Waga rano na czczo: 80,8kg
Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne
SUPLEMENTACJA:
Whey 2x 30g
3 x 1000mg Omega3,
Glukozamina 3tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Show Time przed siłowym
Burn Shape rano 3tab.
DIETA:
Jak codzień :
1. 30g izolat + 15g oleju lnianego
2. 200g karkówki + warzywa
3. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa
4. 200g łososia + warzywa
5. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa
6. 30g whey + 15g oleju lnianego
Już jest nieźle, przynajmniej na razie tłuszczówka mi pasuje - nie mam ciągot na słodycze, jest ok !
TRENING:
BICEPS-TRICEPS w superseriach
1. wyciskanie wąsko sztanga + młotki 12/10/8/6
2. francuz łamaną + uginanie stojąc prosta 3*10
3. dipsy + modlitewnik maszyna 10/10/8
W ostatniej serii dipsów założyłem nawet taką jakby kamizelkę z ciężarem także była moc dziś !
CARDIO:
15min interwały 30s/30s + 45 min na tętnie 140-150
Jutro jako piąty dzień aerobów będzie piłeczka wieczorna
Pozdro !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki