11.12.2013 DT środa
Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Chyba czas na jakąś przedtreningówkę bo słabo z motywacją z rana
ZMA chyba na mnie działa dobrze bo problemów ze wstawaniem jak kiedyś nie mam.
O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni.
SUPLEMENTACJA:
Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio,
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem
DIETA:
Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu.
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png
TRENING:
Dziś mój ulubiony zestaw ale i zarazem de-motywujący w chwili obecnej. Jak patrzę na ciężar sztangi łącznie z gryfem 60kg w ostatniej serii to aż się płakać chce
Ego cierpi
No ale co na to poradzę że jestem tak słaby w nogach, że z większym ciężarem bym w ogóle się nie podniósł ;-( Myślałem że może zbyt wolno robię ale oglądałem trening Michała Karmowskiego i robię podobnie jak on a czwórki ma kosmiczne. Nie ważne trzeba walczyć i tyle
Naramienne
- wyciskanie hantli siedząc rozgrz.2x15P/10kg 12/16 10/18 8/20 6/22,5
- superseria: wznosy sztangi do brody łączone ze wznosami hantli bokiem 12/20+6 10/25+8 8/30+10 6/35+12,5
- unoszenie hantelek w opadzie 4*12/5/6/7/8kg (w tym klubie jest tylko maszyna do rozpiętek nie ma takiego "motyla" na którym można zasiąść tyłem)
Czwórki:
- wyprosty maszyna - 2*20P/25
-
przysiad ze sztangą 4*12P/30/40/50/60
- wyprosty 4*10P/30/35/40/45
Dwójki:
- uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42
- MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg
Brzucha nie zdążyłem bo skończyłem za 5 ósma a na 8.00 w fabryce
Załatwiłem z Szefową że mogę przyjść na 9.00 w razie czego ale nie bardzo chce mi się potem siedzieć do 17.00
a i Młodego trzeba odebrać do 17.30
CARDIO:
Brak czasu.
Pozdro !