Redukcja z 90 do trzydziestki

OK, dzięki wielkie

Miska
warzywa: pomidory, cukinia, por
3l - herbata, woda

miska i trening
rozgrzewka z "treningu dla początkujących"- taki filmik w telewizji sfd.

trening B 2 obwody
1) plank czas 1-12 sek, 2- 9 sek
2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg
3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg
4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg
7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg - na każdą rękę

rozciąganie też z tego filmiku.

Shrimp po treningu przypomniałam sobie dlaczego moją rozgrzewką był rower . Ze względu na lewe kolano. Zaczęło boleć.
Więc chyba lepsza będzie rozgrzewka składająca się np. 10 min rowerek i jakieś wymachy, skręty.


Warzywa pomidory, papryka, ogórek.
Napoje: woda, herbata, 1 biała kawa

Co do filmików muszę obczaić jak je robić z kompa. W ten weekend pracuję (po 12 godz), więc w następnym tygodniu się tym zajmę.

Dzisiejsza miska i dwie zaległe z weekend'u.

Z niedzieli miska paskudna, ale nie miałam możliwości zjedzenia, czegoś innego niż słodycze, chrupki i takie tam - więc nie jadłam nic.

Warzywa (w każdym dniu): papryka, pomidor, cebula, a dziś jeszcze surówka z kapusty pekińskiej.
Napoje: woda, herbata owocowa.

Jestem tak zmęczona, że usypiam na siedząco, więc trening przekładam na jutro.

Jeszcze pomiary :)

Zapomniałam

31.08.2014 -07.09.2014 -14.09.14 - 21.09.14
waga - 90 - 88,7 - 88,3 - 88,1
obwód w biuście - 115 - 113 - brak - 112
obwód pod biustem - 94 - 91 - 91 - 90,5
Obwód talii w najwęższym miejscu - 99 - 96 - 96 - 95
Obwód na wysokości pępka - 115 - 112 - 109,5 - 109
obwód bioder -117 - 117 - 116 - 115
obwód uda - 69 - 68 - 68 - 68
obwód łydki - 46 - 0 - brak - 45,5


Nie umiem sobie poradzić z wklejeniem tabelki , więc tak musi wystarczyć.
Są zmiany, za tydzień będzie miesiąc jak podjęłam się zawalczyć o siebie i czuję się super.


Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2014-09-22 21:03:04

Wystarczy. Widać, że leci. Bardzo dobrze
Nic tak nie dodaje skrzydeł jak zadowolenie z siebie. A Ty masz się z czego cieszyć. Chwyć się tego i goń dalej

Dzięki na miłe słowa

Dzisiejsza miska:
warzywa: brokuły, kalafior, papryka, cebula
napoje: woda, herbata i 1 biała kawa

dziś jeszcze planuje trening A, a co i ile to wrzucę jutro rano