Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

10.05.2014 DT sobota

Waga rano na czczo: 80,8kg
Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
3 x 1000mg Omega3,
Glukozamina 3tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Show Time przed siłowym
Burn Shape rano 3tab.

DIETA:

Jak codzień :
1. 30g izolat + 15g oleju lnianego
2. 200g karkówki + warzywa
3. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa
4. 200g łososia + warzywa
5. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa
6. 30g whey + 15g oleju lnianego

Już jest nieźle, przynajmniej na razie tłuszczówka mi pasuje - nie mam ciągot na słodycze, jest ok !

TRENING:

BICEPS-TRICEPS w superseriach
1. wyciskanie wąsko sztanga + młotki 12/10/8/6
2. francuz łamaną + uginanie stojąc prosta 3*10
3. dipsy + modlitewnik maszyna 10/10/8
W ostatniej serii dipsów założyłem nawet taką jakby kamizelkę z ciężarem także była moc dziś !

CARDIO:

15min interwały 30s/30s + 45 min na tętnie 140-150

Jutro jako piąty dzień aerobów będzie piłeczka wieczorna

Pozdro !

Ja od wczoraj na roztrenowaniu - jako nagroda mogę jeść w trakcie tego okresu jedno danie domowe i nie zdrowe

Gwid

Ja od wczoraj na roztrenowaniu - jako nagroda mogę jeść w trakcie tego okresu jedno danie domowe i nie zdrowe

ale Ci fajnie, ja bym codziennie trzaskał pizze

Jedz Gwid szybko polecisz z wagą coś czuję.

kerad daję ci szansę po prostu jak za 2 miesiące będę ważył 85 kg to się nie potnę.
nie martw tyle o mnie bo jeszcze pomyśle że na serio na twojej lodówce wiszę
wiem czego chcę, uczę się swojego ciała. z masą zrobię to samo co z redukcją czyli osiągnę satysfakcjonujący MNIE stan.
nie wiem na ile konsultujesz swoją dietę ale u mnie lecę na 100% i jeśli domer pisze, że mogę się na tydzień zregenerować to to robię - zakładam że mi na dobre wyjdzie. ufam w ich wiedzę i doświadczenie.
po za tym wczorajsza/ostatnia krótka rozmowa z mastim też była budująca.
miłej niedzieli dziadku

Na pewno zrobi dobrze jeśli bedziesz się trzymał diety. Ja miałem przecież 4 tygodnie luźniejsze, co prawda trening na 100%, ale nabiło mnie niemiłosiernie

Wczoraj cały dzień zakręcony nie miałem czasu na nic. Na szczęście był to dzień bez treningu.
Dzisiaj już 8 dzień diety tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kilogramy to od 05.05 czyli dnia wejście na tłuszcze spadłem z cm i kg.

Samopoczucie mam bardzo dobre nie jestem w ogóle ospały.

Pomiary

Pas:(wysokość pępka)

03.03 -pas 95cm

09.03 -pas 93cm (spadek -2,0cm)

15.03 -pas 92cm (spadek -1,0cm)

24.03-pas 91cm (spadek -1 cm)

wejście na dietę tłuszczową 03.05.

06.05. pas 86,5 (spadek-8,5cm)

11.05. pas 85(spadek o 1,5cm)

Waga:

03.03 -waga 94,8kg

09.03 -waga 93,9kg (spadek -0,9kg)

15.03 -waga 91,9kg (spadek -2,0kg)

podniesienie kaloryczności

18.03-waga 93,2kg (wzrost +1,3kg)

21.03.-waga 91,5kg (spadek -1,7k)

wejście na dietę tłuszczową 03.05.

06.05.-waga 85,9kg (spadek-5,6kg)

11.05.-waga 85kg (spadek -0,9kg)

Dieta:

08:00 – śniadanie

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g)
Pomidor (110 g)
Ogórek (120 g)
Sałata lodowa (45 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Orzechy włoskie (30 g)

11:00 - II śniadanie
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (195 g)
Orzechy włoskie (40 g)

14:00 - obiad
Wątróbka kurczaka (180 g)
Brokuły (95 g)
Masło extra (14 g)

17:00 - podwieczorek
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (195 g)
Orzechy włoskie (40 g)

20:00 - kolacja
Pomidor (130 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Ser mozarella (105 g)


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-11 09:01:42

a

16-05-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 3254,6 kcl
Białko: 163,5 g
Węglowodany: 350 g
Tłuszcze: 134 g

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec BCAA - 12 g
Hi-Tec C-6 - 30 g
Hi-Tec Witaminy - 2 caps

Dania zgodnie z dietą po treningu.

Cały trening był z zamysłem 60-70% a wyszło momentami 60-90%

Trening 5x8

Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Przysiady ze sztangą - cały trening miał być na 60-70% ale wyszło 70-80% i tak wyszło 15x40, 8x60,65,70,80 - fajnie czuć czwórki

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - DEGRADACJA SIŁY!!! masakra co się stało, wziąłem 70x15 na rozgrzewkę a potem 8x80x4 serie. myślałem że mam większy zapas a tutaj przy każdym 7,8 powtórzeniu już było na serio ciężko.

wiosłowanie nachwytem - 15x40, 8x45,50,55,60 - nic ciężkiego

Szrugsy - 15x70x70, 12x70 - pikuś ale na serio wchodzący, mięśnie pracowały jak powinny.

Biceps sztanga - takie tam 15,12,12x27,5kg, pierdoła

Bieg - o 5.30 --> 25 min, Vśr=9,8 km/h, dystans 4,1 km

Czas trwania treningu: 70 min
Pompa - 6/10
Ciężary - 7/10
Zmęczenie - 6/10

Multimedia:

No i zaczęło się Ten trening potraktowałem typowo rozgrzewkowo i zapoznawczo.
Zrobię sobie tabele aby porównywać przyrost siły.
Waga do kontroli za 2 tygodnie i tak co 2 tyg będziemy coś zmieniać, korygować itp. bf mierzony 1 raz w miesiącu.

23-05-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 3077 kcl
Białko: 169,8 g
Węglowodany: 315,5 g
Tłuszcze: 126,6 g

Suplementacja w trakcie dnia
Białko C6 - 30 g

Trening 5x8 - modyfikacja

Trucht - 9/12 km/h - 5 min

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą - zainspirowany Rafałem i jego progresem chciałem pocisnać trochę mocniej przysiady bo kuleją u mnie. zrobiłem 15x65, 8x75,85,95 i 5x105 przy 6 repsie 105 kolega z którym trenuje musiał mi pomóc. Dzisiaj czwórki chcą eksplodować.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - lipa w chu.... siła przez te 4 miechy tak poszła że tragedia, podczas ostatniego treningu cyklu HST było 110 x5 teraz przy olbrzymich męczarniach poszło 90x4. utrata 20 kg z masy ciała nawet fatu robi jednak swoje. było 15x60, 8x70,75,82,5 oraz 4x90. przy 5 kolega musiał pomagać. czujędziaj też klatę

Wiosłowanie sztangą nachwytem - nuda. plecy mnie po MC ze środy jeszcze bolą więc lekko było.

Szrugsy - 15x70,80 + 12x90 wykonane prawidłowo. całkiem nieźle

sztanga biceps - 15x27,5, 12x30,30 --> delikatny zapas jest.

Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,2 km

Czas trwania treningu: 45 min
Pompa - 7/10
Ciężary - 9/10( w moim odniesieniu)
Zmęczenie - 6/10

Szybko i konkretnie - dzisiaj odczuwam najbardziej klatę oraz nogi
Wieczorkiem pobiegam bo mam urodziny u teściowej na pewno wejdzie tort i mam nadzieje fajny grill.

Wymiary delikatnie w dół poszły - nie wiedzieć czemu. Żyły nadal widoczne ostro.

Pozdro