paliło
5. ok

Wrażenia ogólne: Trening bardzo udany będzie progres, lubię trenować nogi Po treningu chodząc prawie nie czułam nóg, już nawet nie bolały. Dopiero jak usiadłam i chciałam wstać pojawił się problem Do tego przy przysiadzie ciężko trzymało mi się sztangę bo zakwasy zaczynają wychodzić w klacie i barkach.


Dzisiaj rano czułam się jak bym przed chwilą skończyła trening góry a a nie wczoraj popołudniu
Macica się uspokoiła dzisiaj nic już nie bolało ale trochę opuchnięta jestem

Tyle szumu się zrobiło wokół mojej osoby więc nie pozostaje mi nic jak wziąć się ciężko do pracy.

Obliques bardzo się cieszę, gumy już zakupione najpóźniej w piątek będę je już miała
Martucca biorę to za komplement postaram się nie zawieść i pokazać, że warto było na mnie postawić Ja widać Obliques od samego początku ma ze mną pod górkę
Bziubzius,Esther ależ mi posłodzilyście postaram się dać z siebie 201%normy i mam nadzieje na konstruktywną krytykę i wytkanie ewentualnych błędów to fakt takie zabawy sprawiają, że zżywamy się ze sobą i nawet po zakończeniu dalej wzajemnie się wspierać
Katlak jak nabiorę przynajmniej 3-4kg czystego mięcha to będziesz mogła mówić mi "Najwyższa Miszycznio"
Kajtek, każda z dziewczyn zasłużyła i każdej należą się gratulacje - szefowe przecież oceniały nie tylko ostatnie 3 miesiące ale cały pobyt tutaj każdej z kandydatek
Bunia, znowu pod obserwacją całego Ladies jak trening mi się znudzi to zacznę się stresować czyli nigdy
Filonka, dziękuję
Malgo, no na to wygląda
Ziuta, żebym wiedział, że aż tak czekasz to bym postarała się je przyspieszyć No jak widać można było uczyć się ce mnie anatomii
Żyrafko, zapraszam i dziękuję
Terco, oby udało się ładnie przymasować już nie mogę się doczekać początku widzę, że FMX nie jest Ci obcy

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-25 22:54:29

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-26 07:39:07

Arphiel z supelemntów co masz w szafeccze? Mamy 200PLN miesiecznie a trzeba trochę procha do pomocy wiec jezli masz białko to juz jest cos bo na reszte zostaje
planuje dla ciebie jeszcze kreatyne, BCAA i omega3
trening powstaje
będzie 12tyg w trzech cyklach jeden przygotowujacy i dalej z naciskiem na dwugłowe i pupe oraz plecy
niestety wszystkiego nie zmieścimy ale da rade cos zrobic na pewno
treningi długie nie będą

Białako mam (Trec i Scitec), omege mam (Olimp), bcaa też mam (Scitec) - kupione daaaawno temu stoi nieużywane. Czyli pozostaje kreatyna.
Już nie mogę się doczekać Wiadomo, ze w 12 tygodni nie zdążymy ze wszystkim ale na pewno co nie co już osiągniemy
A propo gum - najmocniejsza jaka znalazłam (i kupiłam ) ma ok. 11kg oporu przy 100% rozciągnięciu

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-26 09:24:31