Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

No więc jestem z powrotem :)
Czas na odgrzewanie dziennika, być może nie tak aktywne jak wcześniej ale postaram się tu zaglądać jak często tylko czas pozwoli.
Sytuacja troszkę się ustabilizowała na moment, w pracy i firmie 2013 rok zamknięty (jak wiecie lub nie zajmuję się księgowością
Dom znaleziony, sprawdzony, czekamy na finalizację zakupu. Będzie przeprowadzka ale to powiedzmy do ogarnięcia.

Jeśli chodzi o treningi to lecę dalej splitem 4 dniowym z priorytetem na barki. Szczegóły będę sukcesywnie zamieszczał.
Waga ustabilizowała się na ok. 78 kg, tłuszcz się pali, kable wyłażą także wszystko idzie w dobrym kierunku.

W sobotę byłem na Debiutach, polecam, klimat niesamowity
Spotkałem kilka osób, przybiłem 5 z Karpiem Niestety zapomniałem z wrażenia aparatu i telefonu. Poniżej kilka zdjęć. M.in. z Kumlem który startował w klasyku do 175cm, z moim Treneiro Krzyśkiem Reinhardem i jego partnerką Agnieszką Iwańską, która w zeszłym roku wygrała Strzegom i zajęła 7 miejsce w Arnold Classic w Madrycie.

Pozdro !

26.03.2014 DT środa

Trening wieczorny 18.00 - nogi + brzuch.

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.

DIETA:


1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g piersi kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego,
6. 30g izolat

TRENING:

CZWÓRKI:
- SS wyprosty na maszynie siedząc + syzyfki 15+15x4
- przysiady ATG 4x8
- wyciskanie suwnica pozioma 3x10

DWÓJKI:
- SS uginanie leżąc + MCNPN 12+12x4

BRZUCH:
3S skłony+spięcia+świeca po 20P

CARDIO:

30min steper

Pozdro !

no prosze,a my sie nie spotkaliśmy

Widziałem Cię z daleka ale byliśmy zbyt zajęci nakładaniem brązera :) potem już jakoś się nie złożyło.

to dobrze,ze chociaż jeszcze z daleko mnie widziałeś bo ja juz myślałem,ze znikam kompletnie w oczach ehhee

Na potrzeby zoptymalizowania cardio oraz "wyrżnięcia" całego tłuszczu właśnie nabyłem droga kupna takie ot cuś:

na ile bf jesteś? jak oceniasz się? fajne cacko.

Gwid - pojęcia nie mam - ale sam jestem tak ciekawy, że musze jakoś to sprawdzić szybko

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-03-27 12:16:22

barki kończą się 12 kwietnia to masz czas dobrze ze wróciłeś, krata trwa nadal. amido schudł z 8 kg a kerad wszedł na redukcje 20 dni temu.

Dobrze, dobrze - trzeba walczyć żeby wyjść z twarzą Barki nie wiem czy dam radę ogarnąć ale postaram się żeby nie dać ciała.
Teraz mam krótkie ostre treningi więc czasowo lepiej to wypada, no 30 min cardio a nie godzina Ale poniewiera mnie ostro treneiro - po wczorajszych nogach czuję się masakrycznie jak nigdy, czwórki mi tak obrzmiały, że miałem problem rano wskoczyć w jeansy, które nota bena musiałem znowu kupić rozmiar mniejsze Zszedłem już z rozmiaru 38 na 33

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-03-27 12:26:09