Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
Zgadza się ja mam takie urwanie d...py że masakra
...
Napisał(a)
12-02-2014 DT
Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2562 kcl
Białko: 184 g
Węglowodany: 263 g
Tłuszcze: 86 g
Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 15 g
Hi-Tec C6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 g
Trening 5x5
Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna
Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min
Wyciskanie sztangi na stojąco próba konkursowa - poszło 30,40,50,55 i 60 x 8. filmik konkursowy nagrany i załączony poniżej, może 62,5kg pójdzie za tydzień pas dla lepszego samopoczucia nie funkcji
Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło
MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu
Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu
uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać,
wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia, pierwsze 30 sec po tym ćwiczeniu jest przyjemne
unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - zrobiłem wolniej i rozwaliło mi system, musiałem pójść na podpórkę i tam zrobiłem jeszcze 15 a potem kółko z kolan x10 rep.
Bieg - 30 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 5,84km --> chciałem 6 km złamać w 32 min i była na serio wielką szansa ale jak mnie zakuł lewy bark/klatka piersiowo to po 30 min musiałem zejść, poporstu nie szło nawet biec 7 km/h wkur@@!# się bo miałem piękny czas i siły. 6 km w 32 min jest jak najbardziej w zasięgu. zrzut z bieżni w załączniku. na 12 min miałem dokładnie 2,34 km z zapasem, 4 km poszło w 21,04 min.
Czas trwania treningu: 140 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 7/10
multimedia:
MC 140 załączam tylko w celach informacyjnych bo wiem że spierdzieliłem.
Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2562 kcl
Białko: 184 g
Węglowodany: 263 g
Tłuszcze: 86 g
Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 15 g
Hi-Tec C6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 g
Trening 5x5
Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna
Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min
Wyciskanie sztangi na stojąco próba konkursowa - poszło 30,40,50,55 i 60 x 8. filmik konkursowy nagrany i załączony poniżej, może 62,5kg pójdzie za tydzień pas dla lepszego samopoczucia nie funkcji
Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło
MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu
Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu
uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać,
wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia, pierwsze 30 sec po tym ćwiczeniu jest przyjemne
unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - zrobiłem wolniej i rozwaliło mi system, musiałem pójść na podpórkę i tam zrobiłem jeszcze 15 a potem kółko z kolan x10 rep.
Bieg - 30 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 5,84km --> chciałem 6 km złamać w 32 min i była na serio wielką szansa ale jak mnie zakuł lewy bark/klatka piersiowo to po 30 min musiałem zejść, poporstu nie szło nawet biec 7 km/h wkur@@!# się bo miałem piękny czas i siły. 6 km w 32 min jest jak najbardziej w zasięgu. zrzut z bieżni w załączniku. na 12 min miałem dokładnie 2,34 km z zapasem, 4 km poszło w 21,04 min.
Czas trwania treningu: 140 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 7/10
multimedia:
MC 140 załączam tylko w celach informacyjnych bo wiem że spierdzieliłem.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów.
Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi stojąc jakoś słabo wchodziło a może po prostu to ćwiczenie jest niewyczuwalne a daje dobre efekty i uwalnia substancje w organizmie tak jak MC.
Coś ten boczny akton barków nie chce się powiększać, pewnie dużo zależy od genetyki i tak patrząc na mojego ojca to nie wygląda to pocieszająco.
Idę nastawić ryż bo o 14.00 kolejny posiłek a czas umyka.
Dieta
08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (95 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250 g)
Banan (165 g)
11:00 - II śniadanie
Papryka czerwona (110 g)
Ogórek kwaszony (65 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Chleb żytni razowy (170 g)
Szynka z piersi kurczaka (215 g)
14:00 - obiad
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (210 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
17:00 - podwieczorek
Papryka czerwona (110 g)
Ogórek kwaszony (65 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Chleb żytni razowy (170 g)
Szynka z piersi kurczaka (215 g)
20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (65 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (65 g)
Otręby owsiane - Sante (13 g)
Mleko 2% (65 g)
Banan (130 g)
Jajo kurze całe (3 szt.)
Trening
1. Trucht w tempie 8km/h +wymachy i rotacje
2. Wyciskanie sztangi stojąc bez podrzutu.
-4 serie po 5 ciężar od 50 do 65kg
Jakoś nie czułem tego ćwiczenia bardziej koncentrowałem się na prostowaniu pleców. Dołożyłem sobie jedną serię na Smithcie
3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
-3 serie 15x12,5 ; 12x15 ; 32(8x15,8x12,5; 8x10,8x7,5) taka superseria
Muszę te barki rozbujać bo widzę, że coś geny słabe.
4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie a ze nie ma maszyny to poszło na bramie do tyłu.
-4 serie po 15 x 17kg
Tutaj fajnie poczułem to odwodzenie, paliło ładnie
5. Pompki na poręczach- czułem ładnie następnym razem dodam obciążenie.
-4 serie 15,15,15,12kg
6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym-brakowało mi ostatnio tego ćwiczenia.
3 serie 15,15,15 x 61kg
Gwid ładne te ciężary targasz.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-13 13:11:05
Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi stojąc jakoś słabo wchodziło a może po prostu to ćwiczenie jest niewyczuwalne a daje dobre efekty i uwalnia substancje w organizmie tak jak MC.
Coś ten boczny akton barków nie chce się powiększać, pewnie dużo zależy od genetyki i tak patrząc na mojego ojca to nie wygląda to pocieszająco.
Idę nastawić ryż bo o 14.00 kolejny posiłek a czas umyka.
Dieta
08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (95 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250 g)
Banan (165 g)
11:00 - II śniadanie
Papryka czerwona (110 g)
Ogórek kwaszony (65 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Chleb żytni razowy (170 g)
Szynka z piersi kurczaka (215 g)
14:00 - obiad
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (210 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
17:00 - podwieczorek
Papryka czerwona (110 g)
Ogórek kwaszony (65 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Chleb żytni razowy (170 g)
Szynka z piersi kurczaka (215 g)
20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (65 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (65 g)
Otręby owsiane - Sante (13 g)
Mleko 2% (65 g)
Banan (130 g)
Jajo kurze całe (3 szt.)
Trening
1. Trucht w tempie 8km/h +wymachy i rotacje
2. Wyciskanie sztangi stojąc bez podrzutu.
-4 serie po 5 ciężar od 50 do 65kg
Jakoś nie czułem tego ćwiczenia bardziej koncentrowałem się na prostowaniu pleców. Dołożyłem sobie jedną serię na Smithcie
3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
-3 serie 15x12,5 ; 12x15 ; 32(8x15,8x12,5; 8x10,8x7,5) taka superseria
Muszę te barki rozbujać bo widzę, że coś geny słabe.
4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie a ze nie ma maszyny to poszło na bramie do tyłu.
-4 serie po 15 x 17kg
Tutaj fajnie poczułem to odwodzenie, paliło ładnie
5. Pompki na poręczach- czułem ładnie następnym razem dodam obciążenie.
-4 serie 15,15,15,12kg
6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym-brakowało mi ostatnio tego ćwiczenia.
3 serie 15,15,15 x 61kg
Gwid ładne te ciężary targasz.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-13 13:11:05
...
Napisał(a)
Wyczuwam sarkazm To tobie siła poszła jak dowaliłeś kalorii. ale nadal czekam na jakiś filmik
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
13-02-2014 DNT
Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 147g
tłuszcze: 87g
węglowodany: 213g
kcl: 2220
Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja.
Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego:
w pasie 89 cm (-1)
uda 62 cm(-2)
biceps 38cm(-1)
klata 105 cm(-3)
Ciężar na mojej śmiesznej oszukującej wadze o poranku 89 kg ( dodaje + 1kg)
Musze sam siebie nastawić do tego że mam być wizualnie chudy. Przyznam że takie łażenie z 110+kg przez rok a 100+ przez parę lat robi swoje i zbiera teraz żniwa. Bolą mnie te malejące wymiary ale tłumaczę sobie że to "dla większego dobra"
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-14 07:53:17
Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 147g
tłuszcze: 87g
węglowodany: 213g
kcl: 2220
Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja.
Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego:
w pasie 89 cm (-1)
uda 62 cm(-2)
biceps 38cm(-1)
klata 105 cm(-3)
Ciężar na mojej śmiesznej oszukującej wadze o poranku 89 kg ( dodaje + 1kg)
Musze sam siebie nastawić do tego że mam być wizualnie chudy. Przyznam że takie łażenie z 110+kg przez rok a 100+ przez parę lat robi swoje i zbiera teraz żniwa. Bolą mnie te malejące wymiary ale tłumaczę sobie że to "dla większego dobra"
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-14 07:53:17
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Dzisiaj trening udany poszły plecy i brzuch. W związku z walentynkami postanowiłem wypić 1 butelkę wina co czynię obecnie.
Dieta
08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (65 g)
Odżywka proteinowa (35 g)
Nektarynka (90 g)
Banan (115 g)
Migdały płatki (25 g)
Jogurt naturalny 2% (175 g)
.
11:00 - II śniadanie
Oliwa z oliwek (18 g)
Pomidor (125 g)
Chleb żytni razowy (215 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
14:00 - obiad
Wołowina, udziec (150 g)
Ryż Parboiled Sonko (110 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Pomidor (150 g)
Sałata (25 g)
Papryka zielona (90 g)
17:00 - podwieczorek
Oliwa z oliwek (18 g)
Pomidor (125 g)
Chleb żytni razowy (215 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (70 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (70 g)
Otręby owsiane - Sante (13 g)
Mleko 2% (70 g)
Banan (135 g)
Jajo kurze całe (3 szt.)
Trening:
1. Trucht w tempie 8km/h + wymachy i rotacje.
2. "Martwy ciąg"
Ach ten martwy cią robiłem 5 serii x 5 od 60kg do 130 kg x3. Rekord 130kg.
3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Tutaj słabo 12,10 i 2 serie na maszynie 107 i116kg
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x60, 12x80,10x80, 10x70 na 70 lepiej czułem napięcie mięśni.
5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
15x25, 15x27,5, 15x40
6. Spięcia brzucha leżąc I
4x20 tutaj spina i piecze przy każdym powtórzeniu.
7. Spięcia prostych na maszynie
3 serie po 15 x 70,90,95
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-14 20:49:46
Dieta
08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (65 g)
Odżywka proteinowa (35 g)
Nektarynka (90 g)
Banan (115 g)
Migdały płatki (25 g)
Jogurt naturalny 2% (175 g)
.
11:00 - II śniadanie
Oliwa z oliwek (18 g)
Pomidor (125 g)
Chleb żytni razowy (215 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
14:00 - obiad
Wołowina, udziec (150 g)
Ryż Parboiled Sonko (110 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Pomidor (150 g)
Sałata (25 g)
Papryka zielona (90 g)
17:00 - podwieczorek
Oliwa z oliwek (18 g)
Pomidor (125 g)
Chleb żytni razowy (215 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (70 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (70 g)
Otręby owsiane - Sante (13 g)
Mleko 2% (70 g)
Banan (135 g)
Jajo kurze całe (3 szt.)
Trening:
1. Trucht w tempie 8km/h + wymachy i rotacje.
2. "Martwy ciąg"
Ach ten martwy cią robiłem 5 serii x 5 od 60kg do 130 kg x3. Rekord 130kg.
3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Tutaj słabo 12,10 i 2 serie na maszynie 107 i116kg
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x60, 12x80,10x80, 10x70 na 70 lepiej czułem napięcie mięśni.
5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
15x25, 15x27,5, 15x40
6. Spięcia brzucha leżąc I
4x20 tutaj spina i piecze przy każdym powtórzeniu.
7. Spięcia prostych na maszynie
3 serie po 15 x 70,90,95
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-14 20:49:46
...
Napisał(a)
14-02-2014 DT
Micha - na 100% trzymana dieta
Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g
Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split
poniedziałek - klata + łapki
środa - nogi + łapki/barki
piątek - plecy + barki + brzuch
Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni.
Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x65, podchwytem łatwiej idzie ale dałem radę trzymając technikę
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - cc x 12,12,10,8 - fajnie szło, ciężko ale przyjemnie, za tydzień dołożę 2,5 kg
MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - nie forsowałem bo po próbie konkursowej mnie plecy bolały.
naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 40x15,15,15,12, za małe ciężarki wziąłem do szrugsów ale przyznam że po MC i tak się napracowały kaptury
brzuchy spięcia I leżąc - mam chyba nadwyrężony brzuch bo boli jak jasna cholera... zrobiłem bardzo ciężko i z wieloma przerwami bo nie mogłem 25,25,20,20 rep.
brzuchy spięcia leżąc skosy - łzy w oczach ale robiłem 20,20,15,15.
Bieg - 32 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 6,1 km, na 12 min miałem równo 2,36 km, 4 km miałem w 21 min 3 sec
Czas trwania treningu: 120 min
Pompa - 7/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 8/10
Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. brzuch mnie martwi bo boli cała dolna część nad wiadomo czym..
Media:
Pozdro
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-14 22:47:40
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-15 12:15:14
Micha - na 100% trzymana dieta
Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g
Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split
poniedziałek - klata + łapki
środa - nogi + łapki/barki
piątek - plecy + barki + brzuch
Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni.
Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x65, podchwytem łatwiej idzie ale dałem radę trzymając technikę
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - cc x 12,12,10,8 - fajnie szło, ciężko ale przyjemnie, za tydzień dołożę 2,5 kg
MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - nie forsowałem bo po próbie konkursowej mnie plecy bolały.
naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 40x15,15,15,12, za małe ciężarki wziąłem do szrugsów ale przyznam że po MC i tak się napracowały kaptury
brzuchy spięcia I leżąc - mam chyba nadwyrężony brzuch bo boli jak jasna cholera... zrobiłem bardzo ciężko i z wieloma przerwami bo nie mogłem 25,25,20,20 rep.
brzuchy spięcia leżąc skosy - łzy w oczach ale robiłem 20,20,15,15.
Bieg - 32 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 6,1 km, na 12 min miałem równo 2,36 km, 4 km miałem w 21 min 3 sec
Czas trwania treningu: 120 min
Pompa - 7/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 8/10
Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. brzuch mnie martwi bo boli cała dolna część nad wiadomo czym..
Media:
Pozdro
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-14 22:47:40
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-15 12:15:14
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Dzisiaj DBT. Mam tyle jedzenia do przejedzenia a mi się nie chce jeść, muszę wciskać na siłę. Jak bym był na IF i miał to zjeść w ciągu 8 godzin to by była masakra. Inaczej sprawa wyglądałaby na tłuszczowce tam objętościowo nie trzeba by tyle pchać.
Dieta
08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (55 g)
Odżywka proteinowa (30 g)
Nektarynka (75 g)
Banan (100 g)
Migdały płatki (25 g)
Jogurt naturalny 2% (150 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Brokuły (190 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
14:00 - obiad
Wołowina, udziec (130 g)
Ryż Parboiled Sonko (95 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Pomidor (130 g)
Sałata (18 g)
Papryka zielona (75 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Brokuły (190 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
20:00 - kolacja
Łosoś świeży (175 g)
Wino białe półwytrawne (25 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Papryka czerwona (115 g)
Papryka zielona (115 g)
Kaloryczność-----3175 kcal
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-15 16:32:00
Dieta
08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (55 g)
Odżywka proteinowa (30 g)
Nektarynka (75 g)
Banan (100 g)
Migdały płatki (25 g)
Jogurt naturalny 2% (150 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Brokuły (190 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
14:00 - obiad
Wołowina, udziec (130 g)
Ryż Parboiled Sonko (95 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Pomidor (130 g)
Sałata (18 g)
Papryka zielona (75 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Brokuły (190 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
20:00 - kolacja
Łosoś świeży (175 g)
Wino białe półwytrawne (25 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Papryka czerwona (115 g)
Papryka zielona (115 g)
Kaloryczność-----3175 kcal
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-15 16:32:00
...
Napisał(a)
Panowie nikt nie pociągnął dalej pytania Mastiego co z konkursem? wykluczamy oficjalnie Kemota? BO rozumiem że wy tj. Ami, Kerad i Fifi lecicie dalej ze mną? zmieniamy zasady, kwota zostaje?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Poprzedni temat
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
Pomoc przy zrzuceniu brzucha
Polecane artykuły