Ilość wyświetleń tematu: 70417
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
obliques
Zasłużona dla SFD
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Esther
Zdobywczyni PP WBBF
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
to już ja dopilnuję, żeby nie było opyerdalania
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
obliques
Zasłużona dla SFD
Arphiel
1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min
chodzi o podciąganie z asystą gumy? jak tutaj
Tak jak najmocniejszej bys mogła jak najwiecej powtorzen wykonac
2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min
nachwyt, na szerokość barków? czy szerzej?
zrób neutralnym by ci było lzej
5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min
niska pozycja to uda równolegle do ziemi czy najniżej jak dam radę przysiąść?
tam gdzie konczysz przysiad ale nie siedząc na pietach tylko w spieciu nie odbijaj sie
6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 2min
niska pozycja to jak sztanga jest tuż nad ziemią?
j.w czyli w zwisie w najnizszym punkcie z najiekszym wypieciem pupy
Dzien4.
1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min
chyba nie chodzi o burpiee (googiel tylko to mi pokazał) tylko pompkę z oderwaniem rąk od ziemi?
1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min
czyli podskakuje do drążka i się podciągam
dokładnie podskakujesz do chwytu neutralnego do kąta powyzej ok 90stopni i sie podciagasz do góry
3a. Wyciskanie skos góra 80X0 4x3-5 2min
jesteś pewna, że tam ma być 8 (ósemka)?
tak opuszczasz, bardzo wolno wolniutko
3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min
Zatrzymanie ma być na szczycie, jak uda są równolegle do ziemi i na samym dole?
w szczycie nie, w pierwszej fazie ruchu jak juz uginasz kolana pozniej gdzies w srodku i na koncu
4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min
zatrzymanie jak sztanga jest tuż przy ziemi, na wysokości kolan i na wysokości bioder
w trakcie ruchu, tak samo, nie jest wazny dokładny punkt dzielisz ruch na 3 fazy i sie zatrzymujesz jak pajacyk
A. W ćwiczeniach z wyskokiem, gdzie mam podany ciężar w % jak mam progresować? Z treningu na trening dodawać? Bo z serii na serię to raczej nie.
zostajesz na tym ciezarze nie progresuj
B. Jeszcze pytania co do miski - jakieś zakazy, nakazy czy po prostu ma być według rozkładu i czysto?
nie przychodzi mi nic na mysl u ciebie po prostu czysto starczy
C. Jeżeli chciałabym ćwiczyć z samego rana to koniecznie śniadanie musi być zjedzone przed czy wystarczy poranny mix BCAA,omegi i krety + to co przed treningiem. Czy darować sobie poranne treningi?
tak jak w rozpisce przedtreningowej starczy, nie musisz jeśc sniadania
D. Dni treningowe mogę rozkładać dowolnie na 7 dni w tygodniu?
tak, dowolnie, byle zachowac odstep miedzy tymi samymi grupami mięsniowymi
obliques
Zasłużona dla SFD
Zakwasy mam takie, że chodziłam w nich jak na szczudłach. Przed chwilą dopiero do domu wróciłam, padam na twarz 
Ssanie poranne i potreningowo-wieczorne mi się włącza Wydaje mi się, że fałda na brzuchu zmalała jak tak się macam
Oo to multiwitamina by się przydała bo jakoś ostatnio się skończyła a ja zapomniałam teraz kupić.
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
bziubzius
Moderator
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
Arphiel
Hubert81
