Przemiana Sylwetki 2012 + rzeźba/ Kendra/ podsumowanie str. 27,28

Dziewczynki dziękuję za tyle miłych słów. Nie spodziewałam się, że tyle osób czyta te wypociny Dzięki!
____________________________________________________
Koniec tego lenistwa 3dniowego, jadłam na czysto ze starym rozkładem, raz przyczitowałam wiórkami kokosowymi.
Potrzebna była ta przerwa - przestały mnie boleć stawy w kolanach.

DT BWT 130/150/45

Trening:
Robiłam go pierwszy raz, więc trochę koślawy. Pomimo praktycznie zerowego progresu w ciężarach, styrałam się mega. Odwykłam od tylu powtórzeń i izolacji.
Muszę poobczajać u Saideczki jak ona progresuje, bo niewiedza mnie ogarnęła, jak to robić bez przerwy i w seriach łączonych

Trening A
1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10
10x30kg
7x 35kg (za ciężko)
10x30kg
8x 30kg
1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x 8-10
10x 20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg

2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10
10x8kg (x2)
10x9kg (x2)
8x10kg (x2)
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie (zrobiłam sztangą niechcący)
3x8-10 60 sek
10x20kg
10x25kg
10x25kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
10x 25kg
8x 25kg
8x25kg
6x25kg
3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek
4x 10 15kg

4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10
3x10 4kg
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek
10x6kg (x2)
10x7kg (x2)
6x8kg (x2)

+30min dziarskiego aero - pedaling

Generalnie się wykonczyłam. Widać, że zupełnie inaczej mięśnie pracują przy tylu powtórzeniach. 30kg na klatę to już była walka o życie, a w 5x5 40kg szło. Byłam cała mokra i zdyszana, a później jeszcze pedaling. Ale fajnie, AJ LAJK!

Miska:
WW powinnam bardziej po równo rozłożyć. Marta - czy do kolacji też mam dawać w dzień 150g ww?? i czy liczyć warzywa i o3??

warzywa: brokuł 500g
suple: zma, 4xo3gold, 4x bio cla (kupować nowe??)



Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-04 15:02:30

Warzywa wliczasz, wszystkie. Omega-3/tran też. Ni ma letko W ostatnim posiłku raczej nie dawaj ww.

CLA możesz odpuścić. No i teraz taka kwestia. Na jak długi cykl się nastawiasz? Do skutku?

Marta - dzięki za info.
Nastawiam się na cykl do 6.07 - bo wyjeżdzam wtedy na festival Opener i będę się źle prowadzić 2dni, ale generalnie do końca lipca mogę ciągnąć z tym dwudniowym przerywnikiem. Jak myślisz?

A mnie się trening bardzo bardzo podobał
Obciążenie zmieniam w trakcie tej przerwy 60s między superseriami, dobieram wtedy do obu ćwiczeń, ale początkowe dobieram jeszcze w domu, żeby później nie tracić czasu na treningu.
Zapraszam też do mnie, będziemy się mogły wymieniać doświadczeniami

Saideczka mnie też się podobie, tylko się zamotałam - przywykłam do koksiarskiego 5x5. Z tym zmienianiem ciężaru to dobry motyw, thx A u Ciebie to już dawno wnikam, więc czuj się obserwowana

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-04 18:47:05

Ajjj, to czemu nic nie piszesz?
Moja droga, ja ostatnio jechałam serie 3/2/1/3/2/1 to jest dopiero przeskok Tylko teraz ciężary mi się jakieś leszczarskie wydają
jak chcesz porównać trening, to masz świeżą wypiskę w dzienniku

Powodzenia i 3mam kciuki za osiągnięcie tego co założyłaś

DT BWT 130/100/45

Póki co próbuję się dobrze zorganizować i przestawić na nowe zasady. Jedyny komentarz jaki mi się nasuwa to: Ya Pyerdolę!
Logistycznie trzeba ścisnąć pas, bo na prawdę - myślenie na tej misce i na tym yebitnym treningu to nie jest moja mocna strona.

Trening B

1a. Przysiad 4x8-10
10x25kg
10x35kg
10x45kg
7x55kg
1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek
2sztabki x10
3sztabki x10
4sztabki x8
4sztabki x7
Czy mogę zmienić na uginanie w siedzeniu? jakaś zyebna jest ta leżanka i nogi mi wypadają bokiem.
2a. RDL 3x8-10
10x30kg
10x45kg
8x55kg
2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek
10x 30kg
10x 35kg
8x 45kg
3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10
10x 7kg (x2)
10x 8kg
8x 9kg
7x 10kg
3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek
10x 15kg
10x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
4a. Wspięcia na palce 3x8-10
20kg/25kg/30kg x10
4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek
10x 2kg (x2)
10x 3kg
8x 3kg

+ 30min pedalingu żwawoooo

Miękka faya jestem z tyloma powtórzeniami, a te yebitne przerwy aż 60s mnie miażdżą.
Przysiad - masakra. Ledwo wstawałam. Nie moje nogi.
Uginanie nóg - dupna maszyna jest. Nogi jakoś bokiem mi wypadają. Mogę zmienić na uginanie siedząc?
RDL - f***!
suwnica - mam jakąś dziwną na siłce. 45kg ledwo odbijałam, więc proszę się nie sugerować ciężarem Mogłam dołożyć w pierwszej serii więcej, ale nie załapałam, że są tylko 3.
wyciskanie siedząc - poszło.
podciąganie sztangi - masakra. Zrobiłam ketlem 16kg, bo zayeli mi małą sztangę. Następnym razem zacznę niżej, bo nie wyciągnę progresu z tego.
wspięcia - luzik.
wznosy - rozbolał mnie kontuzjowany bark i biceps na końcu. Ciężkie ćwiczenie.

Miska:



Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-05 21:12:51

Możesz zamienić uginania.

Ja tak myślę, żebyś po przerwie rege dołączyła do grupy rzeźbiących sie lasek

Kendra 3mam kciuki i kibicuję