Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

E co tak lajtowo? Doyeb ciężaru!

SIŁA!!!

witam
Dzisiejszy trening sie nie odbył , jak jechałem na siłkę złapał mnie duży deszcz i wróciłem do domu ,zrobię go jutro
a po za tym to kolejny dzien jechałem do pracy rowerem i po dwuch tygodniach zaczyna mi to coraz bardziej pasować jest super .

Rano po przebudzeniu takie rozruszanie az lepiej sie człowiek czuje .
a po pracy zęby zapomnieć o całym dniu ,ciśnie się w pedała ile sie ma sil i jest zaje..........cie .

w Piątek wejdę na wagę i zobaczę co tam będzie , ale myślę ze ok

pozdrawiam

cocta
E co tak lajtowo? Doyeb ciężaru!

SIŁA!!!

spoko to na rozruszanie sie ,w poprzednim planie treningowym jak ćwiczyłem FBW 15-10-5 by Wodyn
miałem w siadach rekord 5x 165kg wiec spoko
pozdr

2 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW



Cały plan strona 77
Rozgrzewka
10 min orbitrek

Plan treningowy


PULL

1. MC rampa 5
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg


2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3x6 powt

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8

8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg(waga samych talerzy)


4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x47,5kg
8x50kg

5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10

10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg

6. Brzuch (scyzoryki)

po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do sauny

3x10 pow

Serie główne podkreślone

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji

************************************************************************************************************************************
Podsumowanie

1. MC rampa 5
technicznie jest ok , cos nie miałem pary dzis


2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6

poszło dobrze .

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8

niezła pompa , czułem jak mięśnie pracują

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10

progresja zaliczona ale jakos ciezko dzis szło


5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10

najlepsze ćwiczenie dzis , spompowałem rece na maxa ,beda zakwasy jutro

6. Brzuch (scyzoryki)

Lekko i przyjemnie


Tak wiec trening spoko a co dzisiejszej nie mocy ,może i to dlatego ze do pracy jeżdżę rowerem i po prostu wieczorem nie mam juz siły ,jak by nie było robię na rowerze około 40 km dziennie i to nie spacerkiem ale na prawdę sprawia mi to dużo przyjemności ,

Pozdr

3 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW


Cały plan strona 77

Rozgrzewka
10 min wioślarz

Plan treningowy

FBW

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
12x18kg
12x20kg
12x22kg

2. Prostowanie nóg 3x12
12x60kg
12x70kg
12x75kg

3. Uginanie nóg 3x12
12x60kg
12x70kg
12x75kg


4. Ściąganie drążka 3x12
12x60kg
12x70kg
12x75kg

5. Arnoldki 3x12

12x12kg
12x14kg
12x16kg

6. Młotki 3x12
12x14kg
12x16kg
12x18kg

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12
12x7,5kg
12x10kg
12x12,5kg

Serie główne podkreślone

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji


************************************************************************************************************************************

Podsumowanie

FBW

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
spoko, na rozruszanie ,

2. Prostowanie nóg 3x12
na ostatnim planie wykonywałem te ćwiczenie z max obciążeniem tzn 15x110kg a dziś miałem opory przy 12x75kg , redukcja daje swoje znaki hahahaah

3. Uginanie nóg 3x12
jak wyżej

4. Ściąganie drążka 3x12
tu spoko , niezła pompa

5. Arnoldki 3x12
niezłe ćwiczenie ,dobra pompa

6. Młotki 3x12
tu zaskoczenie ,bo ostatnio miałem nie liche problemy z tym ćwiczeniem a dziś poszło łatwo i przyjemnie

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12

tu to była pompa ,na pewno będą jutro mega zakwasy


Podsumowując pierwszy cykl to tak , dobrze dobrane ćwiczenia
na każdym treningu dobra pompa ,myślę ze dobry plan a efekty będą super ,
Plan mam taki żeby dojechać z ciężarami do max 90%Maxow i później dodawać co tydzień jedna serie więcej całość powinna mi zająć około 6 do 8 tygodni .

Pozdrawiam

O jak ja lubię te poczatki nowych planów treningowych, sama satysfakcja o pąpach nie wspomnę

Dawaj, dawaj kolego

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-08 22:18:49

Dzieki kolego

witam
przy sobocie pozwoliłem sobie na luzik i Relax ,po pracy pojechałem na siłkę relaksować się i tak

15 min Jakuzzi
15 min sauna + zimny prysznic
15 min sauna + zimny prysznic

chwila odpoczynku na leżaku hahahha

15 min łaźnia parowa + zimny prysznic
10 min łaźnia parowa + zimny prysznic

po tak wyczerpującym treningu przyszedł czas na pójście do szatni

Pozdrawiam
Zuza dzieki za soga ,

Kuźwa fajną masz tą siłownię, taką full wypasioną

No a ja teraz w takim hangarze zacząłem troszkę trenować, ani łazienki ani szatni
Zresztą widziałeś na FB.
No ale pierwszy miesiąc free, więc jakoś wytrzymam.