Luki-ROBIMY FORMĘ

Wszyscy sie dopominali o wypiski a teraz jak wypiski sa to nikogo nie ma
Ile planujesz podniesc w poszczegolnych bojach na tych zawodach ?

Wt. 24.01.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
145x5
165x5
175x5
185x5
195x5

-prostowanie
5x30-25


BICEPSY:

-uginanie z lamanym
35x15
45x15
55x12
60x8

-modlitewnik sztangielka
15x15
17x12
20x10

-"21"
2 serie na dobicie


Nie wiem jeszcze czy zawody odbędą się w sprzecie czy bez więc na razie nie planuje jeszcze niczego

Czw.26.01.2012

-wl
60x12
60x12
100x10
120x10
120x10

Wyciskanie z zatrzymaniem zupełnie nic nie wazylo te 120 czuje że siła rośnie

-brama
3x15

-prostowanie na wyciągu
3x15-12

-francuz sztangielka leżąc
3x15

-prostowanie z lina
2x15




Pt. 27.01.2012

-ciagi(bez pasa)
60x10
100x5
140x3
180x1
220x1
250x1
270x2

-ciagi dynamika
220x3x6serii(2min.przerwy między seriami)

-obwód "3x8"-ciąg na prostych+wiosło+drazek+dzień dobry



Znów zyebal mi się komp i muszę pisać z telefonu


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-29 13:48:36

Pn. 30.01.2012

-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
160x5
160x5
180x2(drugie z pomocą,jeszcze jestem słaby)

-wyciskanie skos
100x8
130x5
130x5

-prostowanie podchwytem
3x20-15

-francuz sztangielka oburacz
2x15

-uginanie z oparciem pleców
25x30
35x15
40x10
45x8

-uginanie hantlami stojąc
25x8
30x6+20x8+11x6

-"21"
30x3 serie

Jako bonus wrzucam flim z serii na moja chuda łapę,wstyd trochę ale co tam

łapa chuda, mała klata, zza paska sie wylewa, ogarnij to..
Dzis troche taki zestaw dyskotekowy Klata i Łapy, dobra pĄpa przynajmniej była?

uginanie hantlami stojąc- czyli młotki, nie? bo ciezar spory
Nagraj jakies ciezkie lifty
Jak tam dieta, zwiekszasz ilosc kcal?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-30 21:20:38

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-30 21:22:17

Znów problemy z kompem ale dziś nadrobie wpisy.

Odpowiadając na pytania:
Uginanie było z supinacja nie mlotki,a co do drugiego to nie zwiekszam kalorii puki co


Teraz wpiski

Wt.31.01.2012

-siady
60x12
60x12
100x5
140x5
165x5
185x5
195x5
205x5

-prostowanie
5x30-20



Czw.02.02.2012

-wl(z zatrzymaniem)
60x12
60x12
100x10
125x10
125x10

-motylek
2x20

-francuz leżąc
35x20
45x15
55x15
65x15
75x14
85x8

-wyciąg na trica
5x20-10



Pt.03.02.2012

-ciagi(bez pasa)
60x10
100x5
140x2
180x1
220x1
250x1
270x1
290x3(poszło lekko z zapasem na 2 powtórzenia)

-ciagi dynamika
240x3x5serii

-obwód tj.tydzień temu

Dodaje filmik z dzisiejszych ciągów

Słaby jesteś






Podziwiam siłę . Fajny kolega , motywuje :)

Słabizna
Ja już zrezygnowałem z mc przechwytem. Raz, że nie planuje startów w TS, dwa że ciągle miałem pozdzierane do krwi odciski a trzy że jednak mięśnie pracują przy przechwycie niesymetrycznie.

które muskle pracują niesymetrycznie?

odliczam minuty jak wparuje tu jakiś kretyn i p******nie Ci jakąś litanie o tym jak szkodliwe jest wciąganie ciężaru z zakrzywionymi plecami
jest zaj**iście powodzenia!