Redukcja z 90 do trzydziestki

Zazwyczaj ćwiczę na górze, ale jak są lepsze warunki na dole to skorzystam

Dzisiejsza miska
pomidory, mrożonka
herbata owocowa, 1 kawa
wit. d

Przez ostatnie dni nie spisywałam miski - naiwna byłam, że zapamiętam co dokładnie jadłam, ale było czysto.

Praca i obowiązki rodzinne doprowadziły do tego, że w piątek opuściłam trening, więc w następnym tygodniu nadrabiam . Muszę się bardziej zmobilizować.

Wczorajsza i dzisiejsza miska
woda, rooibos, 1 kawa, 1 kawa inka
pomidory, mrożonka

Wczorajszy trening wykonany w domu (ściągnięty z dziennika shrimp2)- mam problem z wyrobieniem się na siłownię
A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (6kg) dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
C4. bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek
D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek
D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek

Dzisiejsza miska:
pomidory, sałata, mrożonka
1 kawa, rooibos, woda

Trening wczorajszy
miska: ogórki, mrożonka, pomidory
woda, 1 kawa, rooibos
wit. d i multiwitamina z żeń szeniem

Przez ostatnie tygodnie nie brałam wit. d (nie po drodze było mi po receptę) i przez ostatni tydzień odczuwam jej brak - jestem nie do życia, przez co zaniedbałam trening . Na szczęści od wczoraj już mam i zażywam. Dorzucam inne witaminki, bo zauważyłam, że suplementacja jest bardzo ważna - człowiek uczy się na błędach.

10 min. marsz 6 km/h+rozgrzewka
Trening A. 2 obwody/ modyfikacja
A. Przysiad ze sztangą z hantlami po 15x6kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra hantlami po 15x6kg
B2 przyciąganie drążka górnego 15x24/18x24kg (druga seria max powtórzeń)
C1. prostowanie nóg w leżeniu12x25/15x22,5
C2 wznosy z opadu 15/15
D. plank 12 sek,, 10sek

30 min marsz 6,0km/h

A na zakończenie wpisu przytoczę wczorajszy "motywujący" tekst mojego M: "Po co ty na tą siłownię chodzisz jak i tak nic nie widać!" No i jak tu "nie kochać" mężczyzn.

natalia985

A na zakończenie wpisu przytoczę wczorajszy "motywujący" tekst mojego M: "Po co ty na tą siłownię chodzisz jak i tak nic nie widać!" No i jak tu "nie kochać" mężczyzn.

Zawsze widać - choćby po uśmiechu na twarzy, poprawie sprawności, siły czy wydolności i na końcu sylwetki. Tylko wiele osób nie potrafi tego dostrzec.

Wczorajsza i dzisiejsza miska
pomidory, ogórki, rzodkiewki
woda, kawa, rooibos
wit.d + multiwitamina

dzisiejsza miska:
pomidory, mrożonka, rzodkiewki
woda 1 kawa, rooibos
wit. d +multiwitamina

dzisiejsze pomiary i

wczorajsza aktywność:
4h spacer z córką

A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokój 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C 30sek
B2. swing sztangielka (6kg) dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A 30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek 5x
C4. bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek 5x
D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek
D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek

Wczorajsza aktywność:
Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami

1. przysiad bez obciazenia,
3x 12
2. wznosy tulowia z opadu sciskajac w szczycie
12/9/11
2min na rowerku
3. wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej
3x 12 po 6 kg na rękę
4. wioslo sztangielka w opadzie
3x12 na rękę 8 kg

2min na rowerku
5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki
3x 10 po 4kg na rękę
6. brzuszki 3x 15
20 min na rowerku
rozciąganie

Czuję nogi dzisiaj po tym rowerku

Dzisiejsza miska
rzodkiewki, pomidory, mrożonka
woda, 1 kawa, rooibos
wit. d+multiwitamina

Miski i dzisiejszy trening
woda, rooibos, 2 kawy
pomidory, mrożonka
wit. d+multiwitamina

1. wypady chodzone z hantlami
3x10 6kg na rękę
2. Uginanie nog plie
3x 12 z 10kg hantlą
2min na rowerku
3. przyciąganie drążka dolnego do klatki
12x19kg, 12x24kg, 12x24kg
4. wysickanie sztangielke na skosie
3x 12x 6kg
j.w
5. wznosy ramion bokiem
2x10x4kg, 8x4kg
6. odwrotne brzuszki 3 x 15
10min rowerek
rozciąganie