SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45639

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji.
Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d.
Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też uczyniłem. Zastanawiam się czy nie kupić jakiejś przedtreningówki, żeby była moc. Trening zakończyłem orbiterem i zmęczyłem się bardziej niż po bieganiu.
Wczoraj na kolację bardzo fajne jedzenie zupa krem z kalafiora i marchwi z piersią kurczaka. Dodałem do niej jeszcze paprykę chili i było mega. Dzisiaj po treningu znowu zupa krem złożona ze składników II śniadania. Mega pyszna zjadłem całe 2 talerze i nie mogłem się ruszać, pojadłem jak nigdy.
Kolejna potrawa to taki deser jogurtowo-malinowy z wiórkami kokosowymi i porcją białka mniam super smaczne (to samo mam o 17.00). Wieczorem znowu powtórka z wczorajszej kolacji. Wolę takie posiłki niż chleb razowy z białym serem.

Dieta:

08:00 - śniadanie

Awokado (95 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Chleb żytni razowy (115 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g)

11:00 - II śniadanie
Seler korzeniowy (125 g)
Marchew (125 g)
Pietruszka, korzeń (65 g)
Pieczarka uprawna, świeża (185 g)
Ziemniaki, średnie (265 g)
Jogurt naturalny 2% (125 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (265 g)

14:00 - obiad
Jogurt naturalny 2% (375 g)
Wiórki kokosowe (13 g)
Maliny (190 g)
Odżywka proteinowa (60 g)

17:00 - podwieczorek
Jogurt naturalny 2% (375 g)
Wiórki kokosowe (13 g)
Maliny (190 g)
Odżywka proteinowa (60 g)

20:00 - kolacja
Marchew (250 g)
Kalafior (285 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (215 g)
Jogurt naturalny 2% (55 g)
Migdały (45 g)


Zdjęcia: wczorajsza kolacja i dzisiejszy posiłek 1,2,3i4 to samo.
Jeszcze mała reklama SFD.




Trening:

1. Trucht w tempie 8km/h-10minut

2. Przysiady ze sztangą
15x70,12x80,10x90,8x110

3. Wypychanie nóg na suwnicy
3 serie 118-136

4. "Martwy ciąg" o prostych nogach
15x60,12x70,10x80,10x90

5. Wspięcia na palce jednonóż stojąc
3x20x70

6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
3x20x45

7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x20

8. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
3x20

9. Orbiterek- 20minut.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-18 15:31:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
18-03-2014 DNT

Micha - na 80% trzymana dieta --> zrobiłem cheat meala
białko: 172 g + 10
tłuszcze: 79 g + 5
węglowodany: 200 g + 32
kcl: 2198 + 213 = 2411

Musiałem zjeść więcej na kolację więc dowaliłem 20 g mozzareli, 70 g chleba staropolskiego i 200 g brokuł. czułem jakiś dziwny niepokojący głód

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja z oczekiwaniem na jutrzejszy trening nóg.
na śniadanie na szczęście jajecznica z 6 jaj i kupą papryki Jutro w trakcie biegu sprawdzę inną koszulkę.... jak wyjdzie znowu obcieranie to znaczy że nie koszulka jest problemem a być może przemęczenie ( kumpel dostał taką diagnozę kiedyś jak grał w piłkę nożną od lekarza i miał analogiczny problem....) i wtedy sobie cardio odpuszczę w piątek.

pozdro

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Dzisiaj 19.03.2014r.-17 dzień redukcji -dzień odpoczynku a jutro niestety też bez treningu bo cały dzień poza MSD. Będę musiał przełożyć trening na sobotę.
Nic ciekawego się nie działo.

Dieta:
08:00 - śniadanie

Papryka czerwona (100 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g)
Pomidor (90 g)
Por (30 g)
Papryka czerwona (60 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Makaron Razowy (70 g)

14:00 - obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Sałata (35 g)
Pomidor (80 g)
Chleb żytni razowy (135 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Sałata (35 g)
Pomidor (80 g)
Chleb żytni razowy (135 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

20:00 - kolacja
Pomidor (190 g)
Oliwa z oliwek (19 g)
Ser mozarella (150 g)
Składniki dodatkowe: - bazylia (świeża lub suszona)

Zdjęcia: posiłek 1,2,3 i 4 to samo.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-19 19:42:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
19-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko -186g
ww - 152g
tł - 140g
kcl - 2736

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEc C-6 - 30 g
Hi-Tec BCAA - 12 g

Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być pewnym.

środa - nogi + barki


Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min

Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x100. jestem zadowolony bo nogi idą w przód. pomimo niby na okrągło walki na tych samych ciężarach jakość wykonywanych powtórzeń jest nie do porównani.

Wypychanie nóg na suwnicy - 12x150, 12x175, 12x200 - ciężary te same ale jak by lżej.

Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej sztabce do każdej z serii

wspięcia na palce obunóż - lepiej, wolno 40,35,40,40 rep. na małym ciężarze 36 kg.

wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki działają progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii

podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - tez zapas jest.

unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, muszę poprawić technikę ale też jest postęp siły.

aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 40 min pokonałem 7,44 km, V sr= 11,1 km/h
16,10 - 3 km
21,40 - 4 km
27,00 - 5 km
BPM=162 wieć też bez szału. Jak pisałem wcześniej odstawiłem AMG i nie było problemów z koszulką. W piątek zrobię ponownie test. Jeśli wyjdzie że to AMG to permanentnie odstawię.

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 7/10
Zmęczenie - 6/10

Dobry trening.

Media:

Jedzenie takie samo jak tydzień temu - jota w jotę.




Pozdro

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
20-03-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 177 g
tłuszcze: 89 g
węglowodany: 171 g
kcl: 2192

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Nie mam pojęcia co z tym Dropboxem. Na razie nie będę wstawiał zdjęć szkoda trudu.Dzisiaj trening z dnia wczorajszego a dokładniej trening góry.

Dieta:
Miska na 2800kcal. Mogę polecić makaron zrobiony z cukinii z sosem pomidorowym i z kurczakiem.

Trening:
Trucht w tempie 8km/h
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
4. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
7. Trucht w tempie 8km/h


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-21 17:49:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
21-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
b - 177 g
t - 107 g
ww - 221 g
kcl - 2561

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-Tec C-6 - 30 g
Hi-Tec BCAA - 12 g

piątek - plecy + barki + brzuch

Trucht - 9/12 km/h - 10 min

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Wiosłowanie sztangą nachwytem

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym

MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień przeciągnę zanim wejdę w większe ciężary. zapas jest bo bez pasków ani niczego robię i idzie.

naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami

brzuchy spięcia I leżąc - jest dobrze, robię więcej i wolno, czasem w 3 i 4 serii muszę zrobić przystanek ale wykonuję zalecaną liczbę bez problemu

brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,15,15 - łzy w oczach ale ogień. sam nie wiedziałem że tak fajnie sie mięsnie spompoują i przyznam że poraz pierwszy tak wyraźnei je czułem.

Bieg - 40 min, 7,7 km, Vsr=11,5km/h. tetno =149

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 4/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 6/10

Kolejny trening bez AMG w koszulce która powinna mnie obcierać ale było ok zrobię jeszcze jeden trening bez tego suplementu i wtedy będę pewien na 100%.

Media:






Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Dzisiaj menu na poziomie 2500kcal natomiast trening ze względu na chorobę zawieszony na kołku. Trzyma mnie i trzyma ta choroba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
25-03-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 143 g
tłuszcze: 112 g
węglowodany: 181 g
kcl: 2305

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Dzisiaj dalej choroba trzyma ale czuję, że pomału wychodzę. Pomimo słabego samopoczucia musiałem iść na siłkę. Praktycznie od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to za długo trwa jeden trening FBW w porównaniu ze splitem. Wracam do splita x 4 w tygodniu.
Dzisiaj był pierwszy trening splita i robiłem klatę i triceps. Wybieram ćwiczenia które czuję, że mi pompują mięśnie.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Papryka czerwona (100 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g)
Pomidor (90 g)
Por (30 g)
Papryka czerwona (60 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Makaron Razowy (70 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Sałata (35 g)
Pomidor (80 g)
Chleb żytni razowy (135 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Sałata (35 g)
Pomidor (80 g)
Chleb żytni razowy (135 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

20:00 - kolacja
Pomidor (190 g)
Oliwa z oliwek (19 g)
Ser mozarella (150 g)
Składniki dodatkowe: - bazylia

Trening:

Rozruch 10 min

Klatka:

WL- 4 serie max 90kg

Wyciskanie na skosie+ hantlami-3 serie max 30kg

Rozpiętki na skosie+ hantlami-3 serie max25

Spinanie na bramie- 4 serie

Triceps:

Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie max70

Prostowanie ramion linkami do tyłu 3 serie max 30

Pompki odwrotne 3 serie z obciążeniem 20kg


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-26 19:35:31
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o

Następny temat

Pomoc przy zrzuceniu brzucha

Wiecej