SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy na takiej siłowni można robić formę długofalowo?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 667

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 358
rion10
Na prawdę można sporo kasy zaoszczędzić jak się wykona sprzęt sam, teraz znajomy też sobie pospawał ławkę i prowizorycznego racka i dałem mu kilka podpowiedzi jak to zrobić i na prawdę jak widziałem efekt pracy to wyszło na prawdę klasa.


A masz może jakieś fotki tego racka? Z chęcią bym popatrzył dla inspiracji jak to zrobić. U mnie punktem wyjścia będzie coś takiego jak na załączonym zdjęciu. Tylko sobie jeszcze dospawam do tego poręcze do dipów i inaczej umieszczę haki do przysiadów, żeby te belki na dole pomiędzy robiły mi za asekurację.

rion10
Wrzuć zdjęcie siłki jak będzie gotowa


Jasna sprawa ;) ale pewnie trochę to jeszcze potrwa, bo i tak muszę czekać prawie miesiąc na obciążenia z Marbo, taki mają ruch w interesie :/ więc się nie spinam, na koniec listopada dałem sobie deadline. Póki co kupiłem już profile i teraz pracuję nad projektem i rozkminiam jak to wszystko poustawiać.

@anubis84, poczytam, dzięki!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5173 Napisanych postów 59033 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725722
Nie mam niestety. Możesz spokojnie się wzorować na takich gotowych produktach w sieci. Ważne żebyś miał solidne profile i precyzyjnie pospawane i ten pręt zabezpieczający żeby był solidny.
Kumpel robił tak, że od frontu tego racka na górze jeszcze wspawał sobie prostą rurkę jako drążek do podciągania.
Z boku natomiast dał sobie przyspawane rączki do pompek na poręczach i wyszło to super.

Dodatkowo z boku dospawał dwa proste pręty do odkładania obciążenia. Fajnie to wyszło na prawdę u niego i sporo taniej niż w sklepie.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 358
rion10

Kumpel robił tak, że od frontu tego racka na górze jeszcze wspawał sobie prostą rurkę jako drążek do podciągania.
Z boku natomiast dał sobie przyspawane rączki do pompek na poręczach i wyszło to super.

Dodatkowo z boku dospawał dwa proste pręty do odkładania obciążenia.


To ja mam w gruncie rzeczy bardzo podobną koncepcję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5173 Napisanych postów 59033 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725722
Bo tak na prawdę to jest bardzo fajna koncepcja. Na takiej bramie zrobisz większość ćwiczeń podstawowych do tego drążek i poręcze. Jak będziesz robić poręcze to zrób sobie trochę w kształcie litery V super się sprawdzają takie poręcze i są najbardziej uniwersalne.

A jak będziesz mieć z boki te dodatkowe elementy do odkładania obciążanie to właśnie to założone obciążenie świetnie dodatkowo obciąża racka zapewniając większą stabilizację.

Plan jest teraz trzeba się wziąć za jego realizację i treningi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 358
rion10
Bo tak na prawdę to jest bardzo fajna koncepcja. Na takiej bramie zrobisz większość ćwiczeń podstawowych do tego drążek i poręcze. Jak będziesz robić poręcze to zrób sobie trochę w kształcie litery V super się sprawdzają takie poręcze i są najbardziej uniwersalne.


O, dzięki za wskazówkę, nie pomyślałem o tym. Właśnie nie wiedziałem jak szerokie robić te poręcze (tzn. jaką dać odległość między nimi). A jak długie one muszą być? Bo myślałem o takich raczej krótkich, dosłownie 30-40 cm, żeby móc złapać wygodnie łapą. Tyle starczy? Bo na siłce na którą chodziłem to były to znacznie dłuższe pręty, no ale nie wiem po co ;)

rion10
A jak będziesz mieć z boki te dodatkowe elementy do odkładania obciążanie to właśnie to założone obciążenie świetnie dodatkowo obciąża racka zapewniając większą stabilizację.


Tak, właśnie też po to je spawam i chcę je dać po stronie przeciwnej względem poręczy do dipów. Bo niestety nie będę miał tyle żeliwa, żeby mi np. stabilizowały również przy przysiadach (bo wtedy zdecydowana większość obciążenia będzie na sztandze). No ale pocieszam się tym, że przysiady ludzie robią na zwykłych, niepołączonych nawet ze sobą stojakach - więc taki rack powinien dać radę bezproblemowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5173 Napisanych postów 59033 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725722
Co do długości poręczy to tak na prawdę zależy od Ciebie, jeśli na takich 40-50cm jest Ci dobrze i nie czujesz potrzeby wykonania większych tych poręczy to takie zrób. A poręcze w kształcie litery V na prawdę polecam bo to świetna opcja.
Choć początkowo zrobiłbym dłuższe i potestował, bo poręcze zawsze można skrócić jak będzie taka potrzeba z wydłużeniem już trudniej

No nie powinno być problemy przy przysiadach, jeśli nie jest to sprawa nagła to najczęściej delikatnie się tę sztangę odkłada na racka czy stojaki.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1273 Napisanych postów 2326 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 88085
w dzisiejszych czasach to taka siłownia to skarb
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W ile czasu zrobię brzuch?

sosy