Przemiana Sylwetki 2012 + rzeźba/ Kendra/ podsumowanie str. 27,28

***** Przemiana Sylwetki 2012 !!! *****

No to jedziemy z tym koksem!
Powodzenia dla wszystkich startujących!

Cel:
- redukcja BF%
- wzrost lbm
- poprawa wyników wytrzymałościowych i siłowych
- utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowo - sportowych
___________________________________________________________________
Dane podstawowe:
Wiek: 24
Wzrost: 172

POMIARY:
TALIA [cm] 74
UDO [cm] 60
KLATKA [cm] 96
BIODRA [cm] 101
FAŁDA NA TRICEPSIE: 24
FAŁDA NA BRZUCHU (nad kością biodrową/ środek): 26/40
FAŁDA UDOWA: 26
Stan zdrowia: dobry – bez chemii, wady postawy.



MAKSY:
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ [kg] 70
WYCISK NA PŁASKIEJ [kg] 40
MARTWY CIĄG [kg] 80
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE[kg] 30
PODCIĄGANIE: 1x guma

WYTRZYMAŁOŚĆ:
30min - najwięcej obwodow jak możliwe:
10x Sumo DL HI Pull 8kg
9x push up *
8x swing 8kg
7x sit up
6x burpee *
10 obwodów
* w większości na podwyższeniu lub damskie

______________________________________________________________________
TRENING

5x w tygodniu, w tym min. 3x trening siłowy zakończony interwałami lub aero; 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero, 1x trening GPP
Bazą będzie trening konkursowy, ew. modyfikacje w trakcie.
Rozkład tygodniowy zmienny, zależnie od czasu i samopoczucia.

DIETA NA POCZĄTEK:
Dni Siłowe: 2000kcal BWT 130/150/r
Dni GPP: 1800kcal BWT 130/100/r
Dni rege 1600kcal BWT 130/50/r

Suplementacja:
tran, zma, multiwitamina
siemię lniane, kozieradka, propolis, melisa, pokrzywa

Enjoy!


Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-04-15 14:39:50

Powodzenia! Niech MOC będzie z Tobą!

Powodzenia
Pieknych przemian życzę

Powodzenia :)

Powodzenia Kendra

Nie ma pitu pitu Powodzenia Kendra :)

Powodzenia

Good luck!

Powodzenia

Dajesz

powodzenia