Redukcja z 90 do trzydziestki

Piątkowa i wczorajsza miska - w sobotę dostałam tel i musiałam iść do pracy na kilka godz. więc miska nie policzona, ale bez grzechów

trening:
5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka
3 obwody
1. Rozpiętki na maszynie
12x20kg/12x20kg/12x22,5kg
12x20kg/12x20kg/12x22,5kg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg (dzięki informacji delfinki znalazłam dodat. obciążenie)
15x19kg/15x19kg/15x19kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce
12/12/12
12/12/12
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc
12x6kg/12x6kg/12x6kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
12x6kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
7. Uginanie nóg leżąc
12x22,5kg/12x22,5kg/ 12x25 kg
12x20kg/12x20kg/ 12x22.5 kg
8. Przywodziciele na ginekologu
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
9. Odwodziciele j.w.
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
10. Wspiecia na palce siedząc
15x35kg/15x37.5kg/15x37,5
15x35kg/15x37.5kg/15x37,5
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie
12x35kg/12x35,0/12x37,5
12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę
12. Uginanie ramion
12x4kg/12x4,0/12x4
12x4kg/12x4kg/12x4kg
Spięcia brzucha na ławce
30/30/30
30/30/30
skakanka ok. 10 min. (naprzemiennie 15-30 sek. szybko, 10 sek. przerwa)
20 min marsz na bieżni - od 5-6 km/h, nachylenie od 5-11 tętno 153
rozciąganie

Dzisiejsze pomiary

data	02,03,2015	06.04.2015	13.04.2015	20.04.2015	różnica	różnica od 02.03.2015
waga	87,5	87,5	88	87,9.	-0,1	+0,4
Obwód biust.	110	107,5	107,5.	107,5.	0	-2,5.
Obwód pod biustem.	90	86	86.	T86	0	-4.
Obwód talia.	92,5	89.	89	88	-1	-4,5
Pępek.	104.	105,5	105.	105	0.	+1
Obwód bioder	112	111	111	111	0	-1
obwód uda	68.	67,5	67,5	67	-0,5	-1
Obwód łydki.	44	43,5	43	43	0	-1

wczorajsza miska:
woda, rooibos, 1 kawa, yerba mate, mięta
tran
pomidory, ogórki, pieczarki

Ładnie ta tabelka wygląda. Grunt to konsekwentnie robić swoje.

Wczorajszy trening:
5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka
3 obwody
1. Rozpiętki na maszynie
12x20kg/12x20kg/12x22,5kg
12x20kg/12x20kg/12x22,5kg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg
12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce
12/12/12
12/12/12
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc
12x6kg/12x6kg/12x6kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x6kg/12x4kg/12x4kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
7. Uginanie nóg leżąc
12x22,5kg/12x22,5kg/ 12x25 kg
12x22,5kg/12x22,5kg/ 12x25 kg
8. Przywodziciele na ginekologu
12x65,0kg/ 12x65.0kg/12x67,5 kg
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
9. Odwodziciele j.w.
112x65,0kg/ 12x65.0kg/12x67,5 kg
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
10. Wspiecia na palce siedząc
15x40kg/15x40kg/15x40
15x35kg/15x37.5kg/15x37,5
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie
12x35kg/12x35,0/12x35
12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę
12. Uginanie ramion
12x4kg/12x4,0/12x4
12x4kg/12x4kg/12x4kg
Spięcia brzucha na ławce
30/30/30
30/30/30
skakanka ok. 3 min. coś mnie prawa noga boli
marszu nie było przez nogę
rozciąganie

Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-22 12:23:35

nightingal

Ładnie ta tabelka wygląda. Grunt to konsekwentnie robić swoje.

Nightingal trochę idą te obwody, ale jakoś powoli. We wrześniu jak zaczynałam pierwszy raz, to przez 2 miesiące były lepsze spadki, więc trochę teraz jestem zawiedziona wynikami.

Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-22 12:39:51

Wczorajsza i dzisiejsza miska
Warzywa: ogórki, pomidory, rzodkiewka, surówka kapusta
Woda, mięta, 1 kawa, rooibos
tran, ocet jabłkowy

Dziś będzie trening.

Zastanawiałam się nad tym, czy warto kupić dietę i trening na potreningu.pl? Znajoma wolałaby "gotowca"?

Gotowce mają trochę plusów. Ale niewielkim wysiłkiem w sumie można samemu sobie dobrać i dietę i trening. Wystarczy poczytać o tym.

Wiem ja sama się zastanawiałam nad kupnem w ubiegłym roku, ale poczytałam trochę forum i znalazłam co chciałam. Zobaczę, czy co ona zrobi.

Dzisiejszy trening:
5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka
3 obwody
1. Rozpiętki na maszynie
12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg
12x20kg/12x20kg/12x22,5kg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg
12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce
12/12/12
12/12/12
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc
12x6kg/12x6kg/12x6kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
12x6kg/12x6kg/12x6kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
7. Uginanie nóg leżąc
12x22,5kg/12x22,5kg/ 12x25 kg
12x22,5kg/12x22,5kg/ 12x25 kg
8. Przywodziciele na ginekologu
12x65,0kg/ 12x67.5kg/12x70,0 kg
12x65,0kg/ 12x65kg/12x67,5 kg
9. Odwodziciele j.w.
12x65,0kg/ 12x67.5kg/12x70 kg
12x65,0kg/ 12x65kg/12x67,5 kg
10. Wspiecia na palce siedząc
15x40kg/15x40kg/15x40
15x40kg/15x40kg/15x40
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie
12x35kg/12x35,0/12x37,5
12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę
12. Uginanie ramion
12x6kg/12x6,0/12x6
12x4kg/12x4kg/12x4kg
Spięcia brzucha na ławce
30/30/30
30/30/30
Marsz 20 min (od 5-6 km/h, nachylenie od 0-10 - spalono 200 kcal)
rozciąganie

Dzisiaj było super. Większe ciężary wchodziły lepiej i po tym treningu czuję się lepiej. i nawet jego czas był względny, bo zazwyczaj od wejścia na siłkę do wyjścia potrzebuję ok. 1h i 50 min, a dziś 1:30h i było po wszystkim. Tak to ja mogę ćwiczyć