Luki-ROBIMY FORMĘ

wt. 20.09.2011

NOGI

-siady RAW
60x12
60x12
100x8
140x5
160x3
190x6
190x6
190x6

coś sobie naciągnąłem w górnej części uda podczas rozgrzewki ale mimo tego nie odpuściłem i wszytko poszło jak trzeba

-hack maszyna
120x8
140x8
160x8
180x6

-prostowanie nóg
3x20-15

-uginanie
3x15-10

na koniec brzuch

z założenia progres w siadach miał wyglądać tak

tyg.
1.180-3x6
2.185-3x6
3.190-3x6
4.195-3x5
5.200-3x5
6.205-3x4
7.210-3x4
8.215-3x3
9.220-3x3
10.225-3x2
11.230-3x2
12.235-2x2
13.240-2x2
14.245-2x1
15.250-2x1

wszystko raw oczywiście,zobaczymy ile z tego da się wyciągnąć

izik będę teraz brał telefon ze sobą na siłkę to ponagrywam jakieś filmiki,bo na fotach wychodzę jak placek,choć w sumie pewnie nim jestem

W mc między nam i przepaść a z siadami Cie gonię. Też mam zamiar ćwiartkę wstać
W mcku zadowoli mnie marne 300

jeśli wstanę 260 bez bandaży po tych 15 tyg.to będę mega zadowolony,jak będzie mniej to będę płakał

czw. 22.09.2011

KLATKA

-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
130x3
135x3
145x8



słaby dzień chciałem spróbować ile pójdzie w ostatniej serii i wyszło słabo,przeziębienie trochę daje się we znaki

BARKI

-wyciskanie sztangielek siedząc
30x12
40x20
40x10
40x10

-unoszenie sztangielek przodem
17x15
21x12
25x11

-unoszenie sztangielek w opadzie
20x15
25x10
25x10


TRICEPSY

-prostowanie na wyciągu
30x20
40x15
50x15
60x12

-francuz sztangielką leżąc
15x12
17x10
20x8

-wyciskanie wąsko
100x8
120x5
140x5

-prostowanie na wyciągu z liną
3x12-10



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-23 11:54:45

Chyba łapiesz dość wąsko przy WL, nie ? :)

Dosyć wąsko to fakt,szerokim chwytem nie potrafię wyciskać,jutro dam wpis i film z dzisiejszego treningu ciągów teraz nie mam już czasu bo zaraz lecę do roboty,a poszło dziś nawet nie źle.

Ładnie Łukaszku

jedziesz z tym

pt 23.09.2011

PLECY

-ciągi stojąc na 7cm podwyższeniu
60x8
100x5
140x3
180x2
220x1
260x3
300x2

miał być film z ostatniej serii ale przez przypadek przed chwilą go skasowałem,pech już od samego rana

-podciąganie młotkowym chwytem
12
+10x10,8,7

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim chwytem
120x12
135x12



taki krótki trening bo miałem na niego tylko godzinę czasu

Trzy paczki z podwyższenia, nieźle. Dobrze, że jesteś o 30 kg cięższy bo bym się wkvrwił

No no, dobry robocop. Forma pro