Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

10.12.2013 DNT wtorek

Żadnych rewelacji, micha jak zwykle, robota i trening Młodego. Mieli zdjęcia drużynowe, będą na stronie chyba.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi".

ok. 1800 kcal B200g/W185g/T30g

Zacząłem wzorować się na sposobach przygotowywania żarełka Michała Karmowskiego, smakowo i czasowo mi to bardzo pasuje

Dzisiaj robiłem kurę z cynamonem, imbirem i pieprzem cayenne, cukinią i papryką czerwoną - b. dobre do ryżu.

AEROBY:

Brak.

11.12.2013 DT środa

Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Chyba czas na jakąś przedtreningówkę bo słabo z motywacją z rana ZMA chyba na mnie działa dobrze bo problemów ze wstawaniem jak kiedyś nie mam.
O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio,
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png

TRENING:

Dziś mój ulubiony zestaw ale i zarazem de-motywujący w chwili obecnej. Jak patrzę na ciężar sztangi łącznie z gryfem 60kg w ostatniej serii to aż się płakać chce Ego cierpi No ale co na to poradzę że jestem tak słaby w nogach, że z większym ciężarem bym w ogóle się nie podniósł ;-( Myślałem że może zbyt wolno robię ale oglądałem trening Michała Karmowskiego i robię podobnie jak on a czwórki ma kosmiczne. Nie ważne trzeba walczyć i tyle

Naramienne
- wyciskanie hantli siedząc rozgrz.2x15P/10kg 12/16 10/18 8/20 6/22,5
- superseria: wznosy sztangi do brody łączone ze wznosami hantli bokiem 12/20+6 10/25+8 8/30+10 6/35+12,5
- unoszenie hantelek w opadzie 4*12/5/6/7/8kg (w tym klubie jest tylko maszyna do rozpiętek nie ma takiego "motyla" na którym można zasiąść tyłem)

Czwórki:
- wyprosty maszyna - 2*20P/25
- przysiad ze sztangą 4*12P/30/40/50/60
- wyprosty 4*10P/30/35/40/45

Dwójki:
- uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42
- MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg

Brzucha nie zdążyłem bo skończyłem za 5 ósma a na 8.00 w fabryce Załatwiłem z Szefową że mogę przyjść na 9.00 w razie czego ale nie bardzo chce mi się potem siedzieć do 17.00 a i Młodego trzeba odebrać do 17.30

CARDIO:

Brak czasu.

Pozdro !

11-12-2013 r. DNT

Miałem robić dzisiaj 90% hst lecz niestety wyjazd przeciągnął mi się do 20.
Jutro zrobię i przedstawię relację.

dostarczono 2631 kcal
b: 197 g (30%) ww: 298 g (45%) tł: 73 g (25%)

zainteresowała mnie tabata którą stosuje kabo. ktoś jeszcze z tego korzystał/a?

Po wczorajszych konsultacjach mam plan na następne 6 tygodni. Dalej trzymam cykl A-A-B ( B w środę i sobotę).
W dni B zwiększamy dawkę węgli 400, w dni ubogie A - obcięte do 75g. Białko na dotychczasowym poziomie, nawet lekko zwiększone + więcej warzyw.
Posiłek 3 ok. godz. 13-14 z wafli ryżowych i masła orzechowego + odżywka został zlikwidowany na rzecz normalnego posiłku mięsnego z warzywami. Nadal 6 posiłków, chyba że doba się przedłuży to rozdzielę na mniejsze 7.
Zwiększamy cardio do 5 dni w tygodniu Nie wiem jak ja to przeżyję no ale podobno za mało schudłem w te 6 tygodni, które minęły
Jeśli chodzi o trening to w zasadzie zmiany kosmetyczne dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni.
Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo

Teraz tak patrzę na pierwszy post-przegapilismy etap poczatkowy z głosowaniem userów.

Proponuje zatem zrobić to na koniec miesiaca:

Pozy do zdjęć dowolne,
- zdjęcie przodem-dowolna poza
- tyłem- dowolna poza
- bokiem-dowolna poza
najlepiej wg danego uczestnika prezentujące zalety sylwetki i eksponujace osiągnięte efekty.

Zdjęcia grupujemy 3 w jednym wg powyższej kolejności

Punkty osobno są przyznawane za :

1.Najlepsza sylwetka.....


2.Najlepszy brzuch ......

3.Jak najmniejszy procent BF ......(to wg zajetych miejsc)


Zdjecia zgrupowane i % bf-skan z maszyny wrzucamy w odrebnym temacie do głosowania-na priv podam kod-wymienicie sie miedzy soba lub piszcie do mnie


Termin wrzucenia zdjęć i skanu: od 23 do 31 grudnia do godz 20:00 a głosowanie zrobimy od 31 grudzien do 2 styczeń 2014.
Dla najlepszego uczestnika wg powyżsych kryteriów sponsorowane suple....

masti pisaliśmy o tym. i doszliśmy do wniosku ze to równie dobrze mogły by być fotki z początku konkursu. jest to parę stron wstecz. pytaliśmy chyba nawet Ciebie.

masti

Te co wstawiliście wystarcza-2 tyg na tym etapie nie robią zadnej róznicy...
Ale kolejne zdjęcia -nie do oceny etapu pierwszego tylko jako ilustracje Waszych zmagan-mozna wstawiac do woli...

Ale na kolejne etapy najlepiej wybrac jakięś najlepsze i chyba najlepiej je wstawić do oceny-by się predzej nie opatrzyły..:)

to z 30 listopada

Ja jestem za ale oczywiście podporządkuję się decyzji większościowej :)

Ja jestem za zdjęciami ale skan z BF bym wyrzucił bo każdy na chwilę obecną ma inne priorytety jeden masuje drugi rzeźbi i ciężko o porównania.

Ja w tym okresie będę w Polsce i pewnie warto byłoby odwiedzić dietetyka czy kogokolwiek z profesjonalnym pomiarem bf bo nigdy w życiu tego nie robiłem.
Co do wrzucania sam nie wiem... Ma jakiś sens dla porównania progresu później. Z drugiej strony nawet nie wiem gdzie kogoś z pomiarem szukać w okresie świątecznym nie będąc od lat w Polsce i w temacie kompletnie.
Przychodnie coś takiego robią czy tylko prywatni lekarze? Dla mnie mała różnica bo i tak płacę, ale chodzi o to, gdzie mam szukać...

Zdjęcia ogarnę bez problemu, ale będzie inne miejsce, inne oświetlenie. W sumie to nie fotki porównawcze.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-12 16:55:14