Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Coś czuje Gwid, ze miałeś duuuuużo rodzeństwa.

:)

Kerad nic bardziej mylnego. U mnie nie celebrowało się posiłków, codziennie jedliśmy razem obiad przez kupę lat i to nie było święto ani nadzwyczajne wydarzenie. Mama gotowała chociaż jej to frajdy nie sprawiało. Jedzenie nie było czymś spektakularnym ale oczywistym, może dlatego tak do tego podchodzę.

Ty już zdjęcia wstawiłeś do konkursu?

Do zdjeć jest osobny temat do głosowania-zakodowany-robimy tak samo ,jak za pierwszym razem...Zdjecia zblokowane-przypominam..

https://www.sfd.pl/II_głosowanie_w_konkursie_Zakłady_na_Kraty-t1006071.html

tak wstawiłem

Niestety jestem zmuszony czasowo zawiesić działalność mojego dziennika. Nie jestem w stanie czasowo wydolić. W miarę możliwości będę czasem wpadał jak dam radę. Zdjęcia to nie problem bo w domu się cyknie ale żadnego filmiku nie mam szans na siłowni nagrać. Ćwiczę sam i nie mam jak nagrywać. Oczywiście dietę trzymam i ćwiczę planowo 4 razy w tygodniu ale i robota i firma wraz z treningami młodego już przerosły mnie na tym etapie. Jeszcze małżonka wymyśliła sobie szukanie nowego lokum i przeprowadzkę Dzisiaj jeszcze postaram się wstawić aktualne fotki do naszego zakładu w którym oczywiście nadal biorę udział. Pozdro !

Zdjęcia wstawiłem jeszcze ostatnim rzutem na taśmę ale te same co do Szerokich Barów, do których się spóźniłem - coż kto poźno przychodzi to sam sobie szkodzi - taki los. Zdjęcia są tylko dwa co chyba jest niezgodne z warunkiami konkursu ale aparat się wyładował a ja się objadłem i nie będę się teraz spinał. Zresztą wykończony jestem po całym dniu ganiania z Młodym. Narazie znikam na jakiś czas bo przestałem ogarniać temat. Pozdro Chłopaki !

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń.

Dieta:
-oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony.
-zamierzam pić 3 litry wody dziennie.
-kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% słodzona słodzikiem (za 2 miesiące odstawię)

Kaloryczność:
-dzień treningowy 2800kcal
-dzień nie treningowy 2500kcal

Suplementacja:

-białko WHEY 35g dziennie
-BCAA HI
-Black Devil
-omega 3
-spalacz PFX ale wejdzie dopiero za 2 miesiące na końcówkę.
-zrezygnowałem ze stosowania Kreatyny którą przez ostatnie 4 miesiące stosowałem.

Trening: metodą góra/dół w pn,wt,czw,pt odpoczynek śr,so,nd. Za miesiąc dołożę interwały w śr i so.

a) poniedziałek-góra

1. Trucht w tempie 8km/h – 10min
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi stojąc
4. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
5. Wiosłowanie sztangą nachwytem
6. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
7. Trucht w tempie 8km/h-20min

b) wtorek-dół

1. Trucht w tempie 8km/h – 10min
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3. Wypychanie nóg na suwnicy
4. "Martwy ciąg" o prostych nogach
5. Wspięcia na palce jednonóż stojąc
6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
8. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
9. Trucht w tempie 8km/h – 20min

c) czwartek-góra

1. Trucht w tempie 8km/h – 10min
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Trucht w tempie 8km/h – 20min

d) piątek-dół
1. Trucht w tempie 8km/h – 10min
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
4. Uginanie nóg w leżeniu
5. "Martwy ciąg"
6. Wspięcia na palce obunóż stojąc
7. Spięcia brzucha leżąc II
8. Trucht w tempie 8km/h – 20 min

Dzisiaj realizowałem trening według planu poniedziałkowego. Po tygodniu roztrenowania ciężko było wejść na obroty ale ogólnie jestem zadowolony. Od dzisiaj weszły mi aeroby i nogi muszą się przyzwyczaić do wysiłku. Pewnie z tydzień pobolą ale nie ma wyjścia.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-03 13:33:57

Dzisiaj 04.03.14r. 2 dzień wycinki.
Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało.
Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w planach też bieganie 10 minut ale z zasady skracałem sobie do 5 minut i zmieniałem bieg na stepery. Od wczoraj czyli od rozpoczęcia wycinki wszystko będę robił tak jak mam zaplanowane w opracowanej diecie i treningu przygotowanym przez specjalistów z po treningu.pl.
Jeżeli chodzi o bieganie, na razie biegam 20 minut po treningu i idzie mi to dość gładko i swobodnie, forma się buduje ale wiadomo nogi się muszą przyzwyczaić do wysiłku. Teraz siedzę i czuję obolałe nogi w kostkach ale wiem, ze musi przejść. Dzisiaj żonka mi obiecała masaż nóg :).
Zawsze po treningu nóg mam wilczy apetyt. Idę jeść.
Jutro u mnie DBT

Dieta 2800kcal

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (35 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (20 g)
Banan (120 g)
Mleko 2% (120 g)

11:00 - II śniadanie
Wołowina, udziec (135 g)
Ryż Parboiled Sonko (45 g)
Pieczarka uprawna, świeża (55 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (25 g)
Marchew (135 g)
Cebula (30 g)
Jabłko (110 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Pomidor (80 g)
Papryka czerwona (45 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Cebula (25 g)
Papryka czerwona (70 g)
Pomidor (100 g)
Żurawina suszona (15 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Ryż Parboiled Sonko (55 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Cebula (25 g)
Papryka czerwona (70 g)
Pomidor (100 g)
Żurawina suszona (15 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Ryż Parboiled Sonko (55 g)

20:00 - kolacja
Wołowina, udziec (170 g)
Chleb żytni razowy (80 g)
Pieczarka uprawna, świeża (100 g)
Cebula (30 g)
Papryka czerwona (100 g)
Pomidor (140 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (25 g)

Trening: Nogi i brzuch.

Dojście na siłownię z laczka 1,2km

1. Trucht w tempie 8km/h-10 min

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
15x60, 12x80,10x100,6x120

3. Wypychanie nóg na suwnicy
15x91, 12x113, 10x125

4. "Martwy ciąg" o prostych nogach
15x60, 12x70, 10x80

5. Wspięcia na palce jednonóż stojąc
3x30

6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
3x20

7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
8. 3x20

9. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
3x20

10. Trucht w tempie 8km/h-20minut.

Powrót z siłowni z laczka 1,2km


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-04 13:52:56