Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

J/w


Ściemka ze masz trenera online i tyle

Żadna ściemka , czasami więcej niż jednego

witam

Hubert81
adzik123
Demolub

Dziekuje wam ,ale jak wiecie angole to
dość tępy naród i czasami ciężko im wytłumaczyć.
Po powrocie jak będą mieli dalej problemy to zmiennie siłkę,tylko nie wiem czy znajdę dobra siłownie.

ja świętuje- dieta -będzie po 4 stycznia jak wrócę do Anglii.

pozdrawiam TRENERÓW

witam

Hubert81
adzik123
Demolub

Dziekuje wam ,ale jak wiecie angole to
dość tępy naród i czasami ciężko im wytłumaczyć.
Po powrocie jak będą mieli dalej problemy to zmiennie siłkę,tylko nie wiem czy znajdę dobra siłownie.

ja świętuje- dieta -będzie po 4 stycznia jak wrócę do Anglii.

pozdrawiam TRENERÓW

Nowy Rok przywitajcie w szampańskim nastroju,
ufając, że będzie wspaniały
i przyniesie niezapomniane chwile.
Zapomnijcie o szarej rzeczywistości
i bawcie się najwspanialej jak potraficie.


dla wszystkich forumowiczów

pozdrawiam

Nawzajem, niepowstrzymanego progresu w Nowym

Dzieki no i wzajemnie

w B-15 by WODYN.

38 DZIEŃ TRENINGOWY [ VI mikrocykl].

powtórzyłem dzisiejszy trening bo miałem 3 tygodnie przerwy świątecznej i po powrocie zacząłem o jeden micro cykl do tyły

Rozgrzewka
5 min wioślarz i rozciąganie ,


trening właściwy


1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC *****

15x30kg
15x38kg
15x45kg +5kg(luzik)


2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC
(TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO *****

15x25kg
15x32kg
12x45kg +10kg ( luzik)

3)MARTWY CIĄG *****

15x70kg
15x90kg
15x110kg +10kg ( tu poleciał pot po czole )

4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** dobrze poszło
3x max

5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA ***

3xmax

6)PROSTOWANIE NÓG *****

15x50kg
15x65kg
15x80kg +10kg ( luzik)

7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami *****

15x30kg
15x38kg
35x45kg +2,5kg to poszło super pierwszy raz zrobiłem tyle powtórzeń

8)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków siedząc *****
sztangielki

15x12kg
15x15kg
15x18kg +2,5kg (luzik)

9)BRZUCH *****
skłony boczne ,unoszenie nóg leząc
3x 20 pow

serie główne są pogrubione

************************************************************************************************************************************
Jak po tak długiej przerwie to trening super ,zrobiłem
zestaw B15 bo tu mam większe opory tzn więcej się meczy.
po treningu 20 min aerobów i do domku


pozdrawiam

witam

Jak dobrze wrócić na siłkę ruszyć ten tłusty tyłek i wypocić sie porządnie ,przez te 3 tygodnie spędzone w Polsce z kochająca rodzinka rozleniwiłem sie ale myślę ze szybko wrócę na dobre tory .

dziś zrobiłem sobie trening aerobowy
50 min (wioślarz ,orbitrek i rower)
spalone cal -800cal
spalony fat -76
średni hr-124HR

Ogólnie wrażania super aż lepiej się czuje


pozdrawiam

Zestaw A-10 by WODYN.

41 DZIEŃ TRENINGOWY [ VI mikro cykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu:
https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s48.html

Rozgrzewka
10 min orbitrek + rozciąganie ,


trening właściwy


1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ *****


10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg (+5kg)


2)PRZYSIADY *****

10x50kg
10x70kg
10x85kg
10x95kg +5kg

3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z
WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC ****

10x4kg
10x5kg
10x6kg
10x8kg Regres-dla poprawienia techniki

4)MŁOTKI naprzemiennie *****

10x12kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg (+2,kg)

5)PROSTOWANIE RAMION W DOL *****

10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg (na maszynie skończyło się obciążenie)

6)WIOSŁOWANIE Pol-sztanga *****

10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x62,5kg +2,5kg


7)UGINANIE NÓG *****

10x40kg
10x55kg
10x65kg
10x75kg (+10kg)

8)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ****


10x80kg
10x90kg
10x115kg (zrobiłem tylko 3 serie ,poczułem duży ból w kolanie )

9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga *****


10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x32,5kg +2,5kg

-BRZUCH scyzoryki *****
4x 10 pow

***** -oznacza luzik .
**** -oznacza spoko daję radę .
*** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię
* -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii
******************************************************************************************************************************************************************************************************


Podsumowanie
Nie pamiętam żebym miał trening z takimi zakwasami jak miałem dzisiaj,szczególnie ramiona ale po dzisiejszym treningu już czuje ze nogami jutro będzie ciężko ruszyć ,

Ogólnie trening dobry tylko ten ból kolana,nie wiem czy to przez przysiady czy co?
Unoszenie sztangielek -Regres ,muszę opanować technicznie to ćwiczenie i dlatego taka zmiana ,myślę ze wyjdzie mi to na dobre.

Prostowanie ramion na wyciągu górnym -jest tu mały problem z obciążeniem max jest 60 kg i tu kieruje pytanie do kolegi Demoluba co dalej z tym zrobić?

wiosłowanie pół sztanga -tu dziś doznałem jakiegoś szoku tzn. szło bardzo dobrze i się bardzo zaskoczyłem

po treningu siłowym zrobiłem trening aerobowy tzn. 15 min pokręciłem na orbitreku .

******************************************************************************************************************************************************************************************************
Wychodząc dziś z siowni miałem poważna rozmowę z kierownikiem sali ćwiczeń na temat używania kamery,prawdopodobnie dostane specjalna kartę i pozwolenie na używanie kamery ,
Musiałem podać wszystkie detale po co to robię i czy przetwarzam dalej gdzieś te filmy i takie tam.
Opowiedziałem mu ze mam trenera online .
Podałem mu namiary na nasze forum i mój dziennik.
Gościu ma sobie sprawdzić i dać mi znać w ciągu 14 dni.
Mogę powiedzieć tylko tyle ze gość bardzo konkretny i obiecał ze rozpatrzy sprawę

to tyle koledzy pozdrawiam