Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Dzisiaj dzień jak co dzień bez rewelacji. Z dobrych informacji to może jutro sprzedam auto jest klient.

08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (65 g)
Odżywka proteinowa (35 g)
Nektarynka (90 g)
Banan (115 g)
Migdały płatki (25 g)
Jogurt naturalny 2% (175 g)

11:00 - II śniadanie
Oliwa z oliwek (18 g)
Pomidor (125 g)
Chleb żytni razowy (215 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)

14:00 - obiad
Wołowina, udziec (150 g)
Ryż Parboiled Sonko (110 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Pomidor (150 g)
Sałata (25 g)
Papryka zielona (90 g)

17:00 - podwieczorek
Oliwa z oliwek (18 g)
Pomidor (125 g)
Chleb żytni razowy (215 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (70 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (70 g)
Otręby owsiane - Sante (13 g)
Mleko 2% (70 g)
Banan (135 g)
Jajo kurze całe (3 szt.)

TRENING

1. Trucht w tempie 8km/h

2. "Martwy ciąg" 5 serii maks 120 ale jakoś kręgosłup dawał popalić.

3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
10,8,6 –i brak mocy przy podciąganiu chyba większa waga ciała dała znać o sobie. Dołożyłe 2 serie po 107 i 116 kg na maszynie do ściągania.

4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4 serie 15,12,10,8 60-80kg

5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
3 serie 15,12,10 27,5 do 35kg

6. Spięcia brzucha leżąc I-4x20 super spina brzuch i piecze na maksa.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-21 23:34:17

22-02-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 160 g
tłuszcze: 80 g
węglowodany: 210 g
kcl: 2201

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Rutinoskorbin

W związku z wczorajszym biegiem i koniecznością zastosowania obuwia zapasowego wyszły mi odciski. Zobaczymy jak to się odbije jutro na przebieżce.
Waga dzisiaj rano po raz pierwszy pokazała 87+ - nie ma się czym podniecać ale jakiś progres tam idzie.
Żonka dzisiaj zrobiła mi foto sesję do obu konkursów zarówno kraty jak i barów w związku z czym wstawiam tutaj fotę z progresu roboty. Po raz pierwszy robiłem fotki przy świetle dziennym- PRZEPAŚĆ!!
Szczerze to pomimo zaślepiania mordy na każdej miałem uśmiech, tak jak oglądałem na wielu filmikach z transformacji pojawia się on wcześniej czy później
BF w okolicach 18% - jest co poprawiać.





Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-22 18:30:11

23-02-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 186 g
tłuszcze: 71 g
węglowodany: 169g
kcl: 2324

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 15 g
Hi-Tec C6 - 30g

Dzisiaj tylko bieg 6,2 km w 33 min, Vśr=11,4 km/h.

Potem odpaliłem sprząta i pojeździłem w ramach przywitania sezonu

Fifi pokarz no jakaś fotę bo nie wiem jak mocno muszę Ciebie gonić

24-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2576 kcl
Białko: 184 g
Węglowodany: 265 g
Tłuszcze: 83 g

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec BCAA - 12 g
Hi-Tec C-6 - 25 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 G

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening split klata + ręce

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa 15x20( rozgrzewka),12x25; 10x27,5; 8x30 bez problemów, bezpiecznie i dokładnie

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - lepiej niż tydzień temu 15x25, 12x32,5; 10x35; 10x37,5- pięknie się klatka spięła ale dopiero w ostatniej seri

ściąganie linek wyciągu górnego - masakra dla klatki, pękała poprostu. moja klata uwielbia rozpiętki. dało to świetny rezultat 15x18kg; 15x22, 10x27,5; 10x32,5- klata wywindowała się w kosmos tak się spompowała.

Superset modlitewnik+pompki na poręczach - na bica poszło na maszynie więc nie wiem ile ale 15,12,12,10 rep a na trica dipsy w analogicznej ilości - pompa masaka, osłabiło to ręce przekosmicznie - żebym ja zawsze miał takie łapska

uginanie sztangi z francuzem oburącz - na maszynie 4 serie 15,12,10,10, - kosmos, można by uczyć się przebiegu żyłek na przedramionach bo tak mi powyłaziły ręce błagały o litość

Bieg - 33 min, Vśr=11,4 km/h, dystans 6,3 km. 616 kc spalone w starym sprawdzonym obuwiu brz odcisków, ciul że to halówki zwykłe ale dają na serio radę. na 12 min miałem 2,36 km z delikatna rezerwą. Polepsza mi się bieganie i wstyd się przyznać powoli podoba się ten stan jak nogi są rozgrzane i czuje taki przypływ mocy. nie zamierzam biegać na zewnątrz ale na serio coraz pewniej się czuję. śmieszy mnie jak z pozoru zadbana laska w pełnym makijażu przyjeżdża na siłkę, wchodzi na bieżnie, maszeruje 10 min z tempem 6 km/h i wychodzi z sali, pytam się WTF
jedynym minus biegania dzisiejszego że zeszła mi masakryczna pompa w rękach aż sieprosiło o samoj**kę

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 9/10
Ciężary - 7/10
Zmęczenie - 8/10

Multimedia:









Na tydzień zaprzestaje tutaj cokolwiek wklejać bo to bez sensu. Piszę ja i kerad raz na 3-4 dni.
Swoje podsumowanie zrobiłem, dołączę jeszcze badanie BF we środę i tyle narazie w tym topicu.
Dostaje mi się że wklejam w 3 topikach to samo to przestaje po prostu tutaj działać, niech się inni wykazują.

pozdro

5 dni do wejścia na rzeżbę

Dzisiaj kolejny dzień roztrenowania, medytacji i przygotowania do wycinki.Przeprowadziłem długi spacer a pogoda była przepiękna, słońce biczowało niemiłosiernie promieniami po plecach.Nie mogę się doczekać biegania kiedy nałożę słuchawki z muzą na uszy i ruszę przed siebie.

Poniżej kilka ostatnich posiłków ale nie wszystkie polecam.Kuba wie o czym piszę










Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-25 22:44:39

Gwid poszukaj porządnego urządzenia do pomiaru bo robisz na jakimś g.. i ten wynik żle Ci wychodzi. Jak dla mnie to masz mniej tego BF. Robisz na jakiej Tanicie, tylko stajesz gołymi stopami czy w rękach też coś trzymasz

pewnie ze ma mniej niz 18. Ale najlepiej niech robi juz ciagle na tym samym ewentualnie sprobowac ale dodatkowona innych urzadzeniu. Ja w jednym gabinecie zrobilem na dwoch tanitach (Kuby i jakas z cyferka 3 na początku) i na jednej było chyba 15 na drugiej 7. BTW mysle ze oba pomiary byly do bani

będę robił na tej samej maszynce, wiem że jest dobrze bo widzę już skośne jak napinam i to w całym zakresie. kolejny pomiar walnę za minimum 20-30 dni żeby się nie stresować na koniec konkursu bary. W sobotę robię poprawkę zdjęć do barów bo to jednak nie takie fajne i przyjemne. tu trzeba się odgiąć tam kciuki oprzeć... kerad maszynka jest wyczesana koszt +20 tys, niestety trzeba by ja chyba na porządnie skalibrować do każdego z badanych klientów.

Czas do rzeźbienia 3 dni.
Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, 9.00-10.30-trening, 11-posiłek po treningowy, następne posiłki 14,17,20.
Co myślicie?
Poniżej poranny omlet.

T teraz na roztrenowaniu tygodniowym przeszedłem na 2700kcal i mniej więcej B-200g W-150g T-90g dobrze mi z tym a miałem przy treningu na masę 3700kcal (ale przy aktywności).
Pewnie w DT będzie 2700-2800 a w DBT 2400-2500. Będę trenował FBW z podziałem góra dół. Góra-pn,czw+aeroby a dół-wt,pt i w środę odpoczynek od siłowni. Aeroby biegowe około 20 minut na początek aż złapię kondycję do 30 minut max.Oprócz tego interwał -20-25 minut-- środa sobota. Niedziela odpoczynek i regeneracja. Jeżeli chodzi o trening góra dół to jest taki trening jakim teraz jedzie Rafał.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-27 23:24:55

Pytanie panowie - czy są jakieś wymagania co do pomiaru bf? Problem w tym, że pytałem na kilku siłowniach i u mnie nie ma pomiaru. W każdej innej dla członków ( do 1000euro rocznie w niektórych). Apteki mają wyposażenie w postaci maszyny do pomiaru wagi, wzrostu, bf, ciśnienia i kilku innych. Kosztuje to 2euro ale tylko bf. Nie ma mięsa czy wody w tym.
Na uniwerku UCD 65 lub 90euro. To już wolę je oddać temu kto wygra... ;)
Najwyraźniej w Irlandii pomiar bf jest mało znany i używany. D
U dietetyka za wizytę też zabulę z 60€. Może być ta maszyna z apteki? Nie wiem co pokaże ale z Wamini tak nie mam nadal szans :)