Redukcja z 90 do trzydziestki

Dzisiejsza miska i trening.
Nie dałam rady zrobić 3 obwodów, więc tylko dziś 2:
1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana)
2) trening dla zielonych - A
3) na koniec rozciąganie.

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 8/5
2) Wspięcia na palce obunóż x 15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 20/16/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg

Suplementy: actibion energia
Warzywa: surówka z pekinki i pomidory
Napoje: rooibos i woda, biała kawa

Suplementy: actibion energia
Warzywa: surówka z pekinki i pomidory
Napoje: rooibos i woda, biała kawa

Miski z dzisiaj
suplementy: actibion energia, omega 3
Napoje: woda, herbata rooibos (tak ok. 2,5-3 litry/dzień)
Warzywa: surówka z kapusty, papryka

Wczorajsza miska i trening
rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano.

Wczoraj przyszły hantle. Doszłam do wniosku, że najpierw spróbuję z 3 kg i po treningu muszę przyznać, że przy niektórych ćwiczeniach było za mało, a inne w trzeciej (6 i 7) serii było ciężko
trening B 3 obwody
1) plank czas 16/13/11
2) Martwy ciąg z hantlami 15x3 kg
3) Wykroki z hantlami 15x3 kg
4) wiosłowanie hantelką 15x3 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3 kg/ 10x3kg/ 10x3kg
7) uginanie przedramion (biceps)15x3 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x3 kg/ 10x3kg/ 10x3kg - na każdą rękę
rozciąganie.

Suplementy: actibion energia, omega 3
Warzywa pomidory, surówka z kapusty kiszonej, sur. z kapusty świeżej, surówka z selera (nie wliczałam, bo to była łyżka).
Napoje: woda, herbata, 1 biała kawa

Wczorajsza miska:
suplementy:2x omega3 i actibion energia
warzywa: pomidory i kalafior

Dzisiejsze poranne pomiary

28.09.14- 05.10.14
waga - 87,6- 87,7
obwód w biuście - 111 -110,5
obwód pod biustem - 89 -89
Obwód talii w najwęższym miejscu - 93- 90
Obwód na wysokości pępka - 106--105,5
obwód bioder -114-113,5
obwód uda - 68-68
obwód łydki - 45-44

Ostatnie tygodnie nie były przychylne dla mnie i zaniedbałam trening - wcześniej 3 razy w tyg., a teraz były 2 razy w tyg - ale teraz, gdy już nabyłam stosowne obciążenie muszę to nadrobić.

Shrimp będę nagrywać w celu sprawdzenia techniki i niedługo prześlę ci filmiki.

Aha, dzisiaj jadę w gości. Trzymajcie kciuki, bo będę u ciotki takiej z tych wtykających pod nos wszystko co ma w lodówce i nie uznajacej sprzeciwu. Będę ćwiczyć asertywność

natalia musisz zmieniać obciążenie do kolejnych ćwiczeń. Trening w domu ma ten plus że dodatkowo trenujesz rozkręcanie hantli

Cześć ;) Jestem tu nowa także wpadam się przywitać ;)
Uwielbiam dzienniki redukcyjne także będę Cię regularnie odwiedzać. Już teraz gratuluje siły, chęci oraz podejścia do tematu.
Trzymam kciuki za dalsze zmiany.

Dzięki Doris K. Muszę przyznać, że nie zawsze jest różowo, ale jak widzę zmiany to dodaje mi to skrzydeł. Mam nadzieję, że za rok będę mogła się pochwalić rozmiarem 40.

Czego chcieć więcej? Jak są zmiany to nie pozostaje nic innego jak walczyć wytrwale dalej !;)