Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d.
Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też uczyniłem. Zastanawiam się czy nie kupić jakiejś przedtreningówki, żeby była moc. Trening zakończyłem orbiterem i zmęczyłem się bardziej niż po bieganiu.
Wczoraj na kolację bardzo fajne jedzenie zupa krem z kalafiora i marchwi z piersią kurczaka. Dodałem do niej jeszcze paprykę chili i było mega. Dzisiaj po treningu znowu zupa krem złożona ze składników II śniadania. Mega pyszna zjadłem całe 2 talerze i nie mogłem się ruszać, pojadłem jak nigdy.
Kolejna potrawa to taki deser jogurtowo-malinowy z wiórkami kokosowymi i porcją białka mniam super smaczne (to samo mam o 17.00). Wieczorem znowu powtórka z wczorajszej kolacji. Wolę takie posiłki niż chleb razowy z białym serem.
Dieta:
08:00 - śniadanie
Awokado (95 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Chleb żytni razowy (115 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g)
11:00 - II śniadanie
Seler korzeniowy (125 g)
Marchew (125 g)
Pietruszka, korzeń (65 g)
Pieczarka uprawna, świeża (185 g)
Ziemniaki, średnie (265 g)
Jogurt naturalny 2% (125 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (265 g)
14:00 - obiad
Jogurt naturalny 2% (375 g)
Wiórki kokosowe (13 g)
Maliny (190 g)
Odżywka proteinowa (60 g)
17:00 - podwieczorek
Jogurt naturalny 2% (375 g)
Wiórki kokosowe (13 g)
Maliny (190 g)
Odżywka proteinowa (60 g)
20:00 - kolacja
Marchew (250 g)
Kalafior (285 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (215 g)
Jogurt naturalny 2% (55 g)
Migdały (45 g)
Zdjęcia: wczorajsza kolacja i dzisiejszy posiłek 1,2,3i4 to samo.
Jeszcze mała reklama SFD.
Trening:
1. Trucht w tempie 8km/h-10minut
2. Przysiady ze sztangą
15x70,12x80,10x90,8x110
3. Wypychanie nóg na suwnicy
3 serie 118-136
4. "Martwy ciąg" o prostych nogach
15x60,12x70,10x80,10x90
5. Wspięcia na palce jednonóż stojąc
3x20x70
6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
3x20x45
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x20
8. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
3x20
9. Orbiterek- 20minut.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-18 15:31:57