Redukcja z 90 do trzydziestki

Są 5-6 litrowe bańki z wodą mineralną - też się nadadzą. Uruchom wyobraźnię

Niedzielnie pomiary

05.10.14- 12.10.14
waga - 87,7- 87,5
obwód w biuście - 110,5 -109,5
obwód pod biustem - 89 -89
Obwód talii w najwęższym miejscu - 90- 89
Obwód na wysokości pępka - 105,5--106
obwód bioder -113,5-113
obwód uda - 68-68
obwód łydki - 44-43,5

Dzisiejsza aktywność fizyczna: 1 h rower treningowy - zmienne tempo 3-4 min szybko 2 normalniej, na poziomie 6 (40 min) i poziom 7 (20 min).

Dzisiejszy trening.
1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace
2) trening dla zielonych - A
3) na koniec rozciąganie.

4 obwody:
trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla)
1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/6
2) Wspięcia na palce obunóż x 15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg
5) wznosy z opadu 15/20/16/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/12/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 4,5 kg 15/15/10/10

Dzisiejsza miska
warzywa: ogórki kiszone, papryka
suplementy: actibion energia, omega3
napoje: herbata owoc. rooibos, woda, kawa biała

Wczorajsza i dzisiejsza miska
Suple: actiobion i omega3
napoje: woda, herbata owoc. i rooibos
warzywa pomidory, surówka z kapusty, papryka, ogórki kiszone i surowe

Na jutro już jedzenie przygotowane, więc rano będzie trening , bo po dzisiejszym dniu stwierdzam, że piątek to dla mnie nie najlepszy dzień na trening
Wczoraj była 30 min jazda na rowerze treningowym na 6 ze zmiennym tempem

Wklejam miski z ostatnich dni i dzisiejszą.
Doszłam do wniosku, że nie będę wpisywać jakie warzywa jem i co piję, bo zawsze jest to samo. Mam swoje ulubione herbaty: rooibos i owocowe, no i 1 kawa biała dziennie. Warzywa jem różne, a te liczone wpisuję do tabelki.

Suplementy też od jakiegoś czasu mam takie same, a jak coś zmienię, to wtedy napiszę.

Październik nie jest dla mnie łaskawy, nie jestem wstanie wygospodarować czasu na ćwiczenia. Prawa na dwa etaty mnie dobija.
W sobotę rano, przed pracą, zaczęłam ćwiczyć i zrobiłam jedna serię i padłam. Po prostu nie dałam rady. Jestem przez to załamana.
Mam nadzieję, że dziś się uda. W Szczecinie słońce świeci więc i jakoś energii więcej mam w sobie. Trzymajcie za mnie kciuki.

Co do pomiarów, to tylko się zważyłam. Waga wskazywała 87,7 kg, a jestem przed @.
Wieczorem wpiszę trening.

Udało się i wczoraj był trening
1) rozgrzewka + rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko)
2) na koniec rozciąganie.

trening A 4 obwody
1) Wznosy nóg z leżenia 8/8/7/7
2) Wspięcia na palce obunóż 4x 16
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg
5) wznosy z opadu 4x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 20/16/13/13
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4,5 kg

Mam jakieś problemy z dodawaniem produktów w dzienniku. Spróbuję jeszcze później czy coś się zmieniło. Dziś 40 min na rowerze treningowym w zmiennym tempie.

Wczorajsza i dzisiejsza miska

trening B 4 obwody
rozgrzewka
1) plank czas 18/18/16/16
2) Martwy ciąg z hantlami 15x6,5 kg
3) Wykroki z hantlami 15x5 kg
4) wiosłowanie hantelką 15x5 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5 kg/ 12x5kg/ 12x5kg/12/5
7) uginanie przedramion (biceps)15x5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x4,5 kg oburącz
rozciąganie.

dzisiejsza miska
Rozłożyłam się, gardło, gorączka. Mam nadzieję, że tabsy pomogą i jutro będzie lepiej

Ostatnio mój trening, to porażka. Przejrzałam trochę forum, w tym dziennik Shrimp, i doszłam do wniosku, że jeśli tak dalej pójdzie to za miesiąc mnie tu nie będzie, że odpuszczę. Postanowiłam, że od listopada będę chodzić na siłownię.
Mam dwie do wyboru (oczywiście w Szczecinie jest duży wybór, ale w grę wchodzą najbliższe).
Pierwsza, to 5 min ode mnie, chodziłam tam 5 lat temu, jest fajna właścicielka, która mi wtedy ułożyła plan i pokazała co i jak. Cena przystępna 8 wejść wychodzi po 10 zł, wyposażenie ok.
Druga, trochę dalej- ok. 15 min, ale to słynna hardcorowa Buldi dla osób z pasją. Nie wiem jak tam z planem, ale ceny baaardzo przystępne, bo chyba wejściówka dla kobiet to 4 zł, no i wyposażenie full wypas.

Zbadam temat i zepnę tyłek, by iść dalej a nie się cofać