SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy na takiej siłowni można robić formę długofalowo?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 675

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 358
Na początek sorry, że w dziale dla zaawansowanych (ćwiczę od roku), ale sens mojego pytania (czy da się na tym ćwiczyć przez lata) powoduje, że ten dział wydaje mi się mimo wszystko właściwy. Jeśli nie, to proszę moda o przeniesienie:

Więc tak,
Pewnie nie zgadniecie, ale zdenerwowali mnie kolejnym zamknięciem siłowni. I to do tego stopnia, że postanowiłem ogarnąć sobie siłkę na chacie. Siadłem, policzyłem, pomierzyłem i wychodzi mi tak, że wyjściowo mogę mieć:

1. gryf, ławeczkę, obciążenie - wiadomo
2. stojak na sztangę (nie wiem jak to się fachowo nazywa, sam sobie uspawam) do wyciskania płasko/ na skosie/ robienia przysiadów.
3. drążek do podciągania
3. poręcze do dipów

Taki zestaw mógłbym rozbudować prostym atlasem, który dostałem w prezencie za małolata, ale wtedy jakoś się nie wkręciłem ;p nic specjalnego, kupiony za kilka stów w markecie z 15 lat temu. Niestety nie mogę wrzucić foty, bo został w domu rodzinnym, ale jest bardzo podobny do tego:

https://www.athleticbody.pl/wp-content/uploads/2018/02/atlas-w-domu.jpg

Tyle miałbym na początek (choć najchętniej bez atlasa, bo jest mega kłopotliwy w transporcie i w sumie to pewnie jakaś chińska tandeta, ale w razie czego może być i ten atlas ;)). Z biegiem czasu mogę to rozbudowywać o wszelkie elementy niewymagające dodatkowego miejsca (jakiś gryf łamany, hantle, nie wiem co jeszcze).

Generalnie ćwiczę na siłce bodajże od sierpnia 2019, no ale wiadomo: pierwsze miesiące to była w ogóle nauka systematyczności i techniki, potem trochę ciężarów i dobrego treningu i już pierwszy lockdown - więc formy za bardzo nie ma (główne boje: wyciskanie płasko: 45 kg w 12 powtórzeniach/ martwy 80 kg w 12 powtórzeniach/ przysiad 70 kg w 12 powtórzeniach).

Pomysł zbudowania siłki narodził się stąd, że póki co, to mój aktualny plan FBW mógłbym na tym robić bez tego atlasa nawet (ćwiczę tylko na wolnych ciężarach). Ale koszty i to ile zbudowanie takiej siłki wymagałoby zachodu (uspawanie i pomalowanie stojaka, gruntowne przemeblowanie mieszkania) powodują, że efekt końcowy musiałby mnie naprawdę uniezależnić od klubów fitness.

I teraz mam do Was takie pytanie: czy taka siłownia, którą opisałem na górze, pozwoli robić formę długofalowo: tak żebym co najmniej 3 lata mógł robić na tym systematyczny progres (a im dłużej tym w ogóle lepiej) i ogólnie zbudować te mięśnie w końcu?
Czy też to za mało sprzętu i nie ma co się napalać? Bo jak widzę te wszystkie maszyny w klubach fitness, to nie ma opcji, żeby mi się to zmieściło do domu, nawet gdyby mnie było stać ;) ale z drugiej strony mój obecny plan spokojnie mógłbym robić, a wygoda jaką daje własna siłka i to, że nie tracę czasu na dojazdy i czekanie na wolną ławeczkę jest na tyle duża, że jeśli realnie mógłbym na tym przez kilka lat budować formę, to nawet jeśli rząd otworzy siłownie to chyba poszedłbym i tak w ten projekt.

Jak myślicie, tyle sprzętu starczy? A jeśli tak, to mogę odpuścić ten atlas czy warto go wziąć?

Z góry dzięki za wszelkie rady i sugestie!

P.S. jeśli macie pomyły co jeszcze można dospawać do stojaka to dawjacie znać (coś co można samemu zrobić i się kiedyś przyda, a ja przez mój krótki staż na to nie wpadłem).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14731 Napisanych postów 124915 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1421873
tu masz przykłąd jaką formę mozan zrobić, kolega wrzucił jakim sprzętem dysponował i zdjecie sylwetki
https://www.sfd.pl/Zakup_ławki,_gryfu,_obciążeń-t1207626.html#post-19490601 
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 329 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10619
Takim zestawem jak opisałeś spokojnie możesz ćwiczyć przez lata czy całe życie jeśli masz ochotę (+ hantle, gumy, ale to już drobniejsze rzeczy). Nie będziesz miał takiej różnorodności jak w maszynach na siłowni, ale bez problemu każdą partię będziesz mógł skutecznie ćwiczyć.

Jeśli sam będziesz robił to stojak pod przysiady według mnie najlepiej w formie klatki i upewnij się, że będziesz miał tam odpowiednio wbudowaną asekurację - na domowych siłowniach nie zawsze ma kto poratować jak coś pójdzie nie tak.


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-21 05:36:09
3

Blog treningowy - rozsądne podejście do redukcji.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1280 Napisanych postów 2349 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 88192
dla motywacji napisze, że osiągnięcia w trójboju wytenowalem w piwnicy na podstawowym sprzęcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 358
tOOnY
Jeśli sam będziesz robił to stojak pod przysiady według mnie najlepiej w formie klatki i upewnij się, że będziesz miał tam odpowiednio wbudowaną asekurację - na domowych siłowniach nie zawsze ma kto poratować jak coś pójdzie nie tak.



a masz jakieś wskazówki jak taką asekurację zrobić? bo przyznam szczerze, że nie kumam.

i dzięki wszystkim za opinie, tak sobie sprawę przemyślałem i robię tą siłkę już na pewno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1280 Napisanych postów 2349 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 88192
wpisz w Google rack i na takiej zasadzie cos zrob
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 329 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10619
Tadeo_WH
tOOnY
Jeśli sam będziesz robił to stojak pod przysiady według mnie najlepiej w formie klatki i upewnij się, że będziesz miał tam odpowiednio wbudowaną asekurację - na domowych siłowniach nie zawsze ma kto poratować jak coś pójdzie nie tak.



a masz jakieś wskazówki jak taką asekurację zrobić? bo przyznam szczerze, że nie kumam.

i dzięki wszystkim za opinie, tak sobie sprawę przemyślałem i robię tą siłkę już na pewno


Chodzi mi o te poprzeczki, które ustawiasz żeby cie sztanga nie przygniotła jak za dużo na klatę weźniesz, sam nigdy nie robiłem tego i nie znam się wiec nie doradze, ale pewnie jak poszukasz to na youtube będą jakieś wskazówki jak to zrobić. I tak jak kolega pisał jak wpiszesz squat rack czy squat cage w googlach to będzie widać o co mi chodziło.
2

Blog treningowy - rozsądne podejście do redukcji.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5180 Napisanych postów 59057 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725916
Masz bardzo fajny sprzęt jeśli chodzi o domową siłownię. Sam teraz się nad własną siłownią zastanawiam i taki sprzęt jak masz spokojnie Ci wystarczy na solidny długofalowy trening i rozwój.
A nie będzie Cię ograniczać w żaden sposób zamknięcie siłowni.
Poza tym nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz zacząć sobie trenować na obecnym sprzęcie jaki posiadasz, a w trakcie też dokupować sobie sprzętu w zależności od potrzeb.
Ale wydaje mi się, że z tym sprzętem, który masz spokojnie możesz sobie trenować i robić formę.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 358
dzięki wszystkim za rady. ławeczkę i gryf już zamówiłem, a w weekend jadę po profile i zaczynam spawać :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5180 Napisanych postów 59057 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725916
Na prawdę można sporo kasy zaoszczędzić jak się wykona sprzęt sam, teraz znajomy też sobie pospawał ławkę i prowizorycznego racka i dałem mu kilka podpowiedzi jak to zrobić i na prawdę jak widziałem efekt pracy to wyszło na prawdę klasa. Teraz trzeba tylko jeszcze powalczyć trochę z malowaniem profili, zabezpieczyć przed korozją i dać jakieś fajne gumy w miejsca gdzie odkłada się sztangę.
Do ławki wystarczy kupić w markecie trochę gąbki i zrobić prowizoryczne tapicerowanie. Dla chcącego nic trudnego.

Wrzuć zdjęcie siłki jak będzie gotowa

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14731 Napisanych postów 124915 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1421873
moze coś Cię zainspiruje
https://www.sfd.pl/Spis_Projektów_do_tematu_Ławeczki,_wyciągi...-t578091.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W ile czasu zrobię brzuch?

sosy