Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

23-12-2013 r. DT
cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu

dostarczono 3026 kcal
b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%)

rozgrzewka - bieg 7 min.
rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min
nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe

MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w pierwszej turze targnąłem o 20 kg za dużo wstawiam do oceny filmik. wiem że nie jest jeszcze idealnie ( chociażby głowa i za płytki przysiad) ale i tak już dzięki wytycznym jest wg mnie całkiem nieźle. nie jest to bałwochwalstwo ale na serio odczuwam znacznym postęp - BRAK BÓLU KRĘGOSŁUPA łatwiej jest mi opuszczać i mieć plecy prosto niż ciągnąć ale tak chyba każdy ma. do tego dochodzą pogięte gryfy - strongmeni z mojej siłki ponakładają po 180-240 kg na nie i gną wp***u.... bez pasków nie utrzymasz bo się okręcają.





Podciąganie - z obciążeniem 15 kg 3 serie robocze, fajnie do końca na proste ręce i do góry. starałem się szerzej chwytać i postępować z waszymi wytycznymi tzn. bez machania głową na górze oraz szerzej chwytać. narazie doomsow nie mam, zobaczę czy będzie coś inaczej potem.

Ławka płasko - było 102,5 kg x 5 x 3 - przyznam uczciwie że ciężko szło. nie wiem czemu jest u mnie aż taki przeskok w okolicach 100 że każde 2,5 kg robi małe trzęsienie ziemi. będę miął problemy ze 105x5x3 już nie mówiąc o większych ciężarach. jakieś wytyczne?

Wyciskanie skos - 80x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko.

hak maszyna - 200 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. zmiana sprzętu ze względu na brak obciążenia na poprzednim.

Dipsy - 5x27,5kgx3 spokojnie bez napinki, wolno. czuć już ten ciężar. jak robię to bez obciążania( podobnie z podciąganiem) to idzie nienaturalnie lekko

Biceps sztanga - 42x5x3 - nawet pompa weszła

unoszenie boczne - 41x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku

szrugsy - weszło, 90,100, 110x5

Ogólnie dziwnie się to robiło - pomimo 3 serii roboczych zeszło bardzo szybko.
Długość ok. 1 h 10 min.



również życzę wam wszystkim dużo spokoju - dla maniaków doradzam potraktowanie świąt jako konieczny wypoczynek na regeneracje

Teraz na ten mc az przyjemnie popatrzeć....
Spokojnie w tym stylu możesz zwiększać ciężary-bo 125 kg jest wyraznie za lekkie.
Sadzę,że ok 140 kg byłoby akurat...

Gwid targasz bardzo zacne ciężary duuuużo większe niż ja.

Ten MC faktycznie duuużo lepszy. Gratulacje za ciężary

Sam jestem trochę w kropce z tymi ciężarami.
nie jestem do końca zadowolony jak narazie nie jest źle ale liczyłem chyba na więcej. fakt, że przeskoczyłem już we wszystkim to co reprezentowałem sobą 2 miesiące temu na teście Hi-Teca( z creasteronem) ale coś mi się nie do końca podoba.
magia nowego programu miała czynić cuda a tutaj jest jak narazie delikatna poprawa ale bez szału. wiem że nie od razu Rzym zbudowali czuję już trochę zmęczenie organizmu bo na okrągło jadę 100%, wcześniej masa teraz HST.
przyznam że ta redukcja od stycznia już jest na serio jak najbardziej mile widziana chociażby ze względu na stawy itp. treningi stają się coraz bardziej meczące, może rzeczywiście czas na przerwę świąteczną

btw dzięki za słowa otuchy

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-23 22:06:57

Gwid - pomyśl o tym, że dzięki temu wiele się nauczyłeś. Przede wszystkim techniki w wielu ćwiczeniach a to już wiele. Poza tym dopiero zaczynasz mikrocykl 5 powtórzeń. Uważam, że powinieneś zrobić te dwa tygodnie plus jeszcze dwa negatywów. To właśnie te dwa mikrocykle dają powera. Po roztrenowaniu kolejny cykl treningowy jakąkolwiek metodą pokaże na ile HST Ci pomógł.

24-12-2013r. DNT wigilia
około 4-4,5 tys. kc
spacery z psem - około 4 km

25-12-2013r. DNT 1 dzień świąt
około 4 tys. kc
marsze z rodziną oraz psem - ok. 7 km

26-12-2013r. DNT 2 dzień świąt
bieg poranny w plenerze 3,3 km - czas 18,00 min
postaram się zmieścić z dietą w 3 - 3,5 tys. kc
sam bieg na spontanie, niestety nie dysponuje porządnym obuwiem i zrobiłem to w halówkach oraz zwykłych dresach itp. - przypomniałem sobie na czym polega różnica między bieżnią a terenem pozdro i nie objadajcie się

Amido - zgadam się z tym co napisałeś, może to po prostu przemęczenie było. trzeba wypocząć.

Jak narazie tylko/aż 1 kg do przodu

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-26 11:53:22

1kg to w granicach bledu pomiaru, nie ma sie co przejmowac.. Probowalem wczoraj, dla zabawy, policzyc miske w dzien swiateczny.. Znudzilo mi sie przy przekroczeniu 8k kcal, a bylo to jeszcze przed kolacja ;)

Swietuj poki jest okazja, zbliza sie 6 miesiecy ciezkiej pracy i wyrzeczen ;)

27-12-2013 r. DT
cykl HST 5 rep - 90%

dostarczono 3041 kcal
b: 251 g (33%) ww: 214 g (28%) tł: 131 g (39%)

Dojadanie po świętach - śledzie i łososia dzisiaj wykańczałem stąd tłuszczami dobiłem kc mam jeszcze kuraka w lodówce ale to już na jutro.

rozgrzewka - bieg 7 min.
rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min
rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo.

MC - 130 x 5 - pikuś, czuję się coraz mocniejszy. nie było żadnych stenków, enków ani czegokolwiek innego za następnym razem będzie 140. od kiedy plecy wyprostowałem i trzymam tą technikę to na serio odczuwam że do granicy mi jeszcze daleko. przypuszczam że granica jest dokładnie tak jak Masti określił 160-180 kg

Podciąganie - 5x17,5kgx3 - mieliście rację z tymi łokciami i ciągnięciem łopatkami. bez obciążenia zrobiłem 1 serie zdaje mi się poprawnie, rzeczywiście czułem bardziej plecy. niestety jako że muszę lecieć progresje to musiałem założyć ciężar i już tak pięknie ani poprawnie nie było.

Ławka płasko - było 105 kg x 5 x 2 - oj ciężko. znowu pomimo 2 serii rozgrzewkowych i jednej zasadniczej dopiero mi klatka zaskoczyła i na drugą zasadniczą czułem moc. też tak macie? zwiększyć liczbę rozgrzewkowych do 3?

Wyciskanie skos - 82,5x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, jest moc nadal

hak maszyna - 210 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów.

Dipsy - 5x30kgx3 spokojnie bez napinki, wolno. w tym przypadku mniej oznacza więcej pomimo tylko jednego ćwiczenia zauważyłem znaczny wzrost w głowie bocznej trica. zaczyna powoli i delikatnie podkreślać linię ręki. oby tak dalej

Biceps sztanga - 44x5x3 - nie czuję w ogóle bicepsa, nie mam pompy a ciężar jest śmieszny, przy 5 powtórzeniach jestem z 10-15 kg od maksa chyba. na serio nie można chyba mniej bujać, wolniej podnosić i opuszczać. nie rozumiem w ogóle tego zjawiska.

unoszenie boczne - 43x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku, coś tam czuję z tego ćwiczenia.

szrugsy - weszło, 90,95, 100x5 - bez napinki do uszu, czułem mięśnie potem.

Byłem dzisiaj w dziale z treningami dla zaawansowanych w ramach "poznawania" forum. Jeśli czegoś żałuję to chyba tego że nie zacząłem chodzić na siłkę w wieku 20+ lat
Miło się patrzy na wymodelowane a nie tylko odtłuszczone sylwetki. Zadawałem sobie przy okazji pytanie po jakim czasie systematycznego ćwiczenia pojawia się u mnie efekty które spowodują pozytywną reakcję. Wiem że codziennie mały krok w kierunku ulepszania się w końcu spowoduje że chyba będę zadowolony - pytanie brzmi tylko kiedy?

Wiele czasu już nie ma.....:)





Termin wrzucenia zdjęć i skanu: od 23 do 31 grudnia do godz 20:00 a głosowanie zrobimy od 31 grudzien do 2 styczeń 2014.
Dla najlepszego uczestnika wg powyższych kryteriów sponsorowane suple....