Redukcja z 90 do trzydziestki

Dynię się wlicza (akurat niedawno sprawdzałam :) )

https://www.sfd.pl/-t752315.html

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-16 21:45:01

Dzięki wielkie halinae.

Dzisiejsza miska i trening:
1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (10 min na 5 i 5 min na 7)
2) trening dla zielonych - A
3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7).
2 obwody
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia x15
2) Wspięcia na palce obunóż x 15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg


Warzywa: brokuły, kalafior, surówka z pekińskiej
Napoje: herbata owocowa,

W rozgrzewce masz tylko rower? Rower spokojnie możesz i 10 minut, byle pobudzić serce, ale potem koniecznie rozgrzewka ogólna (wymachy, skłony, wykroki...) żeby przygotować stawy i wiązadła do treningu właściwego. Zwłaszcza od października (dobrze kojarzę, że albo siłownia, albo kupisz obciążenie?).
Na koniec jak dasz radę, to rób ten rowerek interwałowo, albo zmieniając opór np. co minutę (1 min na 5 + 1 min na 7 i tak w kółko), albo lepiej na stałym oporze, ale zmieniając tempo (np. minuta tak jak teraz, a pół ostro sprintem). A jak podniesiesz obciążenia i trening cię na tyle pozamiata, że o interwałach będziesz mogła na końcu jedynie pomarzyć, to możesz sobie taką 20 minutową sesję robić w dni gdy nie robisz siłowego.

Mas zopike shrimp to fajnie

A tak podnoszenie nóg z leżenia robisz x15 bez problemu? szczerze to robisz źle bo to niemozliwe
Trzymaj cały czas brzuch w napięciu nie opuszczaj nóg szybko i hamuj przed zupełnym położeniem nie zginaj ich

Shrimp rozgrzewka idzie do poprawy. Przejrzę temat dotyczący ćwiczeń.

Obliques masz racje. Pierwsze kilka (nie liczę ile) jest poprawne, a następne podnoszenia robię z lekko zgiętymi nogami. Czyli do poprawki.

Jeszcze jak do tych nóg w górze dodasz lekkie uniesienie bioder to gwarantuje że do 5 nie dobijesz (sama przez to przechodziłam

Moim problemem jest brak techniki. Teraz to stwierdziłam, bo poczytałam i pooglądałam filmików trochę. Uczę się i wierzę, że się nauczę.

kręć filmiki do oceny, mozesz zawsze na priv przesłać czy mmi czy shrimp to przyspiesza naukę