Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

no Panie, fotka super
coraz lepiej, coraz lepiej

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

09-04-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko - 198 g
ww - 176 g
tł - 137 g
kcl - 2733,7

Suplementacja w trakcie dnia
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEc C-6 - 30 g
Hi-Tec BCAA - 12 g

środa - nogi + barki

Trucht

Ogólnorozwojówka

Przysiady ze sztangą na karku

Wypychanie nóg na suwnicy

Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset

wspięcia na palce obunóż

wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc

podciąganie sztangi do brody

unoszenie ramion bokiem z hantlami

aeroby - bieg

Czas trwania treningu: 100 min
Pompa - 3/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 8/10

Dobry ciężki trening na nogi. Odzywa się kolano prawe - znowu. zmniejszyłem ciężary aby go nie obciążać za bardzo.

Nagrałem filmiki konkursowe oraz mam fotki i pomiar BF - wieczorem wstawię materiały na zakończenie barków. rewelacji nie ma ale tez nie nastawiam się na punktowe miejsce. przykro się przyznać ale te testy poprostu "odbębniłem" bo patrząc na moje barki przy masie ciała to powinienem tyrać z 80kg w wyciskaniu żołnierskim na dzień dobry a ja walczę nadal z 60.
okazało się też że oszukuję na łydkach bo uginam kolana - kolejne do poprawy.
od przyszłego tygodnia wchodzę z podaży 2,5 i 2,2 w DT i DNT na 2,75 i 2,5 - powolne wygaszanie redukcji( chyba że dommer coś zmieni)

Media:

Pozdro

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

słabej jakości ta fotka, ale faktycznie widać już ładną separację z przodu. Ty chyba będziesz miał 10 pak zamiast 6 paka

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

10-04-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 143 g
tłuszcze: 71 g
węglowodany: 261 g
kcl: 2264

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja( powiedzmy - 1h zasuwania za starszym młodszym w parku rozrywki po małpim gaju

).
Nadal boli czasami kolano, prawe udo oraz prawy bark --> wniosek sypię się

.
Wczoraj podrapałem sobie kratę uszkodzonym karabinkiem jak robiłem barki i mam szram na klacie.
Wyszło że zrypałem filmik na tylny akton bo dałem ławkę lekko pochyloną wiec poprawie to i nagram ponownie.
Zdziwiły mnie trochę pomiary bo nawet sobie z tego sprawy nie zdawałem bo nie robiłem żadnego podsumowania jeszcze ale:
barki --> było 126 --> jest 120 cm
pas --> było 96 --> jest 85
biodra --> było 101 --> jest 88

Mam strasznie śmieszną i zarazem zastanawiającą przypadłość. Wczoraj podczas ćwiczeń na barki kumple zauważyli iż prawy o wiele bardziej mi pracuje - na okrągło jest napięty, widać na nim zdecydowanie bardziej separacje oraz żyły. Niestety pobolewa też czasami. macie tak z jakąś częścią?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

10.04.2014 DNT czwartek

OFF tylko cardio w trakcie trennigu Młodego.
Tatuś jest dumny bo Synuś został wybrany do reprezentacji rocznika na spotkanie świąteczne z pierwszą drużyną Legii w poniedziałek Ma farta skubany to pewnie po Tatusiu Championie

Dobra dość samouwielbienia Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w piątek nie robię treningu pleców bo i tak kibluję z Młodym do 22.00 a poza tym zbieram siły na sobotnie tyranie z Mastim i Kondziem Jednak pojadę pociągiem bo muszę wieczorem wrócić a obawiam się że mogę nie wyjść o własnych siłach

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
BCAA 10g przed cardio,
Glutamina 5g przed cardio,
Carbo 30g po cardio,
3 x 1000mg Omega3,
Wit. C 1000 1tab.
Glukozamina 2tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.

DIETA:

Bez zmian
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g,
6. 30g izolat

TRENING:

OFF

CARDIO:

5km biegu w terenie na tętnie ok. 140

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Duże miasto inne możliwości tak trzymaj z młodym.Tylko trzymaj go daleko od ,,Żylety".Kiedyś często jeździłem na mecze Legii jak mieszkałem w Górze Kalwarii, owijaliśmy sie flagami klubu i jechaliśmy na mecz ale to były czasy jak grał Kubicki,Wdowczyk,Sikorski,Pisz,Kowalczyk hm stare dobre czasy.

...