Redukcja z 90 do trzydziestki

Wczorajsza miska

Warzywa: rzodkiewka, szczypiorek, kapusta kiszona, pomidor
Woda, herbata, kawa
Suple: wit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego

Wczorajsza misa:
warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona
1 kawa, rumianek, woda-2l
vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego

Wczorajszy trening:
Rozgrzewka i 50 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h)

1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg/15x 4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x19kg/15x19kg/15x19kg/15x19kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4kg/8x4kg/8x4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10 (nie dałam rady więcej)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x4kg/15x4kg
7. Uginanie nóg leżąc 15x25kg/15x25kg
8. Przywodziciele na ginekologu 15x35kg/ 15x35kg
9. Odwodziciele j.w.15x45kg/15x55kg
10. Wspiecia na palce siedząc15x25kg/15x35kg
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15x25kg na każdą nogę x2
Spięcia brzucha na ławce 20/20
15 min szybkiego marszu (6,5-6,9 km/h)
rozciąganie
Coraz lepiej się czuję na siłowni i co najlepsze tak zbajerowałam swoją siostrę, że będzie też chodzić.

Myślałam, że nic mnie nie może zdziwić, ale ostatnio na siłkę przyszedł gość w klapkach - japonkach.

natalia985

Myślałam, że nic mnie nie może zdziwić, ale ostatnio na siłkę przyszedł gość w klapkach - japonkach.

To wszędzie się tacy trafiają. Kwintesencja sportowego stroju. Nawet przysiady w klapkach robią i wykroki - można paść ze śmiechu czasem. Ale bez takich ludzi byłoby nudno.

Masz rację nudno by było. Gość przysiady ze sztangą w nich robił, ciekawy widok.

Wrzucam miski z piątku, soboty i dzisiejszą.
Za 2 pierwsze należą się baty. Nie ułożyłam wcześniej i chociaż nie jadłam śmieci, to tłuszczu wyszło o wiele za dużo.

Warzywa: rzodkiewka, szczypiorek, kapusta kiszona, pomidory, papryka
Woda, herbata, kawa
Suple: wit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego

Dziś i jutro siłka, a i jeszcze pomiary. Wszystko wrzucę jutro.

Wczorajszy trening:
Rozgrzewka i 10 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h)

1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg/15x 4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x19kg/15x19kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4kg/8x4kg/8x4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10 (nie dałam rady więcej)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x4kg/15x4kg
7. Uginanie nóg leżąc 15x20kg/15x20kg
8. Przywodziciele na ginekologu 15x55kg/ 15x55kg
9. Odwodziciele j.w.15x55kg/15x55kg
10. Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x35kg
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15x25kg na każdą nogę x2
Spięcia brzucha na ławce 20/20

Naprawili maszynę więc zrobiłam odpychanie nóg na suwnicy 15x15kg/15x15kg, ale to nie jest ćwiczenie dla mnie. Strasznie mnie po tym kolana bolały. No i jeszcze chciałam spróbować inne ćwiczenie- wioślarza, ale coś źle robiłam i po pierwszej serii odpuściłam, bo zaczęły mnie boleć łokcie. Tak to jest jak się nie sprawdzi wcześniej filmiku na atlasie.

20 min szybkiego marszu (6,5-6,9 km/h)
rozciąganie

Zapomniałam dzisiejsze pomiary (podczas@)
16.03.2015-23.03.2015
waga - 87,7-88
szyja - - 34
obwód w biuście - 109-107,5
obwód pod biustem - 89-87
Obwód talii w najwęższym miejscu - 87-89,5
Obwód na wysokości pępka - 106-106,5
obwód bioder -112 -112
obwód uda - 68 -68
obwód łydki - 44 -44

Wczorajsza i dzisiejsza misa:
warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona
1 kawa, rooibos, woda-2l
vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
od tego treningu 3 obwody
1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x19kg/12x19kg/12x19kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce 8/8/10 (to ćwiczenie mi nie idzie)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)12x4kg/12x4kg/12x4kg
7. Uginanie nóg leżąc 12x25kg/12x27.5kg/ 10x27.5
8. Przywodziciele na ginekologu 12x55kg/ 12x57.5kg/12x60
9. Odwodziciele j.w.12x55kg/ 12x57.5kg/12x60
10. Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x37.5kg/15x37,5
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/12x27,5/12x30 na każdą nogę x2
Spięcia brzucha na ławce 20/20
15 min szybkiego marszu (6,5-6,9 km/h)
rozciąganie

Dzisiejsza miska:
warzywa: cukinia, papryka, kapusta kiszona
1 kawa, rooibos, woda-2l
vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego

Nightingal zastanawiam się nad modyfikacją rozkładu - obcięcie kcal i/lub węgli na rzecz tłuszczu. Takie pomysły mam po rozmowie ze znajomym, który trenuje crossfit i opowiadał mi o paleo. Czy mógłbyś się wypowiedzieć na ten temat?