cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu
dostarczono 3026 kcal
b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%)
rozgrzewka - bieg 7 min.
rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min
nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe
MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w pierwszej turze targnąłem o 20 kg za dużo wstawiam do oceny filmik. wiem że nie jest jeszcze idealnie ( chociażby głowa i za płytki przysiad) ale i tak już dzięki wytycznym jest wg mnie całkiem nieźle. nie jest to bałwochwalstwo ale na serio odczuwam znacznym postęp - BRAK BÓLU KRĘGOSŁUPA łatwiej jest mi opuszczać i mieć plecy prosto niż ciągnąć ale tak chyba każdy ma. do tego dochodzą pogięte gryfy - strongmeni z mojej siłki ponakładają po 180-240 kg na nie i gną wp***u.... bez pasków nie utrzymasz bo się okręcają.
Podciąganie - z obciążeniem 15 kg 3 serie robocze, fajnie do końca na proste ręce i do góry. starałem się szerzej chwytać i postępować z waszymi wytycznymi tzn. bez machania głową na górze oraz szerzej chwytać. narazie doomsow nie mam, zobaczę czy będzie coś inaczej potem.
Ławka płasko - było 102,5 kg x 5 x 3 - przyznam uczciwie że ciężko szło. nie wiem czemu jest u mnie aż taki przeskok w okolicach 100 że każde 2,5 kg robi małe trzęsienie ziemi. będę miął problemy ze 105x5x3 już nie mówiąc o większych ciężarach. jakieś wytyczne?
Wyciskanie skos - 80x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko.
hak maszyna - 200 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. zmiana sprzętu ze względu na brak obciążenia na poprzednim.
Dipsy - 5x27,5kgx3 spokojnie bez napinki, wolno. czuć już ten ciężar. jak robię to bez obciążania( podobnie z podciąganiem) to idzie nienaturalnie lekko
Biceps sztanga - 42x5x3 - nawet pompa weszła
unoszenie boczne - 41x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku
szrugsy - weszło, 90,100, 110x5
Ogólnie dziwnie się to robiło - pomimo 3 serii roboczych zeszło bardzo szybko.
Długość ok. 1 h 10 min.
również życzę wam wszystkim dużo spokoju - dla maniaków doradzam potraktowanie świąt jako konieczny wypoczynek na regeneracje
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli